Pre-diyabet, diyabete karşı koymanın son anıdır. Normun üst sınırındaki şekerin endişe nedeni olması gerekmez. Belki de bu senin kişisel özelliğin ... Ama her ihtimale karşı, ara sıra glikoz seviyenizi kontrol edin ve yaşam tarzınızı biraz değiştirin. Çünkü şimdi hiçbir şey yapmazsanız, birkaç yıl içinde neredeyse üç milyon şeker hastasına katılabilirsiniz.
Pre-diyabet, diyabet değildir, ancak her an diyabete dönüşebilir. Pre-diyabetin farmakolojik tedavi gerektirip gerektirmediği veya yaşam tarzını değiştirmek için yeterli olup olmadığı konusunda bir tartışma var. Kesin olan bir şey var - küçümsenmemeli. Sağlıklı bir kişide normal kan şekeri% 60 ile 100-110 mg arasında değişir (laboratuvara bağlı olarak). Yalnızca bir testiniz varsa ve yüksekse, bu diyabetiniz olduğu anlamına gelmez, ancak sizi doktorunuza görmeye ve daha ileri testler yaptırmaya yönlendirmelidir. Başka bir muayeneden sonra, normal aralıkta olduğunuz ortaya çıktığında - iyi uyuyun, vücudunuzda kötü hiçbir şey olmuyor. Muhtemelen normal aralığın üst sınırındaki kan şekeri seviyeniz sizin kişisel özelliğinizdir.
Birkaç yıl önce,% 125 mg kan şekeri seviyesi doğru kabul edildi. Norm,% 100 mg'a düşürüldü çünkü çalışmalar, bu değerin üzerinde sabit bir kan şekerine sahip olmanın kalp krizi ve felç riskini artırdığını gösterdi.
Pre-diyabet hakkında bilgi alın. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Pre-diyabet, diyabete karşı bir uyarıdır
Aşırı kan şekeri sorunu, iki açlık testinden sonra (yani son öğünden en az 8 saat sonra), seviyesinin% 100 ile 125 mg arasında olduğu tespit edildiğinde ortaya çıkar. Bu diyabet öncesi veya teknik olarak konuşursak anormal glisemi veya glikoz intoleransıdır. Daha sonra bir glikoz tolerans testi yapmak gereklidir. Önce aç karnına kan almak ve şeker seviyesini ölçmekten ibarettir. Daha sonra 5 dakika içinde 250-300 ml suda çözülmüş 75 g glikoz içmeniz gerekir. Her yarım saatte bir başka kan testi yapılır. 2 saat sonra glikoz seviyesi% 140-190 mg ise, vücut glikoz ile baş edemez.
Pre-diyabet henüz bir hastalık değil, ancak bunu ciddi bir uyarı olarak alın. Bu, diyabetin gelişimini etkin bir şekilde engelleyebileceğiniz veya en azından önemli ölçüde geciktirebileceğiniz andır. Bununla birlikte, glikoz seviyenizi normale döndürmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir - kilo vermeniz, fiziksel aktiviteyi artırmanız ve düzgün yemek yemeniz gerekir.
Ayrıca şunu okuyun: GLİSEMİK İNDEKS: nedir? Glisemik indeks neye bağlıdır? Teşhisi zorlaştıran olağandışı hastalık belirtileriTip 2 diyabetin nedenleri
Tip 2 diyabetin ana nedenleri aşırı kilo, abdominal obezite, fiziksel aktivite eksikliği ve çok kalorili bir diyettir. Ailede diyabetli herkes de risk altındadır. Her yıl şeker, yüksek risk grubundaki kişiler tarafından işaretlenmelidir, yani şeker hastası olan veya aile üyesi diyabetik olan, Gebelik diyabeti, 4,5 kg'dan daha ağır bir çocuğu olan, düşük seviyelerde iyi kolesterol (% 35 mg'ın altında HDL), yüksek seviyelerde trigliserit (% 200 mg'ın üzerinde) ve hipertansiyon (140/90 mm Hg veya daha fazla) vardır. 45 yaşın üzerindeki herkes testi 3 yılda bir yapmalıdır.
Diyabeti nasıl tanırsınız? Videoyu gör
Pre-diyabet: Sağlıklı bir diyet diyabete karşı çalışır
Diyet, vitaminler ve mineral tuzlar açısından zengin, çeşitli olmalıdır. Ve çok önemli olan: protein, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oranlar korunmalıdır. Karbonhidratlar yüzde 50-60'ı kapsayabilir. günlük enerji ihtiyacı, protein - yüzde 15-20 ve yağlar (ürünlerde görünür ve gizli) - yüzde 20-30. Proteinin yarısı örneğin balık, süzme peynir, yumurta beyazı, yağın en az yarısı bitkisel yağlardan ve karbonhidratların çoğu en az işlenmiş ürünlerden (örneğin sebzeler, tam tahıllı ekmek, kalın kabuklular) gelmelidir.
TEST >> DİYABETİK DURUMUNUZ OLUP OLMADIĞINI KONTROL EDİN
Önemli% 100 mg, normal kan şekeri için sınırdır. Bu sonuç bir hastalık belirtisi değildir, ancak hastalığın habercisi olabilir.
Diyabet öncesi: egzersiz diyabette diyet kadar önemlidir
Fiziksel aktivite, diyabet durumunda çok önemli olan uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, kayak, voleybol veya basketbol önerilir. Jimnastik, koşu, aerobik ve hızlı yürüyüşler her gün işe yarar. Fiziksel çaba düzenli olmalıdır. Haftada en az 30-60 dakika, haftada en az 3 kez egzersiz yapmak en iyisidir.Egzersizler daha kolay olanlarla başlamalı ve sakinleştirici olanlarla bitmelidir. Egzersiz sırasında düşük mineralli karbonatsız su içmeniz gerekir.
İnsülin direnci
Pankreas, kanda dolaşan glikozun yaşam için gerekli enerjiye dönüştürülmesi sayesinde metabolizma için önemli bir hormon - insülin - üretir. Çok yersek ve az hareket edersek, enerji yakıt rezervleri artacaktır. Yağ yüklü hücreler, insüline tembel tepki verir. Böylece pankreas bu hormonu giderek daha fazla üretmeye başlar. Ama yardımcı olmuyor - insülin direnci denen bir durum gelişiyor. Pankreas yeterince insülin üretemez ve tip 2 diyabet gelişir: kan şekeri seviyeleri sürekli çok yüksektir.
Diyabeti önlemeye yardımcı olmak için menü değişiklikleri
- Düzenli yemek yiyin: 3 ana öğün ve 2 ek öğün (öğle yemeği, ikindi çayı).
- Yemeklerde benzer karbonhidrat içeriği olmalıdır, yani basit ve karmaşık şekerler. Basit şekerler (şeker, tatlılar, bal) minimumda tutulmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.
- Yiyecekleri kızartmaktan kaçının, bunun yerine folyoda ve bir tel rafta pişirin, buharda pişirin, minimum yağ ile güveç yapın.
- Tuzu, hayvansal yağları ve soluk ekmeği sınırlayın.
- Düşük kalorili alternatifler kullanın, örneğin krema yerine doğal yoğurt, sosis yerine yağsız jambon.
- Daha az karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri seçin. Örneğin, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, mercimek veya mısırı - brokoli, hindiba, turp, kuşkonmaz, salatalık, frenk soğanı, domates ile değiştirin. Siyah kuş üzümü yerine muz, üzüm, kuru meyve - greyfurt, elma.
- Kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, al dente yiyin, yani az pişmiş - vücut içlerinde bulunan karbonhidratları daha uzun süre parçalar.
- Evde meyve sularını sıkmak ve suyla seyreltmek en iyisidir. Bitmiş olanların genellikle şekerle tatlandırıldığını unutmayın.
Önerilen makale:
Diyabeti önlemek için diyet - kurallar, menüaylık "Zdrowie"
