Etkili ezberlemeye sadece öğrenciler tarafından ihtiyaç duyulmaz. İyi hafıza sayesinde verimli çalışabiliriz. Belleğe ne hizmet eder ve bellek nasıl her zaman güvenilir olabilir? Hafıza eğitimi ve beyin fonksiyonunu iyileştiren bir diyet vazgeçilmezdir.
Hafıza sadece bilgi veya prosedürleri saklama yeteneği değildir. Aynı zamanda onları beyninizden çıkarma ve her gün kullanma becerisidir. Bu sayede, ortamda işlev görüyor ve sorunları çözüyoruz: basitten - yolun güvenli bir şekilde geçmesi gibi, karmaşığa - bir bilgisayar programı oluşturmak gibi.
Ne yazık ki yaşla birlikte hafıza mekanizması sıkışmaya başlar. Anahtarları nereye koyduğumuzu hatırlamıyoruz, sohbet sırasında sözümüzü "özlüyoruz", önemli bir tarihi unutuyoruz. Bitkinlik, stres veya doğal nörodejeneratif süreçlerin sonucu olup olmadığına bakılmaksızın - bu, hafızamızdaki bilgiyi "çekmemizin" bizim için daha zor olduğu anlamına gelir.
Aynı zamanda, taze bilgilerin uzun süreli belleğe kaydedilmesini önleyen konsantrasyonda bir azalma anlamına gelir.Belleği güçlendirmek için iki şekilde hareket etmeye değer: bilişsel rezervin geliştirilmesi ve konsantrasyonu iyileştirme üzerinde çalışmak.
Basit hafıza egzersizleri
Mükemmel hafıza, hafıza eğitiminin sonucudur. Bu nedenle, her gün bulmacaları ve bulmacaları çözüyorsunuz, yabancı kelimeler öğreniyorsunuz, telefon numaralarını, kitap başlıklarını, şakaları hatırlıyorsunuz, zihninizde sayıyorsunuz. Zor bir materyalde ustalaşmanız gerektiğinde, gereksiz yere dikkatinizin dağılmaması için kendinize doğru öğrenme koşulları sağlayın (bu, hem TV'nin açık olması hem de masanın üstündeki karışıklık için geçerlidir) - çok zaman kazanacaksınız.
Ayrıca çalışma tarzınızı da bulun (en iyi hangi zamanda, hangi odada çalışıyorsunuz). Öğrenirken birkaç duyuyu meşgul edin: yüksek sesle okuyun, odanın içinde yürüyün, bir ritme dokunun. Hayal gücünüzü de takdir edin: zihin haritaları ile notlar alın (çizimler ve anahtar kelimeler kullanarak not alma tekniği - beynin her iki yarım küresini de harekete geçirir) ve okurken dinamik görüntüler ve çılgın çağrışımlar yaratın - bu sayede daha fazlasını hatırlayacaksınız. İşten vazgeçmemek için, dönüşümlü olarak malzemenin daha kolay ve daha zor kısımlarını öğrenin. Ayrıca sistematik revizyonları da unutmayın. Motive kalmak için, daima önünüzdeki faydaları düşünün.
Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için kurslar da alabilirsiniz. Sadece öğrenciler için değil, aynı zamanda yüksek mevkilerdeki insanlar için de faydalıdır. Sonuçlar sizi şaşırtabilir! Hafıza uyarıcıya ihtiyaç duyar, monotonluk ve rutin olarak hizmet etmez. Dolayısıyla hayat ne kadar ilginç olursa, yeni insanlarla, mekanlarla tanışır, yeni şeyler öğrenir, yaratıcı olursanız, o kadar verimli olur.
Can sıkıntısı hafıza için kötüdür. Rutin beyni uyutur
Erken hafıza bozukluğu riski, aynı prosedürlere tekrar tekrar güvenmekten kaynaklanır. Zorunlu eğitimi bırakan insanlar genellikle rutine yenik düşerler. Uzun yıllar aynı görevleri yerine getiren çalışanlar ve yüksek düzeyde kaygı duyan, yerleşik prosedürlerin bir güvenlik hissi verdiğini gören kişiler, yıkıcı etkisine maruz kalıyor.
Sosyal teması az olan insanlar risk altındadır. Bu tür insanların beyinlerindeki sinir ağlarının yapısı daha zayıftır çünkü çok az yeni bellek izi oluşur. Bu, yaşla birlikte öğrenmeyi zorlaştırır ve sonuç olarak değişikliklere ve yeniliklere karşı giderek daha fazla direnç uyandırır ve bir kısır döngü kapanır.
Ayrıca şunu okuyun: Hafızanıza nasıl özen göstermelisiniz Düşünme diyeti ve iyi hafıza: beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için ne yemelisiniz BIOFEEDBACK - beyin eğitimiHareket hafıza için önemlidir
Beynin çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle düzenli olarak spor yapın. Sonuç olarak beyindeki kan akışı artar ve gri hücrelerin oksijenasyonu artar.
Egzersiz beyni harekete geçirir - sadece onu oksijenlendirdiği için değil. Bisiklete binme, voleybol, tenis veya masa tenisi oynamak zihni harekete geçirir çünkü bu aktiviteler değişen durumlara hızlı bir yanıt gerektirir. Beyin birçok işlemi gerçekleştirir, engebeli yol yüzeylerinin bisiklet yolu üzerindeki etkisini değerlendirir, topun yörüngesini tahmin eder, anlık kararlar verir ve kaslara komutlar gönderir.
Balo salonu dansı, hokkabazlık gibi el becerisi ve hareketlerin koordinasyonunu gerektiren tüm faaliyetler faydalıdır. Daha yüksek seviyelere girdiğimiz veya oyun türünü zaman zaman değiştirdiğimiz sürece bilgisayar oyunlarına benzer. Küçük, hassas el hareketlerinin koordinasyonunu gerektiren faaliyetlerde bulunmaya da değer. Enstrüman çalmak, tığ işi yapmak, örgü örmek veya takı yapmak olabilir. Düzenli olarak bu tür faaliyetlerde bulunan kişilerin hafıza bozukluğu ve bunamadan muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.
Ayrıca egzersiz yaparak, motivasyonu ortadan kaldıran ve hafızayı yok eden stresten de kurtulursunuz. Öğrenmeden önce yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, egzersiz yapın veya en azından pencere açıkken birkaç derin nefes alın ve odayı havalandırdığınızdan emin olun.
Bu, konsantrasyonu artıracak ve zihin daha verimli çalışacaktır. Ayrıca, öğrenmedeki molaları da unutmayın - beyin 40-45 dakika boyunca maksimum seviyesine odaklanabilir.
Ezbere iyi uykular
İsviçreli bilim adamlarına göre, iyi uyku hafızayı geliştirmenin en iyi yoludur - öğrenmeyi ve hatırlamayı etkileyen sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki bağlantıları güçlendirir. Gece istirahati zihne oksijen ve rahatlama sağlar.
Ayrıca gün içinde kazanılan yeni bilgileri sıralamanıza ve zayıf anıları güçlendirmenize olanak tanır. Bu nedenle, yoğun bir şekilde çalıştığınızda, geceyi kaçırmayın, çünkü yarardan çok zarar verir - yorgun ve dikkatiniz dağılacak ve bilgi isteksizce zihninize girecektir. Unutmayın, uykusuz üç gün beyni yok eder.
Ortalama bir insanın günde 8 saat uykuya ihtiyacı olduğu varsayılır, ancak bu bireysel bir konudur - bazıları daha fazlasına, bazıları daha azına ihtiyaç duyar. Kaliteli bir rüya, yani rahatsız edilmemiş doğal aşamalarla olması önemlidir.
ÖnemliHafıza bizi şekillendiren şeydir. Ancak hatırlama yeteneği yaşla birlikte azalır. Bu yüzden onu mükemmel durumda tutmanın yollarını bulun.
Yırtık yarım küreler
Sol beyin (analitik) hemisfer, öğrenme sürecine dahil olur. Bununla birlikte, sağ yarıküreyi harekete geçirmek (yaratıcı), bilişsel yetenekleri ve bilgiyi hatırlama ve ilişkilendirme yeteneğini artırır. Her iki yarım kürenin çalışmasının senkronizasyonu derin rahatlamaya neden olur ve bu, bilgiyi en kolay şekilde edindiğimiz zamandır.
Beynin her iki yarım küresi nasıl aktive edilir? Basit alıştırmalar size bu konuda yardımcı olacaktır, örneğin: iki elinizle aynı anda yazın ve çizin, merdivenlerden geriye doğru tırmanın, sol elinizle yazın (sağ elini kullanıyorsanız) - ışığı açın, dişlerinizi fırçalayın - sağ elinizle sol ayağınıza uzanın ve tersi. .. üç topla oynamayı öğrenin.
Ezbere akıllı bir diyet
Doğru beslenme, beynin entelektüel işlevlerini etkiler, çünkü nörotransmiterlerin üretimini uyarır - bunlar, nöronlar arasında uyarıların iletimi için gereklidir ve bu olmadan düşünmek ve ilişkilendirmek imkansız olurdu. Diyet, B, C ve E vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, demir, çinko, potasyum ve fosfor açısından zengin olmalıdır. Bu nedenle kepekli tahıllar, tahıllar, fındık, badem, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, kuru üzüm, taze sebze ve meyveler tüketin. Tatlılardan kaçının.
Kahve, güçlü çay, kola ile aşırıya kaçmayın - tıpkı alkol ve nikotin gibi zihin için gerekli olan malzemeleri yok eder ve fazla içildiğinde konsantrasyonu zayıflatır. Maden suyu, yeşil ve bitki çayları ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. Ginseng, lesitin ve hodan yağı içeren, hafızayı güçlendiren bitki preparatlarına ulaşın.
Meditasyon
Meditasyon, stres için mükemmel bir panzehirdir - zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olur. Kalp atış hızını, kan basıncını düşürür, nefes almayı yavaşlatır, EEG beyin dalgalarının konfigürasyonunu dengeler. Ayrıca kandaki stres hormonu (kortizol) seviyesini düşürür, çünkü bu hormon fazla salındığında beyindeki öğrenme ve hafızadan sorumlu merkezlere zarar verir.
Çoğu meditasyon tekniği, dikkatinizi tekrar eden bir kelime (mantra), bir mum alevi, kendi nefesiniz gibi bir nesneye odaklamayı içerir. Her gün 10 dakika bile meditasyon yapmak en iyisidir. Sonra stresi kontrol etmemiz ve elimizdeki göreve odaklanmamız gereken durumlarda hızla meditasyon alışkanlığı geliştireceğiz.
İnsanlara çık
Araştırmalar, daha fazla arkadaşı olan insanların beynin analiz eden ve düşünen bölümlerinde daha fazla nörona sahip olduğunu ve daha az hafıza bozukluğuna sahip olduğunu göstermiştir. Sürekli uyarımın etkisi altında beyinleri daha iyi çalışır.
Yüz yüze konuşarak sözlü zeka pratiği yapıyor, beden dilinden gelen sinyalleri ve yüz ifadelerini okuyoruz. Sosyal aktivite esneklik ve iyi geçinme yeteneği gerektirir. Tüm beyin işlevlerini devreye alır: hafıza, duygular, mantıksal düşünme.
Bilmeye değerAnımsatıcılar
Hafıza teknikleri, bilgilerin (tarihler, şifreler, PIN'ler, listeler, telefon numaraları, ders içeriği vb.) Daha hızlı ezberlenmesini, depolanmasını ve hatırlanmasını kolaylaştırır. Örneğin, hatırlamaya çalıştığımız diğer kelimelerin ilk harflerinden kısaltmalar (kısaltmalar) oluşturmaktan, şiirleri düzenlemekten, çağrışım dizilerinden oluşurlar. Anımsatıcılar öğrenmeyi kolaylaştırır ve belirli bir hafıza ve konsantrasyon eğitimidir.
Önerilen makale:
Deja vu: Neye sebep oluyor? Bu tür paramnezi ne anlama geliyor veya rahatsız ediyor?aylık "Zdrowie"
