Buzağı krampları bizi farklı durumlarda yakalayabilir - uyurken, masa başında otururken, antrenman sırasında. Bunun birçok nedeni olabilir, bu yüzden eğer kasılma meydana gelirse, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda biraz yavaşlamaya değer. Diyetinize ve günlük aktivitelerinize bir göz atmalı ve en uygun sonuçları çıkarmalısınız.
Baldır krampları, birkaç düzine saniyeye kadar süren ani, güçlü ve ağrılı kas kasılmalarıdır. Kasılma bir kez meydana gelirse, üstünden geçebilirsiniz, ancak durum kendini tekrar ettiğinde ve kasılmalar bize daha sık eşlik etmeye başladığında, nedenlerini bulmalı ve her şeyden önce hızlı tepki vermeliyiz.
Potasyum ve magnezyum - müttefiklerimiz
Tekrarlanan kasılmalar, vücudumuzun aşırı sömürüldüğünün veya mineral dengesizliğinin - magnezyum ve potasyum - olduğunun bir işaretidir. Bu bileşenler günlük diyetle birlikte verilir, ancak ek takviyeyi, tercihen yüksek miktarda magnezyum (1 tablette 300 mg) ve potasyum (1 tablette 300 mg) içeren bir diyet takviyesini de düşünebilirsiniz - Doppelherz aktiv Kramplar için.
Magnezyum ve potasyum neden bu kadar önemli?
En önemlisi, söz konusu minerallerin kasların düzgün çalışmasına yardımcı olmasıdır. Potasyum ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve uygun kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Elbette magnezyumun başka birçok işlevi de vardır: elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur veya potasyum gibi sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu yararlı bileşenler, sinir sistemimiz için önemlidir çünkü yukarıda açıklanan geniş aralıkta onu desteklerler. Bilmekte fayda var ki krampların nedenlerinden biri uzamış olabilir, sinir gerginliğinden kaynaklanan aşırı adrenalin boşalması olabilir, bu nedenle özellikle bu konuya dikkat edilmelidir.
Aktif yaşam tarzı ve mantıklı egzersizler
Baldır kramplarının bir başka olası nedeni, kaslarımız üzerinde uygunsuz bir etkiye sahip olabilecek hareketsiz bir yaşam tarzı olabilir. Bu nedenle, düzenli yürüyüşlere, yüzmeye, bisiklete binmeye, koşuya veya diğer aktivitelere ek olarak, otururken veya ayakta çalışırken molaları hatırlamakta fayda var. Birkaç dakika dinlenmek, merdivenleri başka bir kata çıkmak, masa altında bile yapılabilecek bacak egzersizleri, sık sık vücut pozisyonlarını değiştirmek ve bir bacağı tek bacağın üzerine katlamaktan kaçınmak yardımcı olabilir.
Aktif olarak spor yapan kişiler de baldır krampları yaşarlar. Unutulmamalıdır ki, çok yoğun, uzun süreli antrenman ve aşırı düzenli fiziksel efor aşırı antrenmana neden olabilir, bu da egzersiz metabolizmasının düzenlenmesinde rol alan hormonların salgılanmasında ve su ve elektrolit dengesinde değişikliklere neden olabilir. Seviyeleri uzun süre yükselirse, diğerlerinin yanı sıra, buzağı krampları için. Yani spor yapmaya değer, ama en iyi şekilde.
Yoğun egzersiz sırasında ve aynı zamanda sıcak havalarda
Özellikle sıcak günlerde elektrolit dengesinin korunmasına ve uygun asit-baz dengesinin korunmasına katkıda bulunmak da önemlidir. Buna katkıda bulunmak istiyorsanız, uygun şekilde yemeli ve sıvı almalısınız veya isteğe bağlı olarak Doppelherz aktiv Na krampları diyet takviyesi ile takviye etmeyi düşünmelisiniz. Yukarıda belirtilen besin takviyesi özellikle terleme veya yoğun egzersiz sonucu elektrolit kaybı için tavsiye edilir.
İçerdiği magnezyum, elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur ve çinko, uygun bir asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ürün ayrıca şunları içerir: yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına, sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve uygun enerji metabolizmasının korunmasına katkıda bulunan B6 vitamini ve B12 vitamini. Besin takviyesi ayrıca demir (diğerlerinin yanı sıra yorgunluğun ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur) ve krom (makro besinlerin uygun metabolizmasının korunmasına katkıda bulunur) içerir.
Kaynaklar:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
