Süper besinler, gebe kalmaya çalışan her çiftin doğurganlık diyetinin bir parçası olmalıdır. Sperm üretimini desteklemek, yumurtaların kalitesini artırmak ve hormonal dengenin korunmasına yardımcı olmak için vücudu iyi beslemelisiniz. Smoothieler, çorbalar, kremalar ve diğer öğünlerde sunulabilirler - doğurganlığı artıran menüye göz atın.
Polonya'da üreme çağındaki her beş çiftin çocuk sahibi olma konusunda bir sorunu olduğu tahmin edilmektedir (çiftlerin yaklaşık% 20'si, toplam 1,5 milyon kadın ve erkek; hatta bazı istatistikler 3 milyon kısır Kutuptan bahsediyor). Bu her yıl daha da kötüleşen bir sorundur. Kısırlık sorununun artık% 40 kadına,% 40 erkeğe ve% 20'sinin her iki partnere bağımlı olduğuna inanılıyor. Pro-fertil diyet, hamilelik için uygun bir hazırlıktır, düşük yapma riskini azaltır ve doğurganlığı artırır. Buna geçiş, ebeveynlerin ve gelecekteki çocuklarının sağlığı için en iyi değişikliklerden biridir. Bu, çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. Beslenme vücudun ve üreme sisteminin sağlığını etkiler. Doğurganlığı artıran diyette bazı ürünler özellikle dikkate değerdir.
Aşağıda, "Doğurganlık için Diyet" kitabının yazarı olan klinik beslenme uzmanı Sylwia Leszczyńska tarafından önerilen doğurganlık için süper yiyecekler bulunmaktadır.
1. Amaranth ve karabuğday gevreği
Amaranth gevreği, karabuğday ve diğer tam tahıllı ürünler demir, çinko, B vitamini ve lif kaynaklarıdır. Hormonal dengeyi korumak için yararlı olan kan şekeri ve insülin seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olurlar. Karabuğday ve amarant gevreği, düşük yapma riskini azaltan ve özellikle hipotiroidizmi olan kişilerde önemli olan demir açısından en zengin ürünlerden biridir (daha iyi emilim için bunları kırmızı ve yeşil sebzeler ve C vitamini açısından zengin meyvelerle birleştirin). Tam tahıllı ürünler, özellikle spermatogenez süreci için önemli olan B vitamini ve çinko bakımından zengindir.
2. Mercimek
Mercimek, bitkisel protein, selenyum, omega-3 asitleri, B vitaminleri, demir ve kolin kaynağıdır. Baklagillerden elde edilen bitkisel protein kadınlarda ve erkeklerde doğurganlık parametrelerini iyileştirir, selenyum ve çinko - bunlar spermatogenez sürecinde gerekli olan antioksidanlardır. Bir bardak mercimek, bu bileşen için günlük ihtiyacın% 50'sinden fazlasını sağlayacaktır. Kadınlarda sperm kalitesini, potens bozukluklarını ve yumurtlama kısırlığını etkiler. Mercimek, en zengin selenyum kaynaklarından biridir. Bitkisel protein ve demir kaynağı olan fasulye, yumurtlama bozuklukları nedeniyle kısırlık riskini azaltır. Tiroid hormonlarının üretimi için demire ihtiyaç vardır, çekirdekler hazırlanmadan önce ıslatılarak ve C vitamini yönünden zengin besinler ile birleştirilerek emilimi artırılabilir.
3. Buğday tohumu yağı, buğday tohumu yağı
Buğday tohumu ve bunlardan elde edilen yağ E vitamini ve koenzim Q10 kaynağıdır. Özellikle endometriozis, yumurtlama bozuklukları durumlarında faydalıdır ve erkek fertilitesini destekler.
4. Biber
Zaten yarım fincan kırmızı biber küpü günlük C vitamini ihtiyacının% 100'ünden fazlasını karşılayabilir. Ne kadar kırmızı olursa, o kadar fazla C vitamini içerir. Bu ürün, ORAC ölçeğinde yüksektir ve bu, serbest radikalleri temizleme yeteneğini gösterir. Biber ayrıca beta-karoten ve lif sağlar.
5. Meyveler iyileşir
Goji meyveleri yüksek dozda anti-enflamatuar antioksidan sağlar, doğurganlığa zararlı antioksidan stresle savaşır, spermatogenez ve sperm kalitesini iyileştirir ve erektil disfonksiyonda (örneğin dolaşım sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olarak) ve düzensiz yumurtlama döngülerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
6. Kara lahana, ıspanak ve brokoli
Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler kokteyller için mükemmeldir. Bir folik asit, magnezyum, demir, B6 vitamini, E vitamini ve koenzim Q kaynağıdırlar. Diyetlerinde yeterli miktarda folik asit bulunduran kadınların anovulatuar döngü geliştirme olasılığı daha düşüktür. Yeşil yapraklı sebzeler yüksek miktarda magnezyum (yeşil pigmentin bir bileşeni olan klorofil içerir) içerir ve antioksidanlar açısından zengindir.
7. Somon, hamsi, sardalya
Protein, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum sağlarlar. Omega-3 yağ asitleri hormonal dengeyi düzenleyerek, adet döngülerini düzenleyerek ve servikal mukusu iyileştirerek doğurganlığı artırır. Yumurtlama sürecini olumlu bir şekilde etkilerler ve genellikle üreme organlarına kan akışını artırarak, kardiyovasküler hastalık riskini düşürerek ve dolayısıyla erektil disfonksiyonda yararlı olarak uterusun kalitesini iyileştirirler; Kemikle yenmeleri nedeniyle hamsi ve sardalya ek bir kalsiyum kaynağıdır. Balık ne kadar küçükse o kadar az kontamine olduğunu bilmeye değer.
8. İstiridye, istiridye, deniz ürünleri, havyar
Hem kadınlar hem de erkekler için yararlı olan, verimli içerik bakımından zengin, en yüksek besin yoğunluğuna sahip ürünlerdir. D vitamini, omega-3 asitleri, çinko, selenyum, B12 vitamini ve koenzim Q10 kaynağıdırlar.
9. Zencefil
Zencefil çinko, antioksidanlar ve magnezyum içerir. Cinsel işlevi iyileştirir, iltihaplanma sürecini inhibe eder, iltihaplanma öncesi sitokin TNF-α ve IL-1ß konsantrasyonunu düşürür, kan dolaşımını ve üreme organlarına kan akışını iyileştirir ve erkek ve kadın doğurganlığını iyileştirir. Zencefil baharatlı körinin bir parçasıdır.
10. Doğal kakao
Kakao bir flavonoid, magnezyum, demir, çinko ve doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Kadın ve erkek doğurganlığı için yararlı bir bileşen olan antioksidan etkiye sahiptir. Şekersiz tek bir kakao uygulaması bile (iki yemek kaşığı doğal kakaoda 805,2 mg flavonoid), erektil disfonksiyonun ana nedenlerinden biri olan hasar olan endotelin işlevleri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Etkisi şeker ilavesiyle dengelenebilir, bu nedenle tatlandırılmış kakao tozu iyi bir seçim olmayacaktır.
11. Yumurtalar
Yumurta, D vitamini, B12, protein, kolin ve esansiyel amino asitleri sağlar. Yumurta sarısı en değerlidir çünkü doğurganlığı en çok destekleyen maddeleri içerir. Bununla birlikte proteinde, vücudun kendi kendini sentezleyemediği tüm temel amino asitleri bulacaksınız.
12. Meyveler
Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, antioksidanlar, lif, C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir. Kan damarlarını kapatırlar, zararlı serbest radikaller ve iltihaplanma ile savaşırlar, düşük riskini azaltabilir, hassas sperm hücrelerini koruyabilir ve spermatogenezi iyileştirebilirler.Nar gibi bunlar da erektil disfonksiyon için faydalıdır. Bu meyveler ORAC ölçeğinde yüksektir ve bu da serbest radikalleri temizleme yeteneklerini gösterir.
13. Spirulina, kombu yosunu, uyanma
İyi magnezyum, iyot, omega-3, demir ve klorofil kaynaklarıdır. Toz haline getirilmiş spirulina, yeşil yapraklı sebzeli kokteyllere harika bir ektir. Yosunlardan salata hazırlayabilirsiniz. Bu bileşenler yüksek dozda iyot sağlar, düşük yapma riskini azaltabilir ve tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir. Doğurganlığı bozulmuş kadınlarda yüksek iyot eksikliği gözlenmiştir. 100 g alg, günlük demir ihtiyacının% 100'ünden fazlasını sağlayacaktır.
14. Genç arpa
Genç arpa, antioksidanlar, E vitamini, glikozit flavon, demir içerir. Omega-3 yağ asitlerini oksidasyona karşı korur, plazma lipidlerinin seviyesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, LDL-kolesterolün konsantrasyonunu düşürür. "Kötü kolesterol", anti-aterosklerotik etkiye sahiptir, damarları korur, erektil disfonksiyonda faydalı olabilir, ayrıca kadın doğurganlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. yüksek demir içeriği sayesinde. Sebze, sebze ve meyve smoothielerine katılabilir.
15. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Fındık ve tohumlar omega-3 yağ asitleri, çinko, E vitamini ve protein sağlar. Omega-3'ler ve çinko sıcaklığa duyarlı olduğu için işlenmemiş tüketmek en iyisidir.
- Omega-3 bakımından en zengin: ceviz, keten tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu.
- Çinko bakımından en zengin: kabak çekirdeği (1/4 fincan - 2.7 mg), susam tohumu (1/4 fincan - 2.8 mg).
- E vitamini bakımından en zengin olanı: ayçiçeği çekirdeği (1/4 fincan - 18.1 mg), badem (1/4 fincan 8.97 mg). Narenciye veya C vitamini yönünden zengin besinler - kırmızı ve yeşil sebze ve meyvelerle birleştirerek performanslarını artırabilirsiniz.
- En zengin demir: kabak çekirdeği (1/4 fincan - 5.16 mg), susam tohumu (1/4 fincan 5.24 mg).
- En zengin selenyum: Brezilya fıstığı (bir fındık bile bu elementin günlük ihtiyacını karşılayabilir).
Kısırlık tedavisi ve doğurganlığın azaltılması diyetlerinde uzman. Varşova Tıp Üniversitesi ve Sosyal Bilimler ve Beşeri Bilimler Üniversitesi mezunu. Sağlıklı Beslenme ve Klinik Diyetetik Enstitüsü "Sanvita" yı yönetmektedir.
"Doğurganlık için Diyet" kitabı, gelecekteki ebeveynler için aşağıdaki soruları yanıtlayan bir tür bilgi özetidir:
- yumurta ve spermin sağlığını ne etkiler?
- Vücudun hormon salgılaması ve çalışması için hangi diyet bileşenlerine ihtiyaç vardır?
- Bir bebek için denemede diyet neden çok önemlidir?
- hangi ürünlerin olumlu etkisi vardır ve hangileri zararlı olabilir?
Nerede yaşarsanız yaşayın, nerede yaşarsanız yaşayın, doğurganlığınız, yaşınız, zamanınız veya paranız ne olursa olsun, bebeğinizi planlarken ve doğurgan bir diyet uygularken kurallara göre yemek yemek herkesin yapabileceği bir şeydir. Hepimiz yeriz, öyleyse neden refahınızı iyileştirmek, bebeğinizin ve gelecekteki bebeğinizin sağlığını iyileştirmek, hamileliğin doğru seyri veya doğurganlığı artırmak için yiyecek kullanmayasınız?
"Doğurganlık için diyet" aynı zamanda yazarın her gün birlikte çalıştığı ve doğurganlık bağlamında önemli olan diğer uzmanların tavsiyelerini de içerir: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. jinekoloji ve obstetrik; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, bir psikolog; Dr. med Piotr Miśkiewicz, spec. endokrinoloji ve iç hastalıkları; Natalia Wawszczyk, fizyoterapist, uzman. ürojinekoloji ve obstetrik; yay. göçük. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Kitapta Mateusz Gessler'in tariflerine göre dengeli bir menü bulacaksınız.
Poradnikzdrowie.pl kitabın medya koruyucusudur - bunu tavsiye ederiz!
