Kalçalarda kilo verin

Bana hangi diyeti önerirsiniz?

Merhaba,
aslında kendin hakkında hiçbir şey yazmıyorsun, bu yüzden herhangi bir tavsiyede bulunmak benim için zor. Her birimiz farklı bir yaklaşım gerektirir ve bu da aşırı kiloya neden olur. 3-4 gün boyunca yediğiniz her şeyi, hangi saatte ve miktarlarda yazmaya çalışın. Sonra bu notlara bir göz atın, tatlıları, şekerli içecekleri, yağlı etleri, tuzlu atıştırmalıkları ve alkolü ortadan kaldırın. 3 saatlik aralıklarla küçük porsiyonlar (gün boyunca 4-5) yiyin. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun, 1-2 dilim kepekli et, tavuk sosisi ve sebzeler, okula meyve ve yoğurt getirin (zorunlu olarak doğal), öğle yemeğinde folyo balık (yaklaşık 120-150 gr), derisiz tavuk - tercihen ızgara, haşlanmış göğüs veya fırınlanmış, çok sayıda salata veya buharda pişirilmiş sebze, 2 küçük patates veya 3 yemek kaşığı pirinç veya makarna. Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce yiyin ve hafif bir öğün olarak kullanın. Tavuk, balık, süzme peynir, smoothie vs. ile salata. Bol su için (yaklaşık 2 litre), salatalara kepek ve az miktarda kuruyemiş (çok sağlıklı ama aynı zamanda çok kalorili) ekleyin. Yemeklerinize yaklaşık 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Egzersiz yapın, eğitmenden uygun eğitimi veya yürüyüşü düzenlemesini istemek en iyisidir - en az 10 bin. günde adımlar!
İyi şanslar

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl