Abs doğru şekilde nasıl yapılır

Belirgin abs almak için en önemli şey egzersiz ve doğru beslenmeyi birleştirmektir.

Neden her gün abs yapmak sağlıklı değildir?

Karın, karnı işaretlemek ve düzleştirmek için en uygun egzersizlerdir. Ancak, bunları her gün uygulamak tavsiye edilmez. Uzmanlara göre, karın kaslarını zorladığımızda, ikincisi daha sonra dinlenme ile tamir edilen küçük gözyaşlarına maruz kalabilir, bu şekilde daha iyi sonuçlar alırız. Bu nedenle, en sağlıklı şey 24 saatlik bir mola vermek olacaktır.

Karın ne sıklıkta yapılmalıdır?

Doğru olan, bir gün izin, yani haftada üç gün veya dört gün abs uygulamaktır. Karnımızı tonlamak ve yavaş yavaş işaretlemek için doğru ve yeterli frekanstır.

Abs işaretlemek için ne yenir

Karın kaslarını işaretlemek istiyorsanız, diyetinize dikkat etmeli ve kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Gerçekten de, aşırı yağ, un ve şekerli yiyecekler yemeye devam ederseniz, karınları işaretlemek için egzersiz rutinine uymanın bir faydası yoktur. Bu nedenle diyetinize günlük olarak salata, meyve, sebze, tahıl ve bol su eklemeniz tercih edilir ve daha sağlıklıdır.

Abs'i kardiyovasküler egzersizle birleştirmek neden önemlidir?

Ayrıca günlük olarak aerobik veya kardiyovasküler egzersiz yapılması tavsiye edilir. Günde en az yirmi dakika koşma, yüzme, bisiklete binme, dans etme veya yürüme arasında seçim yapabilirsiniz.


Karın egzersizleri kasları sertleştirmeye izin verir. Ancak vücudumuza yiyecek yoluyla yağ vermeye devam edersek, karın yağları sadece bu yağı daha fazla gizleyecek, sertleştirecek ve bu amaçlanan amaç değildir. Yağları ortadan kaldırmak için her gün karın yapmanın yanı sıra bazı kardiyovasküler egzersizler yapmalısınız.

Etkili olmak için kaç tane abs yapılması gerekiyor

Abs miktarı her organizmaya ve her birinin rutine bağlıdır.
Ayrıca egzersiz yapmaya alışkın olup olmadığınıza da bağlı olacaktır. Eğer egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, enerjilerinizi ölçmeli ve vücuda alışmalısınız, böylece yaklaşık 30 tekrarlama iyi olabilir. Bu sayı günde 50, sonra 100 veya 300 abs'e ulaşana kadar günlerle artabilir.

Abs çalışmak için ne rutin takip etmek

Sağ oblikleri işaretlemek için 25 konvansiyonel karın dört tekrarına ve 25 abdominalin dört tekrarına ve sol obliklerin çalışması için 25 abdominalin dört tekrarına bölünebilirler.