Merhaba. 23 yaşındayım ve 145 cm boyundayım. 18 aylık bir kız çocuğu yetiştiriyorum. Hamilelik sonrası kilom artık 76 kilo. Dahil olmak üzere çeşitli diyetler denedim Dukan'ın diyeti, ama hiçbir şey yardımcı olmadı. Midemden ve kalçalarımdan gereksiz kilolardan kurtulmak için ne yapacağımı bilmiyorum. Lütfen yardım et.
Merhaba! Kısa boylu insanları zayıflatmak zordur çünkü metabolizmaları uzun olanlardan daha düşüktür ve doğal olarak yaşamak için daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. 3 unsuru birleştirmeyi öneriyorum: sıkı dengeli beslenme, düzenli fiziksel egzersiz ve üçüncü şahıslardan destek. Dengeli beslenme, tüm gıda ürün gruplarını belirli oranlarda sağlamakla ilgilidir. Bu gruplar şunları içerir: süt ve ikameleri, et ve ikameleri, yumurtalar, sebzeler, meyveler, tam tahıllı gevrekler, yağlar (az miktarda -1-2 yemek kaşığı sebze ağırlıklı), kuruyemişler, baklagiller, bir çay kaşığı bal gibi minimum miktarda şeker ve tabii ki bol su. Porsiyonlarınız gerçekten küçük olmalı ve küçük bir tatlı tabağına sığmalıdır. Sebzeler ve yağsız ürünler her zaman tabakta yer almalıdır. Yaklaşık 2,5-3 saat ara vermeye değer ve arada sadece su iç. Bir çocukla çok hareketlilik olduğunu biliyorum ama yağlardan kurtulmak istiyorsak çabamız yaklaşık 1 saat sürmelidir. Terlemelisin, ama nefessiz kalmamalısın. Ben bir spor salonu ve dövüş sanatları ile birlikte koşmanın, yürümenin destekçisiyim. Bebeğinizle birlikte egzersiz yapmak da ilginç bir deneyim olabilir. Kaybedebileceğiniz büyük bir hata, bir çocuktan sonra aşırı yemek yemektir. Yenmemiş yulaf lapası, muzlu pastalar, pandispanya ve mercek gibi bazı ürünler genç anneler için bir kabustur. Ayrıca menünüzün tekdüze olmamasını öneriyorum, çünkü o zaman onu kullanmayı bırakmak daha kolay olacaktır. Destek söz konusu olduğunda, bu tür tesislere sahip olmaya değer. Başarısız olduğumuz ve çıkmak istediğimiz zamanlar vardır. O halde bizi motive edecek birine sahip olmaya değer. Kişiyi destekleyici olduğu ve zor zamanlarda ona güvenip güvenemeyeceğimiz konusunda uyarabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
