Ayda 5 kilo vermek istiyorum. 15 yaşındayım, 166cm boyum ve 57kg ağırlığım var. Aylık kilo vermemde haftada 6 kez 45 dakika egzersiz yapacağım (Ewa Chodakowska'dan bir CD ile). Ama aynı zamanda daha sağlıklı olmak ve daha fazla kilo vermek için diyet yapmak istiyorum. Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olacak aylık bir diyet benim için mümkün mü?
Menüyü bireysel olarak ayarlayacak ve en iyi ve en güvenli eylem şeklini önerecek bir diyetisyene gitmek en iyisidir. Böyle bir aktiviteyle, yaşınızda hala tavsiye edilmeyen azaltıcı bir diyet uygulamanız gerekmeyecek.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeniz yeterli. Yani. düzenli olarak her 2,5-3,5 saatte bir yaklaşık 5 öğün yemek yiyin. Kahvaltınızı evde yapın, okula giderken ikinci bir kahvaltı yapın ve muhtemelen bir atıştırmalık alın, ardından yatmadan 3 saat önce öğle ve akşam yemeği yiyin. Her öğünde sebze yiyin ve meyveyi iki porsiyonla sınırlayın. Her ikisi de çok sayıda vitamin ve mineral kaynağıdır. Sağlıklı karbonhidrat ve bakliyat yiyin. Karbonhidrat kaynağı öncelikle düşük glisemik indeksi olan kompleks karbonhidratlar içeren ürünler olmalıdır. sağlıklı karbonhidratlar.
Bu içerir kepekli ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi. Su iç. Su vücudumuzun son derece önemli bir bileşenidir; Bir yetişkinin vücut ağırlığının% 65-70'i sudur. İşlevi paha biçilmezdir. Zararlı metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve vücut ısısının sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca besinleri vücudumuzun hücrelerine taşır ve besinlerin emilim sürecini destekler. Bu yüzden suyu küçük porsiyonlarda içmeyi unutmayın. Fazla tuz ve şekerden, işlenmiş gıdalardan ve hayvansal yağdan kaçının. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---rola-stenie-i-normy.jpg){kind=spacer}
