Son zamanlarda 3 ayda neredeyse 23 kilo verdim. Çok yürüyorum, egzersiz yapıyorum, bisiklete biniyorum ve cilt her zaman takılıyor, yani. tatlı çörek. Ondan nasıl kurtulabilirim?
"Donut" ile ne demek istediğini anlamıyorum. Kilo verdikten sonra cilt gevşekse egzersiz dışında estetik ilaç tedavilerini de düşünebilirsiniz. Karın yağınız varsa, bu kas gruplarını içeren egzersizler ve diyetiniz en iyisidir. Egzersizler düzenli, seri ve çeşitli konfigürasyonlarda yapılmalıdır. Bir eğitmene danışmak en iyisidir. Bu süreci desteklemek için dengeli bir beslenme de önemlidir.
Yemekler düzenli olarak her 2-3 saatte bir, günde 4-5 öğün yenmelidir. Çeşitlilik göstermeleri gerekir. Çok tahıllı tahıl ürünleri yemelisiniz. Protein yönünden zengin besinlerin tüketimini de artırmalısınız, bunlar: süt ve süt ürünleri, yumurta, yağsız etler (kümes hayvanları ve dana eti), haftada 2-3 kez balık, baklagil tohumları. Bununla birlikte, hayvansal yağların (tereyağı, domuz yağı) tüketimini sınırlamanız ve bunları bitkisel yağlarla (zeytinyağı veya kolza yağı) değiştirmeniz gerekir. Ayrıca tatlı, fast food ve alkol tüketmekten de vazgeçmelisiniz. Kızartma, pişirme, kaynatma veya buharda pişirme ile değiştirilmelidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
