Sevinç, hoş bir şeyin neden olduğu olumlu bir duygudur. Buna memnuniyet duygusu, tatmin ve hatta bazen coşku dahil olmak üzere belirli bir tür uyarılma eşlik eder. Çocuklar olarak, neşeyi, oldukça yoğun bir şekilde tüm vücudumuzla hissederek ve kendiliğinden tepki vererek, örneğin kahkaha, zengin jestler veya bağırışlarla deneyimleyebiliriz. Yıllar geçtikçe, çeşitli sosyal eğitimlerden geçerek, bu kendiliğindenliği bir ölçüde kaybederiz.
İçindekiler:
- Neşe nedir?
- Neden neşeye ihtiyacımız var?
- Hayattan nasıl zevk alabilirsin?
Neşe nedir?
Sevinç, yıllar geçtikçe açığa vurma fırsatı verdiğimiz bir duygudur. Neden, neşe ve onunla ilişkili olumlu duygular için çabalamak doğalsa? Çünkü duygularımızı görmezden gelmemizi veya bastırmamızı öğreten bazı sınırlayıcı inançlar, aile ve kültürel kalıplar ve deneyimler öne çıkıyor. Büyük bir ekibi yöneten sorumlu bir pozisyonda çalışan bir kişi hayal edelim. Kendini istikrarlı, ciddi ve sorumlu bir kişi olarak görüyor, bu özelliklere sahip bir kişinin aşırı neşe göstermediğine ve kendiliğinden veya coşkulu tepkilerden uzak olduğuna inanıyor. Böyle bir stratejinin etkilerinin olumsuz sonuçları olacağını tahmin edebiliriz.
Sevinci sonsuza dek bastırdığımız durumları sıralayabiliriz, ancak doğanın boşluktan nefret ettiği unutulmamalıdır, bu nedenle bastırılmış olumlu duygular yerine, bu eksikliği doldurabilecek ikame maddeler vardır, örneğin uyarıcılar, fazla yiyecek veya yıkıcı, riskli alışkanlıklar. Bu, bizim için zevkten zevk almanın daha kolay olduğu gerçeğiyle pekiştirilir.
Zevk, ihtiyaçların ve duyuların fizyolojik bir oluşumla tatmin edilmesiyle ilgili bir durumdur, uyandırması ve tanımlaması kolaydır ve çok fazla içgörü gerektirmez. Bir duygu olarak sevinç daha karmaşık, derin bir fenomendir. Neden? Diğerlerinin yanı sıra oluşturuldu medyanın iyimser olması gerektiğine ve üzüntünün bir başarısızlık belirtisi olduğuna inanması üzüntü ya da sevinç deneyimlemeyi kolaylaştırmaz. Hayattaki iyiyi fark etme, sahip olduklarınızı takdir etme ve üzerinde etkimiz olmayan şeylere çok fazla önem vermeme yeteneğini güçlendirmeye değer. Bununla birlikte, sahte neşe, hayal kırıklığı ve gözyaşlarını gizleyen bir gülümseme çözüm değildir. Tamamen üzgün veya kızgın hissetmeden tam olarak neşe hissedemeyiz.
Tüm duyguları ve aralarındaki zıtlıkları deneyimlemek, yaşamı ve gelişimimizi tamamlar.
Evet, tıpkı çeşitli sosyalleşme süreçlerinin bir sonucu olarak neşe hissetmemeyi öğrendiğimiz gibi, neşeyi deneyimlemeyi önceden planlayabilirsiniz ve hatta bazen planlamalısınız, ancak neden bazı faaliyetler yaptığımızı hatırlamak iyidir. Bilinçli bir karar vermek "Bana hizmet ettiği için daha çok gülümseyeceğim çünkü bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğini kontrol etmek istiyorum" ile "Gülümsüyorum çünkü herkes bunu yapıyor çünkü çevre benden öyle yapmamı bekliyor" veya "Gülümsüyorum çünkü yapmadığım için. Üzgünüm".
Sevinç hissetmeye hazır olmaya başladığımızda genel olarak duyguları hissetmeye olan duyarlılığımız artar. Gerçek benliğinizi - üzerinde çalışılması iyi olan ve güçlendirilmesi gereken alanları - tanımanıza yardımcı olur. Sevinci deneyimleme ve bu duyguyla ilişkilendirmek için fırsatlar arama farkındalığını artırmaya değer. Zamanla, neşeyi bastırarak ya da onun gibi davranarak, bizim için kaynağının gerçekte ne olduğunu unuturuz. Bazı insanların hayattan zevk almayı görece kolay bulurken, bazılarının bu alanda çeşitli nedenlerle zorluk yaşadığını akılda tutarak, "neşe eğitimi" için biraz zaman ve çaba harcamaya değer.
Ayrıca şunu okuyun: KENDİNE KABUL: Kendinizi iyi hissetmeniz için 13 ipucu Anhedonia veya kaybolan neşe. Anhedoninin nedenleri, semptomları, tedavisi. LAUGHTER sağlıklıdır - oksijen verir, rahatlatır, stresi giderir ve ağrıyı azaltırNeden neşeye ihtiyacımız var?
Diğer duygular gibi sevinç de doğanın bize bahşettiği bir araçtır. Hayatı daha dolu kılan odur. Sevinç ve olumlu etkileri, bizim için neyin güvenli, faydalı, neyin hoş ve önemli olduğu hakkında bize bilgi verir. Sevinci birlikte deneyimlemek veya diğer kişi uyaran olduğunda bunu deneyimlemek, ilişki kurmayı ve sürdürmeyi destekler. Diğer şeylerin yanı sıra güçleniyor, gücümüz sayesinde, keşfetmeye ve sınırları aşmaya hazırız. Sevinç ve beraberinde gelen fizyolojik tepki bize yenilenme fırsatı verir.
Neşe ne zaman artık sağlıklı değil?
Duygular alanındaki denge, yaşamın doyumunun veya dolgunluğunun, aynı zamanda sağlığın da bir göstergesidir. Sağlık açısından rahatsız edici olabilecek şey, mutsuz veya duygusal uyuşukluk hissetme eğilimi olarak anlaşılan neşe eksikliğidir, ancak aynı zamanda aşırı neşe, yani uzun süreli bir coşku halidir. Uzun süreli üzüntü veya ilgisizlik deneyimi ve bununla bağlantılı rahatsızlık bir psikolog veya psikiyatristin yardımına başvurmaya neden olabilirken, onları sürdürmeye teşvik edebilecek doğal öforik durumlar değildir. Duygusal bir grupta bir zihinsel bozukluk olan mani yaşayan bir kişi, bunu genellikle hoş bir şey olarak tanımlar. Sürdürülen neşe, ona eşlik eden enerji ve harekete geçme isteği görünüşte arzu edilebilecek ve savaşılmaması gereken bir durumdur. Bununla birlikte, uzun süreli bir mani halinin getirdiği yıkım ölçeği, olumlu duygulara rağmen çoğu zaman yaşamın birçok alanını mahveder. Riskli davranışlarda bulunma kolaylığı, bu eylemlerin başarılı olacağına inanma vb. Mani yaşayan kişi için olduğu kadar yakın çevresi için de tehdit oluşturabilir. Ayrıca, bozukluğa genellikle aşırı sinirlilik, kolay hayal kırıklığı ve bunun sonucunda öfke nöbetleri eşlik ettiğini hatırlamakta fayda var. Mutlu bir ruh hali üzerinde çalışarak bilinçli sevinç deneyimini desteklemeye değer, ancak sevinç veya coşku hissi hayatımızı olumsuz etkilemeye başladığında, bir psikolog veya psikiyatriste danışmak iyi bir fikirdir.
Kestirme yollardan yararlanmanın çoğu zaman tehlikeli olabileceği ve neşe durumunu daha uzun süre sürdürme ya da komuta göre buna neden olma arzusunun bağımlılığa dahil olabileceği de unutulmamalıdır. Psikoaktif maddelerin kullanımı, öfori durumuna neden olacak yıkıcı davranışlarda bulunmak, tehlikelerinin açıklanmasına gerek olmayan bir ayartıcıdır. Kimyasallar veya riskli davranışlar ana sevinç kaynağı olduğunda, bir psikoloğun ofisine bakmaya değer.
Önemli
Duygular ne içindir?
Duygular, hayatta kalma yeteneğimizi desteklemek için tasarlanmış araçlardır. Ortaya çıktıkları yoğunluk ve hız, acil bir durumda neredeyse hiç düşünmeden kararlar vermemize yardımcı olmak içindir. Günümüz dünyasına taşınmak her zaman faydalı bir strateji değildir, ancak yıllarca yaşamı tehdit eden bir durumda türümüzün hayatta kalmasında önemli bir rol oynadı. Genellikle duyguların etkisi altında hareket ederken, buna güçlü bir doğruluk duygusu, dar bir bakış açısı ve büyük bir amaç eşlik eder. Kararların çoğunun alınmasında duyguların yer aldığı da unutulmamalıdır ki bu, diğerleri arasında sıklıkla kullanılır. reklam endüstrisi.
Duygu ve onunla ilgili her şey genellikle düşünceden önce gelir, bu nedenle duyguları kontrol etmeye çalışmanın farklı sonuçları vardır. Duygusal alanda kesinlikle gelişmeye değer olan şey, ne hissettiğimize, neden bir şey hissettiğimize ve bununla ilgili olarak hangi eylemi gerçekleştirdiğimize dair farkındalığı arttırmaktır.
Hayattan nasıl zevk alabilirsin?
Deneyimlemeyi veya tercih ederseniz hayattan zevk almayı öğrenebilirsiniz.Her bilimde olduğu gibi, insanlar bu alanı geliştirmede farklı kolaylıklara sahip oldukları için mutludur ve olası ilerleme farklı bir hızda gelebilir. Şimdi bunun üzüntü veya öfkeyi görmezden gelmekle ilgili olmadığını, yaşamın bize neşe veren alanlarını güçlendirmekle ilgili olduğunu anladığımıza göre, öğrenmenin bazı pratik yolları var.
1. Kendinizi gözlemleyin
Neşe hakkındaki inançlarınıza ve kültürünüz ve ailenizin eviyle ilgili neşe hakkında hangi mesajlarınız olduğuna bir bakın.
2. Takdir ve yüksek çıta
Çubuğunuzun nerede ayarlandığını kontrol edin. Gerçeklikten uzak olan aşırı hırs veya beklentiler çoğu zaman neşe duymamızı zorlaştıran şeydir: "Terfi alana kadar mutlu olamam", "belki sevgi dolu bir kocam var ama hayalini kurduğum evde yaşamıyoruz" vb. Sevinç eğitimi daha önce olanlar, zaten başardıklarımız, zaten deneyimlediklerimiz için şükran pratiği yaparak başlayın. Haftanın sonunda minnettar olduğumuz şeylerin veya deneyimlerin bir listesini oluşturmaya değer, bir kağıda yazılan detayların görünümü, mutlu olmak için kaç nedenimiz olduğunu anlamamızı kolaylaştıracaktır. Bu hırsınızdan kurtulmakla ilgili değil, hedefinizi zaten kazandığınız yolun parçasıyla dengelemekle ilgili. Belli bir seviyeye her ulaştığınızda çıtayı daha yükseğe ve yükseğe hareket ettirmenin neşenize ve tatmin duygunuza hizmet edip etmediğini kontrol edin.
3. Farkındalık uygulaması
Çoğu zaman neşeyi ortadan kaldıran şey, zaten olmuş veya olması muhtemel olanı aşırı analiz etmektir. Şimdiye bakmak için zaman ayırmaya değer ve farkındalık teknikleri burada çok yardımcı olacaktır.
4. Küçük zevkler için zaman ayırın
Zevkin neşe olmadığı doğrudur, ancak neşe üzerinde çalışmanın ilk aşamasında son derece yardımcı olabilir. Her gün kendinize birkaç dakika ayırın. Bu zamanı zevk aldığınız veya yapabileceğini düşündüğünüz bir şeye harcayın. Huzur ve sessizlik içinde içilen lezzetli çay, size bir tatil gezisini hatırlatan favori bir şarkı, en sevdiğiniz hicivcinin sizi ağlattığı kısa bir film, kendinize biraz pozitif bir his vermenin basit ve erişilebilir yolları. Keyifli, neşeli anlar neşeyi yakınlaştırır.
Görevlerden bıkmış ve aşırı derecede aktif olmaya zorlanmış bir beden neşeyi daha az yaşar. Sevinç hepimizin içinde yatar, bu yüzden bedene ve zihne biraz soluklanma ve yenilenme olasılığı vermeye değer.
5. "Beni neyin mutlu ettiğini hatırlamıyorum"
En sevdiğiniz çocukluk oyunlarını hatırlamaya çalışın. Hareket, rekabet veya belki işbirliği ile ilgili açık hava oyunları mıydı? En sevdiğiniz oyun hayal gücünü, inşa etme ihtiyacını mı yoksa akranlarıyla iletişim kurmak mı? Bir kez hatırladığınızda, şimdi neşeli çocukluk deneyimlerinizle ilgili olabilecek bir aktivite arayın.
6. Yeni şeyler deneyin, deneyin
Eskiden resim yapmaktan hoşlanırdın, ama şimdi öyle değil mi? Bu yüzden yeni bir şeyler deneyin. Bir dans kursuna kaydolun, yüzme derslerini veya kek yapmayı deneyin. Pek çok olasılık var ve hepsi para ya da çok zaman gerektirmiyor. Hayatınızın bu aşamasında size en uygun olanı bulana kadar yeni deneyimlere açık olun ve yeni tişörtler gibi yeni tutkuları deneyin. Yeni aktiviteler aramak çok eğlenceli olabilir.
7. Fiziksel aktiviteye dikkat edin
Birçok çalışma, düzenli fiziksel aktivite ve sporun, rekreasyonel düzeyde bile, düşük bir ruh hali ile başa çıkmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Sevinç eğitimi hakkında düşünürken, sadece vücudu daha fazla endorfin üretmeye teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda duygusal gerilimi de azaltacak olan düzenli hareket etmeye değer. Düzenli egzersiz, psikofiziksel alanda uzun vadeli faydalar sağlar. Öfke veya üzüntü yaşadıktan sonra olumlu duygular hissetme ve dengeye dönme yeteneğini güçlendirir. Bir defalık fiziksel aktivite bile neşeyi ve hatta coşkuyu teşvik eder, bu şekilde ortaya çıkan hoş uyarılma duyguları ve ruh halini etkilemenin yapıcı yöntemlerinden biridir. Hangisinin bizim için en etkili olduğunu görmek için çeşitli aktivite ve spor disiplinlerini denemeye değer.
8. Vücuda odaklanın
Küçük bir deney yapmaya çalışın, neşe duyduğunuzda vücudunuzun nasıl hissettiğini izleyin. Vücudunuzda nerede hissedebildiğinizi kontrol edin, hızlı nefes alıp verme, "midenizdeki kelebekler" veya belki de kontrol edilmesi zor bir kıkırdama. Şu soruyu yanıtlamaya çalışın: "Sevinç hissettiğini nasıl anlar? Bana ne hissettiğini söyleyen şey öfori, tatmin, zevk" vb.? Sonra hangi düşünceler gelir? Bu özel duyguya hangi davranışlar eşlik ediyor? Bu gözlem sadece öz farkındalığımızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda başımızın ve vücudumuzun neşeye doğru hareket etmesini ve onun türlerini keşfetmesini kolaylaştırır.
Bilmeye değerSevinç üzerinde çalışmak için kendi kendine yapılan girişimlere rağmen, etkiler farkedilmezse veya duygular alanında hiç sorun varsa, bir uzmanın desteğini kullanmaya değer. Çoğu zaman bir psikolog, duygusal sorunların nedenlerine bakmanıza ve bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Önerilen makale:
Neşe gözyaşları nereden geliyor veya vücudun garip tepkileri
