Sonunda kilo verdin! Artık çabalarınızın boşa gitmediğinden emin olmalısınız - eski yeme alışkanlıklarına geri dönmediğinizden, ardından yo-yo etkisi ortaya çıkacaktır. Bazıları için, kilo verdikten sonra sözde kilo stabilizasyonu aşaması en zor olanıdır. Yardımcı olabilecek bazı kilo yönetimi tekniklerini öğrenin.
Hayalinizdeki kiloya ulaştığınız gün, eski alışkanlıklarınıza geri dönmeyin, yani fedakarlık ayları boyunca en çok kaçırdığınız şeyi yemek. Havuzdan vazgeçmeyin ve spor salonunda egzersiz yapmayın. Yo-yo etkisinin kolay yolu! Beslenme uzmanları, kilo dengelemenin kilo vermek kadar önemli olduğunu vurguluyor. O nedir? Diyete son vermenin ve mantıklı bir şekilde normal yemeğe geçmenin bir yolu. Mesele şu ki, şimdiye kadar az miktarda enerji ile çalışan bedenin artan bir arzla çalışmaya alışması gerekiyor. Bazıları için bu aşama sadece kilo vermekten daha zor olabilir. Diyet öncesi bazı alışkanlıklar unutulmalı, diğerleri geri verilebilir, ancak yavaş yavaş. Zayıflama tedavileri başarısız olur çünkü diyetten normal yemeğe akıllıca geçemiyoruz. Nasıl yapılır? Ne kadar yavaş olursa o kadar iyi.
Kilo verdikten sonra menünüzde yavaşça değişiklik yapın.
Kilonuzu kontrol ederek öğünlerinizin kalori değerini haftada en az 100–200 kcal artırabilirsiniz. Kahvaltıda kepekli ekmekten yapılmış fazladan bir sandviç yiyin ve öğle yemeğinde beyaz eti daha yağlı kırmızı etle değiştirin. Ancak her gün değil - menüyü haftada 2-3 kez zenginleştirerek başlayın. Her organizma daha yüksek bir enerji dozuna farklı tepki verir, bu yüzden kendinizi izlemelisiniz. Ağırlık 1,5-2 kg artarsa ve bir hafta devam ederse, kemeri tekrar sıkmanız gerektiğinin işaretidir. Acıktığınızda, daha fazla sebze yiyin ve ardından akşam yemeğinize bir patates gibi biraz kalori eklemeyi deneyin. Metabolizmanın yeni enerji ihtiyaçlarına uyum sağlaması 1-2 hafta sürer. İlk ay en zorudur ve tetikte olmanız gerekir. Ancak, bireysel olarak seçilmiş normal bir diyete dönmek birkaç ay kadar sürebilir ve yo-yo etkisinin 3 yıl sürdüğü söylenir.İşin püf noktası kilonuzu kısa tutmak değil, yıllarca. Bunun olması için, kişinin hayatı boyunca iyi alışkanlıklar edinmesi gerekir.
Kilo verirken egzersiz yapmak çok önemlidir
- En uygun plan, her dinlenme gününden sonra haftada 3 derstir. Her antrenman seansından önce bir ısınma yapılır. Twójtrener.pl'nin sahibi Dominika Kurnicka, programın bireysel ihtiyaçlara ve egzersiz amacına çok uygun olması gerektiğini söylüyor - Kilo vermek istiyorsanız, başlangıçta yağ yakmanızı sağlayacak aerobik antrenmana (örn. Cross trainer, koşu bandı, bisiklet) odaklanın. Doğru kiloyu aldığınızda vücut şekillendirme egzersizleri baskın olacaktır. Sadece kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, aerobik egzersizleri, makine ve ekipman kullanarak kuvvet egzersizleriyle değiştirin. Bu durumda, devre antrenmanı en iyisidir: farklı kas gruplarını içeren yaklaşık 10 egzersizden oluşan ardışık (kesintisiz) egzersiz. Her kulübün birkaç karın şekillendirme cihazı vardır - banklar, toplar ve lastik bantlar. Görünenin aksine, onlarla egzersiz yapmak makine kullanmaktan daha zordur çünkü sadece kaslar çalışır.
Kilo verirken hareket etmek önemlidir
Sağlıklı beslenmek kadar hareket etmek de önemlidir. Spor salonunda ter pompalamak zorunda değil. Merdivenleri tırmanın, parkta koşun, çocuğunuzla buz pateni yapın, yürüyerek birkaç mola verin. Pencere temizliği de kalori yakmanın iyi bir yoludur. Menüyü vücudun mevcut ihtiyaçlarına göre ayarlayın. İş yerinde daha uzun süre oturma, hastalık, hamilelik, emzirme - bu durumların her birinde vücudun farklı bir enerji dozuna ihtiyacı vardır. Metabolizmanın genellikle yaşla birlikte yavaşladığını unutmayın. Kilo almaya başlarsanız hemen öğünlerinizin enerji değerini azaltın veya daha fazla hareket edin. Aslında kilo vermek isteyen bir kişinin hiçbir şeyi inkar etmesi gerekmez, makul olması önemlidir. Dondurma için gidebilir, bir parça sosis veya turta yiyebilirsiniz - ertesi gün yola geri dönmek önemlidir. Düşük kalorili, az yağlı, şekersiz, yüksek proteinli ve lif bakımından zengin, ancak olabildiğince az işlenmiş yiyecekleri seçerek bilinçli satın alımlar yapın. Birçok fazla kilolu insan yeni bir yaşam tarzını ceza olarak görüyor. Ona diğer taraftan bakmalısın. Bu bir ödül çünkü yıllarca sağlıklı ve formda olacaksınız.
Uzmana göre, beslenme uzmanı Anna Wybrańska, Pharma Nord
Takviyelerin rolü
Onları yemekten mutluyuz, onlar sayesinde gereksiz kilolardan kurtulacağımızı umuyoruz. Maalesef kilo verecek bir ilaç bulmak mümkün olmadı. Bazen, örneğin susuz bırakan veya sindirimi hızlandıran bir preparat aldığımızda 1-2 kg vermek mümkündür, ancak hapları almayı bıraktığımızda kilo geri döner. Bu şekilde değil! Kilo vermek, depolanan rezervlerin vücut tarafından kullanılmasından ibarettir. Bunu başarmak için uygun bir diyet ve egzersize ihtiyacınız var. Gereksiz kilo kaybını hızlandırabilecek doğal maddeler içeren zayıflama preparatlarına da ulaşabiliriz. Üretici tarafından tavsiye edilen diyet takviyeleri alınmalıdır. Aynı anda benzer etkiye sahip birkaç preparat almamalısınız, çünkü onları aşırı dozda almak kolaydır.
Takviyeler kilo vermeye yardımcı olur
Bu süreci hızlandırabilecek doğal maddelerle zayıflamayı destekleyen müstahzarlar arasında şunları bulacaksınız:
CLA (konjuge linoleik asit), kas dokusunu artırırken yağların enerjiye dönüşümünü hızlandırır ve rezervlerinin birikmesini engeller. Sistematik olarak spor yaptığımızda yağ yakmanın ve kaslara dönüştürmenin etkisi daha büyüktür. Kas dokusunun genişlemesi, diyet takviyesinin kesilmesinden sonra bile yo-yo etkisine karşı koruma sağlar.
Krom, tatlılara olan iştahı ve arzuyu bastırır. Araştırmalar, kromun kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesindeki rolünü ve karbonhidrat metabolizması üzerinde iyi bir etkisi olduğunu doğruladı.
Diyet lifi sindirim sistemini destekler, bağırsak peristaltizmini iyileştirir ve kabızlığı ortadan kaldırır. Suyu bağlayarak midede şişer, doygunluk hissi verir, böylece daha az yemek yeriz.
Garcinia cambogia meyvesinden türetilen bir bileşik olan HCA (Hidroksisitrik Asit), proteinlerden ve karbonhidratlardan yağ dokusu oluşumunu inhibe eder. İştahı azaltır.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenirWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
