Stres, sürekli gerginlik içinde yaşamanın sonucudur - kafanızda yapacak çok şey vardır. Stresten kaçınmak veya en azından daha az zahmetli hale getirmek istersiniz. Bu mümkün. Çoğu durumda, siz kendiniz, tamamen farkında olmadan kendinizi strese sokarsınız ve hayatınızı zorlaştırırsınız. Hangi egzersizlerin gevşemenize ve gergin kasları anında gevşetmenize yardımcı olacağını öneriyoruz.
Aşağıda açıklanan kadın türleri arasından size en uygun olanı, stres sizi neden yiyor ve kendinize nasıl yardım edebileceğinizi bulun. Ayrıca gevşemeniz ve gevşemeniz için doğru egzersizler bulacaksınız.
Stres ve kişilik tipi
- TİP 1 - AKTİF BİR KADINSIN - bir fırtına gibi yaşarsın. Fazla mesai veya ek görevlerden kaçınmazsınız, ayrıca bir ev öğrenir ve yönetirsiniz. Her şeyi kendiniz yaparsınız, çünkü bir şeyi sizden daha iyi ve daha hızlı kim yapacak? Tipik başarılı bir kadın.
Örnek 1. Patron, son derece zor bir görevi olan birine emanet etmek istiyor. Tereddüt etmeden, hızlı bir şekilde yapılması gereken çok işiniz olmasına rağmen, kendi başınıza almayı teklif edersiniz.
Örnek 2. Partneriniz sizden bir takım elbise satın almasına yardım etmenizi istiyor. Öğle yemeği molasında onunla şehrin yarısını geziyorsunuz. Yorgun bir şekilde işe geri dönüyorsun.
»Stresin nedeni: Muhtemelen çok genç yaşta bağımsız olmuşsunuzdur. Aktif bir kadın genellikle küçük kardeşlere bakan en büyük kız kardeş ya da ebeveynlerin çok şey istediği tek çocuktur - kabullerini kazanmak için - başarılı olması gerekiyordu.
»Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Ekstra görevler alırken, patronunuzdan sizi bazı eski görevlerden kurtarmasını isteyin. Partnerinize, örneğin daireyi temizlerse, onunla bir takım elbise arayacağınızı söyleyin. Akşam, ertesi günü planlayın, gerekenden vazgeçin. Rahatlamak için biraz zaman ayırın. Gerçekten, hiç kimse sizden sürekli faaliyet istemez. Hatta bazıları bundan rahatsız olabilir. Ayrılın ve başkalarından yardım isteyin.Önce şaşıracaklar, sonra sizin için bir şeyler yapacaklarından mutlu olacaklar.
»Sizin için egzersiz: Yoğun bir günde dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın Uzun süren her şey sizi sıktığı için, 5 dakika içinde evde ve işte - anında dinlenmeyi seçin.
Stresle nasıl savaşılacağını öğrenin
Örnek 1. Bir arkadaşın kocasıyla tartışması var. O gün çok işin olmasına rağmen şikayetlerini dinler ve gece yarısına kadar ofisinde kalırsın.
Örnek 2. Çocuğunuz, kıyafetini anaokulunda baloya götürmeyi unutmuş. Kıyafetlerini getiriyorsun, ama yolda kocası yapabilse de.
»Stresin nedeni: Sürekli yardıma hazır olmanın kökleri muhtemelen çocukluktadır. Belki küçük kardeşleriniz oldu ve başkalarının işlerinin sizinkinden daha önemli olduğunu öğrendiniz?
»Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Birisi özellikle isteyene kadar yardım etmek için acele etmeyin. Onlara rahat olmayı öğretirken meslektaşlarınızı veya aile üyelerinizi değiştirmeyin. Ve biri sizi suçlamaya çalıştığında, kesin bir şekilde hayır deyin ve ne olduğunu izleyin. Bir arkadaşınız sizden uzaklaşırsa, şu ana kadar sizi taciz ettiğinin açık bir kanıtı olacaktır.
»Sizin için egzersiz: 10 dakikalık egzersizi tamamlamak için günlük programınızda bir zaman belirleyin. Ruh halinizi iyileştirecek ve size enerji verecekler.
Örnek 1. Patron sizden toplantı tutanağını hazırlamanızı ister. Uzun bir süre için cümleleri seçiyorsunuz, önünüzde başka aktiviteler olsa da metni sürekli düzeltirsiniz.
Örnek 2. Arkadaşınızı kahve içmeye davet ettiniz. Daireyi temizliyorsunuz, pasta yapıyorsunuz ve atıştırmalık hazırlıyorsunuz çünkü misafiri sadece tuzlu parmaklarla almanın uygun olmadığını düşünüyorsunuz.
»Stresin nedeni: bilinçaltında kendinize inanmıyorsunuz. Kusursuz planlama ve titiz bir hazırlık ile durumu kontrol etmeye çalışırsınız. Belki de ebeveynlerinizde bu davranışı fark ettiniz ve başka türlü davranamazsınız.
»Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Biraz dur. En iyi öğrenci olmanız gerekmediğini hatırlamak için, kartlara yazın - yüzde 80. Onları evde ve işte asın. Son olarak, bazen bir hata yaparsanız veya bir şeyi daha az dikkatli yaparsanız dünyanın çökmeyeceğini anlayın. Sanırım sadece başarılarınızın toplamı değil, bir kişi olarak görülmek istiyorsunuz? Ayrıca, zaten herkesi memnun edemezsin.
»Sizin için egzersiz: Sabırlı ve ısrarcı bir kişi olduğunuz için 10 dakikalık rahatlama sizin için en iyi seçenektir.
Örnek 1. Tatilinizi nerede geçirmek istediğinize karar veremezsiniz. Sadece en az çekici teklifler kalana kadar kararınızı ertelersiniz.
Örnek 2. Bir rapor yazmanız gerekiyor. Önce masayı temizlersin, çok acil olmayan konularla ilgilenirsin. Raporunu son bir saat içinde yazıyorsun.
»Stresin nedeni: Siz gençken, ebeveynleriniz muhtemelen ne yapacağına karar vermiş ve her hatayı yaptığınız için sizi cezalandırmıştır. Bugüne kadar ondan korkuyorsunuz.
»Stresten kurtulmak için ne yapmalı? Karar vermek için yazı tura at. Tepkiniz ile size neyin uygun olduğunu anlayacaksınız. Tutun ona. Eğer işe başlamak zorsa, kendinize çeyrek saat sonra bir ara vereceğinize söz verin. Göreceksin, işler sorunsuz gidecek.
»Sizin için egzersizler: tüm setleri deneyin ve size uygun olanı seçin.
Vücudun strese tepkisi
- Beyin - hipotalamus ve hipofiz bezi bir tehlike sinyali verir, duygusal olarak uyanmaya başlarsınız.
- Ter bezleri - daha verimli çalışır, terlisiniz.
- Ağız - mukoza kurur.
- Karaciğer - kana glikoz salgılar.
- Kalp - daha hızlı atmaya başlar.
- Adrenal bezler - stres hormonları adrenalin, dopamin, noradrenalin ve kortizol salgılar.
- Pankreas - insülin salgılar.
- Bağırsaklar - peristaltizmi yavaşlatır
- Kan - Daha hızlı dolaşır.
- Kaslar - gergin.
- Deri - "tüylerim diken diken" ile kaplıdır.
Stres altında yaşayanlar için gevşeme egzersizleri
Anında rahatlama
Baştan ayağa gergin kaslarınızı gevşetmek için yaklaşık bir dakikalık egzersiz yeterlidir. Bunu işte bile yapabilirsiniz.
- Sandalyede oturun, ellerinizi başınızın üzerine katlayın, kollarınızı düzeltin ve gövdenizi gererken geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, egzersizi 2 kez tekrarlayın.
- Sandalyede otururken ayaklarınızı birbirinden ayırın. Başınızı sola omzunuza doğru bükün (sol elinizle dikkatlice bastırabilirsiniz). Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, her yönde 2-3 kez tekrarlayın.
- Sandalyeden bir metre uzakta durun, sağ ayağınızı koltuğa koyun. Bacaklarınızdaki kas gerginliğini hissedene kadar bükülmüş dizinize ellerinizle bastırın. 10 saniye tutun ve her bacak için iki kez tekrarlayın.
5 dakika içinde rahatlayın
Bu egzersiz seti için bir sandalyeye ve iki yastığa ihtiyacınız var. Her egzersiz için bir dakikadan biraz fazla zaman tanıyın.
- Sırt üstü yatarak alt bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün ve koltuk koltuğuna yerleştirin. Sandalyeye, uyluklarınız ve kalçalarınız arasında da dik bir açı olacak kadar yakınlaşın. Ellerinizi vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde yerleştirin. Gözlerini kapat. Sakin ve derin nefes alın.
- Bacaklarınız dizlerinizi bükerek yere oturun. Ağzınızı sizin için en rahat olan pozisyonda ayaklar. Ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Göğsünüzü öne doğru bükün, gözlerinizi kapatın. Sakin ve derin bir nefes almayı unutmayın.
- Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi dizlerinizin altında birleştirin ve uyluklarınızı göğsünüze doğru çekin. Kalçanızı hafifçe kaldırın. Sakin ol. Kendinizi rahatsız hissederseniz başınızın altına küçük bir yastık koyabilirsiniz.
- Yere diz çök. Bir yastığı buzağılarınızın üzerine, diğerini önünüzdeki yere koyun.Uyluklarınız ilk yastığa ve başınız ikinci yastığa yaslanana kadar gövdenizi yavaşça eğin. Ellerinizi vücudunuz boyunca gevşek bir şekilde tutun. Her zaman sakince nefes alın. Uyarı! Sırt problemleriniz varsa, bu egzersizi dikkatlice yapın. Acı hissederseniz onları durdurun.
10 dakika içinde rahatlayın
- Ayaklar birlikte dik durun ve omuzlar gevşek bir şekilde aşağı iner. Ellerinizi kolların üzerine koyun ve kollarınızla ileri ve geri hareket edin. Bu egzersizi 2 dakika yapın.
- Aynı pozisyonda dururken, başınızı çalışırken yavaşça eğin, sol kolunuzu ve omzunuzu aşağı itiyormuş gibi indirin. Kasları 40 saniye gergin tutun, ardından gevşetin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersizi 2 dakika yapın.
- Sandalyeye oturun. Bacaklarınızı oldukça geniş ayarlayın. Sözde yaparak gövdenizi bükün Kedi geri döndü. Kollarınızı, ellerinizi ve başınızı gevşek bir şekilde indirin. Bu pozisyondayken derin ve sakin nefes alın. Bu egzersizi 4 dakika boyunca yapın.
- Ellerinizi göğüs hizasına kaldırın, parmaklarınızı birleştirin ve ellerinizi ters çevirin. Bir süre tutun ve birleşik ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Birkaç saniye sonra ellerinizi indirin. Tekrarla. Bu egzersizi 2 dakika yapın.
