Merhaba ben 29 yaşındayım, 71.5 kg ağırlığım 177 cm boyunda, birkaç aydır 65 kg ağırlık hedefledim ama başarılı olamadım. Oldukça zayıf bir insanım, armut tipi bir figürüm var. Sağlıklı yiyorum, fast food, beyaz ekmek, makarna, patates, pilav, tatlı, cips ve alkol gibi hiçbir şeyi sadece hafta sonları yemiyorum. Ancak günlük menümde bol miktarda sebze, meyve, yağsız süt, yoğurt, yağsız et, yumurta var, her gün 6-8 bardak su içiyorum, 3-4 saatte bir, sonuncusu yatmadan 2 saat önce yemek yerim. Spora gelince, iki günde bir sabit bisiklete biniyorum ve çok yürüyorum ve günde 6 saat fiziksel olarak çalışmamın yanı sıra merak ediyorum neyin yanlış ... belki bir yerde bir hata yaptım? Tavsiye istiyorum
Kasia Hanım dediğiniz gibi yani senede 12 ay tatlı ya da yağlı atıştırmalıklar yemiyor ve düzenli olarak yiyorsanız cevap vermem zor. Beslenme tanımınız çok geneldir veya belki de bir yanlışlıktır. Son çare olarak, tiroidinizin ve tüm endokrin sisteminizin çeşitli metabolik bozuklukları dışlamak için nasıl çalıştığını incelemeye değer. Vücut ağırlığınız birkaç aydır hareketsiz kaldıysa, kontrol etmek için iki şey yapabiliriz. 29 yaşında bir kadının enerji ihtiyacına göre kaç kalori tükettiğinizi belirlemek istiyorum. En basit formülü kullanarak (vücut ağırlığı x 24h x 1kcal), fiziksel aktivite olmadan yaşamak için yaklaşık 1720 kcal ihtiyacınız olduğu ortaya çıkar. Aktivitenizi düşük olarak tanımlıyorum. Bisiklet sürmenin ne kadar sürdüğünü yazmadınız. Yaklaşık bir saat olduğunu varsayıyorum. Ayrıca işinizi manuel olarak tanımlıyorsunuz ama 6 saat yürümediğinizi varsayıyorum. Özetle, günde yaklaşık 2500 kcal tüketmelisiniz. Daha fazla listeye girersem, bir konudan bahsetmeliyim. 1 kg yağ yaklaşık 7000 kcal ağırlığındadır. 7 günlük enerji ihtiyacınızdan 1000 kcal çıkarırsak, yani bütün bir hafta (yani 7000 kcal kayıp), o zaman bir hafta sonra 1 kg daha az yağ tartmanız gerekir. Bununla birlikte, bazı kadınların menstrüasyondan önce vücutlarında su tuttuğunu ve yanlış kilo aldıklarını veya hiç kilo vermediklerini lütfen unutmayın. Ne kadar kalori tükettiğinizi öğrenmek için, günde kaç kalori tükettiğinizi birkaç gün boyunca tam olarak (en önemli ağırlık) yazmaya değer. Ardından, ürünleri gramajla birlikte internette özel bir programa koyun veya enerji ihtiyacınıza göre gerçekte ne kadar yediğinizi belirtmek için ayrıntılı menünüzle birlikte bana bir mektup gönderin. Kontrol edeceğim bir diğer şey de proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranıdır. Olması gereken: 15:25:60. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda kesinlikle artırmanız gerekir. Her gün 60 dakika durmadan yürüyün! İyi şanslar. Diyetinizin kalori içeriğini ve her bir ürün için ayrı ayrı besinlerin oranını belirlememi istiyorsanız, lütfen ne kadar yağ içerdiği (bu sadece süt ürünleri için geçerlidir) ve ürünün ne kadar tartıldığı hakkında bilgi verin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
