Bazı meyvelerin zayıflama özelliklerine sahip olduğunu biliyor muydunuz: vücudu yağ yakmaya teşvik etmek, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olmak ve sindirimi teşvik etmek? Kilo vermeyi destekleyen meyveler arasında dikenli armut, greyfurt, ananas ve papaya bulunur.
Çoğu meyvenin kalorisi yüksektir ve glisemik indeksi yüksektir (bunlar basit şekerlerin kaynağıdır), bu nedenle sebzelerin aksine onları kısıtlama olmadan yiyemezsiniz. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin en son piramidi, sebze ve meyvelerin günlük yiyeceklerimizin en az yarısını oluşturmasını önermektedir. Bunları sebze ve sadece meyve ile dolduruyoruz.
En kalorili meyveler: muz, üzüm, hurma, nar, armut, kivi, kuru erik ve incirdir. Daha sık diyet yapan kişiler karpuz, kavun, çilek, yaban çileği, ahududu, böğürtlen, kiraz yiyebilir - bu meyveler en az kaloriye sahiptir. Kalori değerine bakılmaksızın benzersiz özellikleri sayesinde kilo vermeyi destekleyen ve zayıflama diyetlerinde tavsiye edilen meyveler de vardır. Bunlar arasında dikenli armut, greyfurt, papaya ve ananas bulunur.
Kilo vermenize yardımcı olan dört meyveyi dinleyin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
1. Dikenli armut - açlık hissini engeller
Dikenli armut, bu kaktüsün açlık hissini engelleyen, yağ emilimini azaltan ve detoksifikasyon etkisi olan meyvesidir. Dikenli armut yetiştirilen Meksika'da, şeker hastalarında yaraları sarmak, gastrointestinal şikayetleri tedavi etmek ve kan şekerini düşürmek için kullanılır. Meyveler çiğ yenebilir, konservelerde, onlardan meyve suyu yapabilirsiniz, onlar da çayların bir bileşenidir. Özleri zayıflama preparatlarında bulunur.
2. Greyfurt - yağ yakımını uyarır
Greyfurt, vitamin ve mineral bakımından zengin ferahlatıcı bir meyve olmasının yanı sıra zayıflama özelliklerine de sahiptir. Yağ yakımını uyarır, metabolizmayı iyileştirir ve içeriğindeki pektin sayesinde bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını düzenler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Greyfurtun avantajı düşük glisemik indekse sahip olmasıdır - yedikten sonra şeker yavaş yavaş salınır ve bu da açlık sancılarını önler.
AYRICA OKUYUN >> Acı Portakal Sinefrin - Zayıflama Özellikleri ve Sinefrin Takviyelerinin İncelenmesi
3. Papaya - toksinlerin atılmasına yardımcı olur
Papaya zayıflama etkisini papain'e borçludur. Sindirim sürecini iyileştiren, proteinlerin ve yağ dokusunun yanmasını hızlandıran bir enzimdir. Ayrıca vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Papaya, sindirim sistemi üzerindeki faydalı etkileri sayesinde, şişkinlik, kabızlık veya asitliğe de yardımcı olacaktır.
Denemek
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul4. Ananas - sindirimi iyileştirir
Ananastaki bromelain (bromelain) enzimi proteini parçalayarak sindirimi iyileştirir. Ayrıca selülit problemleri için harikadır çünkü bromelain iltihaplanma sürecini iyileştirir ve böylece selülit dokusunun atılmasına yardımcı olur. Ayrıca ananasta bağırsakların çalışmasını düzenleyen çok miktarda lif vardır. Taze meyve faydalıdır (ve daha az kaloridir), konserve meyve değil.
Ayrıca şunu okuyun: Kilo kaybı BMI hesaplayıcısı hakkında en yaygın 7 efsane - doğru BMI için formül Kalori tablosu: meyveler
Kilo vermeyi destekleyen besinler
- Lif - Bu lif, her bitki bazlı üründe bulunur. Midede su emer ve şişer, size tokluk hissi verir, ancak herhangi bir kalori sağlamaz. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenlediği için bağırsak peristaltizmini de hızlandırır. Ayrıca vücutta yağ birikmesini engeller ve toksik metabolik ürünlerden arınmasına yardımcı olur. Lif kaynakları kepek, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerdir.
- Kalsiyum - çok sayıda çalışma, bu elementin kilo vermeyi desteklediğini ve kilo alımını engellediğini göstermektedir. Yağ yakımını hızlandırır, iştahı azaltır ve ayrıca sindirim sistemindeki yağları bağlayarak vücuttan atmanıza olanak sağlar. En iyi kalsiyum kaynağı süt ve ürünleridir.
- Omega-3 yağ asitleri - araştırmalar metabolik süreçleri iyileştirdiklerini ve iştahı azalttıklarını göstermektedir (lifin yanı sıra açlığı da tatmin ederler). Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları yağlı deniz balığı, kolza tohumu yağı ve keten tohumudur.
- Krom - tatlılara olan iştahı bastırdığı için kan şekeri seviyelerini düzenler. Aynı zamanda yağ birikimini de azaltır. Bunu maya, fındık, buğday tohumu, tahıl tanelerinde bulacaksınız.
Figürünüz bir elmaya benziyorsa, yağ dokunuz esas olarak karın bölgesinde yer alıyorsa dikkatli olun. Belirgin bir karın (abdominal obezite) ile tip 2 diyabet, hipertansiyon, ateroskleroz ve kalp hastalığı gibi birçok hastalığın ortaya çıkması arasında bir ilişki bulunmuştur. Vücut ağırlığı arttıkça kolorektal kanser, rahim kanseri, artroz ve solunum yetmezliği riski de artar.
Diyete ihtiyacınız olup olmadığını belirleyen bir parametre vardır - bel ölçünüz. 80 cm'yi (erkeklerde 94 cm) aştığında abdominal obeziteyi gösterir. Bir santimetre alın ve kendinizi belden ölçün. Ölçüm uygun değilse, kalp krizini beklemeyin, şimdi akıllıca yemeye başlayın ve günlük egzersizinize dikkat edin.
aylık "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
