50 yaşından sonra fiziksel aktivite: özerklik kaybını önleyin

Yaşlı insanlar kendilerini düzenli olarak spor yapmaya motive etmekte zorlanırlar. Öte yandan, yıllar boyunca aşağı inen fiziksel yetenekleri onları pek kışkırtmıyor. Ancak, çoğu, düzenli ve ılımlı bir spor aktivitesinin faydalarının çok sayıda olduğunu görmezden gelir.

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler, lokomotor, nörokognitif ve bağışıklık sistemleri üzerindeki faydalarının yanı sıra kalite ve yaşam beklentisi üzerindeki sonuçlarını listelemek için literatürü gözden geçirdi. Ayrıca, çok şiddetli olan veya adapte edilmemiş fiziksel aktivite uygulayan yaşlılarda mevcut riskler konusunda da uyarırlar.

Kaslar ve kemikler

Yaş ve azalmış fiziksel aktivite, kasların atrofisinin ve daha az katı kemik yapısının nedenidir. Düzenli fiziksel aktivite iyi kasları ve gelişmiş kemik gücünü korur, daha iyi özerkliğe izin verir, düşmeleri ve özerklik kaybını önler.

Yaşlanma azalması

Düzenli fiziksel aktivite yaşlanmanın etkilerini azaltmayı destekler.

Anabolik hormonların artan sekresyonu

Fiziksel aktivite, yaşlanma sırasında azalan GH, IGF-I, DHEA veya testosteron gibi bazı hormonların salgılanmasını uyarır. Bu hormonlar sağlıklı bir şekilde katılır ve kas kütlesini korur.

Enflamasyon, bağışıklık ve kanserlerin rolü

Yaşlanma, fark etmeden gelişen kronik bir iltihaplanmaya neden olur. Fiziksel aktivitenin uygulanması, enflamatuar durumun modülasyonunu destekleyen bu inflamasyonun azaltılmasını destekleyebilir.

Akıl sağlığı, Alzheimer, nörovejetatif hastalıklar

Fiziksel aktivitenin uygulanması, yaşam boyunca psişizm ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak yaşlanmada daha sık görülen demansların, kaygı ve depresyonun önlenmesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Daha iyi yaşam kalitesi

Fiziksel aktivite, hareketliliğin azalmasından veya özürlülüğünden muzdarip yaşlıların yaşam kalitesini büyük ölçüde artırır.

Yaşam beklentisinde artış

Birçok çalışma, fiziksel aktivitenin yaşam beklentisi üzerindeki olumlu etkisini de vurgulamıştır.

Kardiyovasküler hastalıklar: fiziksel aktivite ilaçlar kadar önemlidir

Birkaç çalışma, egzersizin kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede ilaç tedavileri gibi çeşitli olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

Düşme Önleme

British Medical Journal'da yayınlanan bir Inserm ekibi, dengeye ve kasların güçlenmesine dayanan, ardından kırıkların veya diğer travmaların ardından denge ve kas güçlendirme üzerine bir fiziksel egzersiz programının sonuçları. Bu çalışma, iki yıl boyunca haftada bir kez 50 dakikalık denge egzersizleri yapan kadınlarda düşme riskinin ardından az ya da çok ciddi yaralanmaların yaklaşık% 20 oranında azaldığını ve evde egzersiz yapmalarına izin veren tavsiyeleri takip ettiğini ortaya koydu. .

Orta derecede fiziksel aktivite yapın

Yapılan egzersizler genellikle önerilenlerden daha az yoğun ve daha uzun olsa bile yaşlıları düzenli fiziksel aktivite yapmaya ikna etmek önemlidir. Biraz bile egzersiz yapmak faydalıdır.