Hipertansiyon için diyet - çok yüksek tansiyon ile ne yenir

Yüksek tansiyon için diyet, kan basıncını kontrol etmenizi ve normal şekilde çalışmanızı sağlar. Ancak doktorunuzun belirlediği kurallara uymalı, ilaç almalı ve düzgün beslenmelisiniz. Yüksek tansiyon için hangi diyetin kullanılacağını ve yaşam tarzınızda hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini öğrenin.

Yüksek tansiyon için diyet, kan basıncını kontrol etmenizi ve normal şekilde çalışmanızı sağlar. Her iki erkek ve her üç orta yaşlı kadından biri, arteriyel hipertansiyonu olduğunu bilmiyor, çünkü yaşamı tehdit etse de - canı yanmıyor. Karkas genellikle sorunun nedenidir - hipertansiyonu olan 10 yetişkinden 6'sı ideal kilosunu% 20 aşar. Ancak birkaç kilo vermek yeterlidir ve basınç azalır veya sabitlenir. Bu nedenle, diyetinizi biraz değiştirmeye ve daha fazla hareket etmeye değer, çünkü 1 kg'lık bir kayıp 2-3 mmHg ve 10 kg - 20-30 mmHg kadar bir basınç düşüşüne neden olur.

Hipertansiyon diyeti hakkında bilgi edinin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Hipertansiyon için diyet - kurallar

Hipertansiyon ile ilgili problemler durumunda, menüden basınç artışına katkıda bulunan her şeyi kaldırır ve onu düşüren ürünler sunarız. Bu nedenle, beyaz ekmek, beyaz unlu makarna, beyaz pirinç, ince taneli kabuğu çıkarılmış tane ve yumurta sarısını - şimdiye kadar yenen porsiyonların yarısı ile - sınırlıyoruz.

Ancak tatlıları, tam yağlı sütü ve tam yağlı reçellerini, yağlı etleri ve soğuk etleri, tütsülenmiş balıkları, konserve yiyecekleri, konsantreleri, toz çorbaları, hazır sosları, kaşar peyniri, cipsleri, tuzlu çubukları, fıstıkları ve fast foodları tamamen bırakıyoruz. Onların yerini tansiyonu düşüren ürünler almalıdır.

Ayrıca şunu okuyun:

• Hipertansiyondan muzdarip insanlar için düşük kolesterollü diyet
• Kalp ve dolaşım sistemi problemleri olan obez insanlar için bir diyet
• Düşük sodyumlu diyet ateroskleroz ve hipertansiyona karşı korur

Yüksek tansiyon için diyet: tansiyonu düşüren sebze ve meyveler

Bu sebzelerin çoğu, sistolik kan basıncını yaklaşık 5 mmHg ve diyastolik kan basıncını yaklaşık 4 mmHg düşüren çok miktarda potasyum içerir. Ayrıca tuz ve su atılımını hızlandırarak kilo vermenin basit bir yoludur. Bir diyetteki potasyum miktarı ne kadar fazlaysa felç riskinin de o kadar düşük olması önemlidir. Ancak potasyum ile böbrek hastalığı olan kişilerin dikkatli olması gerekir. En iyisi doktorunuza görüş sormaktır. En yüksek potasyum seviyeleri domateslerde (ve ürünlerinde), patateste, yapraklı sebzelerde, turunçgillerde ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. Yüksek tansiyonun nedeni sürekli bir C vitamini eksikliği olabilir ve uzun süre kan damarlarının sürekli kasılmasına neden olur. Lahana, turunçgiller, kuş üzümü, chokeberry ve kızılcık bu vitaminin zengin kaynaklarıdır.

Yazar: Time S.A

Doğru seçilmiş bir diyetin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının tadını çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltın.

Hipertansiyon için doğal ilaçlar

Gıdada tuz sadece oraya koyduğumuzda değil. Konserve ve hazır yemeklerle dolu. Böylece 25 gr konserve domates çorbası 100 mg sodyum içerir. Aynısı 5 gr matias ringa balığı, 25 gr konserve bezelye, 10 gr brie peyniri, 10 gr salam veya ... bir hamburger ısırıkta. Bu, kabul edilebilir normu aşmanın ne kadar kolay olduğunun kanıtıdır.

Yüksek tansiyon için diyet: çok daha az tuz

Hücrelerin içinde ve dışında asit-baz dengesini korumak için sofra tuzu (sodyum klorür) gereklidir. Ancak Polonyalılar gerekenden 2 ila 3 kat daha fazla tuz yerler ve fazla tuz zararlıdır. Neden? Çünkü kan damarlarını en çok daraltan bir bileşik olan anjiyotensin II'nin daha fazla salgılanmasına neden olur. Anjiyotensin ayrıca böbrekleri kandaki tuz ve suyu tutmaya zorlar ve bu da kan basıncını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle aşırı tuz, sözde tuzun ana nedenlerinden biridir. temel (gerekli) hipertansiyon.

Tuz alımını günde yarım çay kaşığı (yaklaşık 5 g) ile sınırlamak, kan basıncını birkaç hafta içinde 10 mmHg düşürmenize olanak tanır. Vücudumuzun verimli çalışması için günde 1 gr tuzun yeterli olduğunu bilmekte fayda var. Ayrıca - ne kadar az tuz, o kadar etkili anti-tansiyon ilaçları.

Yemeğinize kesinlikle lezzet katacak kimyon, mercanköşk veya diğer otlar kullanılarak tuz kolaylıkla değiştirilebilir. Tuzsuz veya az miktarda tuz içeren yemeklerin tadını çıkarmak için 2 hafta hayatta kalmanız yeterlidir. Ve bunun yerine bitkileri kullanmayı öğrendiğimizde, artık ona hiç ihtiyacımız yok.

Tuzlu tadı olmayan hayatı hayal edemeyenler sözde kurtarabilir. diyet tuzu, yani potasyum klorür. Sodyum klorür kadar tuzludur ancak sodyum içermediği için basıncı yükseltmez. Ancak dikkat edin, bu tavsiye yalnızca hipertansiyonun henüz kurulmadığı kişiler içindir. Halihazırda onları tedavi ediyor ve ilaç (ACE inhibitörleri) alıyorsak, doktorunuza diyet tuzu kullanıp kullanamayacağımızı sorun çünkü vücuttaki fazla potasyum kalbin çalışmasını olumsuz etkiler.

Yüksek tansiyon için diyet: iyi yağlar, kötü yağlar

Daha yüksek basınç değerlerinde (130 / 80'i biraz aşanlar bile), hayvansal yağlardan (domuz yağı, domuz yağı, tereyağı) kaçınmalıyız çünkü bunlar kan damarlarını tahrip eder ve basıncı önemli ölçüde artıran aterosklerozu teşvik eder.

Bunun yerine bitkisel yağlara, yani sıvı yağlara ve zeytinyağlarına ulaşalım. Ceviz ve susam yağı ve kolza yağı kullanılmaya değer çünkü bol miktarda linolenik (omega-3) ve linoleik (omega-6) asit içerirler. Her iki bileşik de kan basıncını düşürmeye ve sözde seviyeye katkıda bulunur. kötü LDL kolesterol. Ve bunu abartmanın çok kolay olduğu ortaya çıktı.

Sağlıklı bir kişinin karaciğeri yaklaşık 3 g kolesterol üretir. Konsantrasyonunu doğru seviyede tutmak için (140-200 mg / dl), bu bileşiği gıdada yaklaşık 300 mg sağlamalıyız. Ancak bu dozun aşılması kolaydır. Yumurta sarısı, 100 gram yağlı süt ürünleri veya sakatat yemek yeterlidir.

Ayrıca, çok yağlı ve tatlı yersek, kötü kolesterol (LDL). Çok fazla olduğunda - ki bu vücut fazla yağ ile baş edemiyorsa - aterosklerotik plaklar oluşur. Bunlar sistematik olarak kan damarlarının duvarlarına yapışır ve kan akışını engeller. Yağlı ette, tereyağında veya kremada bulunan doymuş yağ asitlerini çok fazla yediğimizde de benzer bir etki elde ederiz.

Hipertansiyon ile normal yaşa, sağlığı seç

Ara sıra domuz eklemi, kaburga veya ekmekli domuz eti yerseniz kötü bir şey olmaz. Ancak, ölçülü ve doğru oranları koruyun. Tabağınızın 3 / 4'ünü sebze ve salata pişirin.

Ayrıca mümkün olduğunca çok iç. Su, çay veya bitkilerden yağ almazsınız. Aksine yemekten önce bir bardak su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. O zaman şiddetli açlık hissetmezsiniz, bu yüzden daha az yiyoruz. Sadece gazlı içeceklerden kaçının. Bununla birlikte, çoğu zaman, gazsız maden suyunun yanı sıra frenk üzümü veya chokeberry suyuna ulaşın (az şekerli suları seçin).

Hipertansiyondan muzdarip kişilerin tamamen alkolden vazgeçmesi gerekmez. Tüketimini sınırlandırmak yeterlidir. Bu ne demek? Her gün 25-50 ml votka ile 1-2 içki, 1-2 bardak şarap veya 0.33-0.5 litre bira içebilirsiniz. Hatta bazı kardiyologlar, stresi azalttığı ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için küçük dozlarda alkolün sağlığa yararlı olabileceğini iddia ediyor.

Sigarayı bırakmak sizin için en iyisi olacaktır. 20 dakika sonra kan basıncı ve kalp atış hızı normale döner, 48 saat sonra tat ve koku duyusu iyileşir, 2-12 hafta sonra dolaşım düzelir ve% 30 artar. akciğer fonksiyonu. Bir yıl sonra kalp damar hastalığı riski sigara içenlere göre yarı yarıya azalır, 5 yıl sonra inme olasılığı sigara içmeyenlerle aynıdır, 15 yıl sonra da sigara içmeyenlerle aynı oranda koroner kalp hastalığı riski altındayız.
Ek olarak duygularınızı boşaltmayı ve rahatlamayı öğrenirseniz, tatmin olmuş bir insan olursunuz.

• Daha önce egzersiz yapmadıysanız, aktivitenizi kademeli olarak artırın.
• Kısa bir yürüyüş bile, bir kata girmek veya bir durak yürümek bile zindeliğinizi artıracaktır.
• Hipertansif hastalar, hastalığın ciddiyetine bakılmaksızın, sözde tedavi edilir. dayanıklılık disiplinleri, örneğin yürüme, yürüyüş, affetmeyen koşu (özellikle kayak), yüzme ve bisiklet, buz pateni veya rpks.
• İstediğiniz gibi egzersiz yapın - o zaman mükemmel çözümler geliştirmek ve sebat etmek sizin için daha kolay olacaktır - haftada 2-3 kez 20-30 dakika spor yapın. Profesyonel olmanıza gerek yok. Sadece hareket etmelisin. Ancak nefes alıp vermenizin sığlaştığını ve nefes darlığı nedeniyle nefes alamadığınızı fark ettiğinizde egzersizi durdurun.

Hipertansiyon tedavisinde ihmalin sonuçları

Uzun süre tedavi edilmemiş hipertansiyon:

• ateroskleroz gelişimini hızlandırır
• kalp krizi riskini artırır
• inme ile tehdit ediyor
• böbrek yetmezliğine yol açar
• görme yeteneğine zarar verir

Hipertansiyonda önemli hareket

Hipertansiyonu olan birçok insan, kan basıncını yükselttiğini söylediği için daha fazla fiziksel aktiviteden korkar. Bu doğrudur, ancak sistematik çaba, diğer kaslar gibi kalbinizin de güçlenmesini sağlar. Hareket aynı zamanda kan basıncını düşüren arterlerin açılmasına da yardımcı olur. Bununla birlikte, bir uyarı gereklidir - ilaçla basınç iyi düzenlendiğinde daha yoğun egzersize başlarız.

Sistematik olarak tekrarlanan hareket, kas pompası sistemini (kalp dahil) harekete geçirir ve bu nedenle dolaşımı iyileştirir. Terlediğimizde vücuttan tuz ve su kaybederiz ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Taşınarak, aynı zamanda dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olan gereksiz kiloları da kaybediyoruz. Aktivite aynı zamanda sözde seviyesini de artırır iyi kolesterol. Ve temiz havada egzersizin başka bir avantajı vardır - eksikliği hipertansiyona da neden olabilen D vitamini sentezini hızlandırır.

• Duygularını kontrol altında tutmakta zorlanan insanlar, takım oyunlarına karşı isteksiz değildir, çünkü takımlar arasındaki rekabet genellikle ek bir stresli uyarıcıdır. Bu yüzden futboldan, basketboldan, voleyboldan ve tenisten vazgeçiyoruz.
• Ağırlık kaldırma, vücut geliştirme, güreş gibi kaslar üzerinde statik bir yükün olduğu disiplinler de tavsiye edilmez. Neden? Tek, kısa süreli fiziksel efor ne kadar büyükse, basınç sıçraması da o kadar büyük olur (örneğin vücut geliştiricilerde 400 mmHg'ye kadar sistolik basınç sıçramaları gözlemlenir).

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"

Yazar: Basın materyalleri

Bu kılavuzda modern salgın hakkında bilgi edineceksiniz:

• ateroskleroz
• şeker hastalığı
• hipertansiyon