- Daha erken yatmak, orta derecede egzersiz yapmak ve şekerleme yapmaktan kaçınmak, vücuttaki mevsimsel değişimin neden olduğu değişikliklerle mücadele etmek için bazı ipuçlarıdır.
Işık ve enerji tasarrufunun kullanılmasıyla motive edilen mevsimsel program değişikliği, güneş ışığına ve dış uyaranlara göre düzenlenen organizmanın iç saatini değiştirir. Bu değişiklikler uyku ritmi bozuklukları, yorgunluk, ilgisizlik, üzüntü, zihinsel hız kaybı, sinirlilik ve kaygı ile sonuçlanır.
Buna ek olarak, bazı insanlar meslekleri, yaşları, yaşam hızları veya hasta olmaları nedeniyle diğerlerinden daha fazla etkilenirler. Bebekler, okul çağındaki çocuklar ve yaşlılar programı değiştirmek daha zordur. Birincisi yiyeceklerde değişiklik yaşayabilir, çocuklar sabahları kalkmakta daha zorlanır ve yaşlılar uyumakta zorluk çekerler. Program değişikliği sağlıklı insanları az etkiler, etkileri jet gecikmesine benzer ve genellikle iki ila üç gün sürer.
Zaragoza, İspanya'daki DKV Sağlıklı Yaşam Enstitüsü, web sitesinde, programın değiştirilmesine uyum sağlamak için bir dizi önleyici ve pratik ipuçları sunmaktadır. Zaman değişikliğinden önceki günlerde, yemek ve uyku programlarını ve ayrıca ılımlı egzersizi - tercihen sabahları ve asla yatmadan önce - değiştirmek ve vücuda uyuklamaktan kaçınmak için biraz daha erken yatmanız tavsiye edilir. zaman değişikliğine adapte olmamıştır.
Uzmanlar ayrıca günün ikinci yarısında kahve, çay veya alkol gibi uykuyu etkileyebilecek içeceklerden ve ağır akşam yemeklerinden kaçınılmasını önermektedir. Ekrandaki ışık uyku düzenini değiştirdiği için uykuya geçmeden önce bilgisayar ve cep telefonu da kullanılmamalıdır.
Fotoğraf: © Pixabay.
