'Duémete Niño' kitabı ile ünlü klinik ve pediatrik nörofizyoloji uzmanı olan Eduard Estivill, en modern ortopedik yastıktan daha iyi çalışan bir hediye veya Morpheus'un kendisinden bir kucaklama sunuyor: uykuya dalmak için bir kılavuz.
'Uykunuzu alma' bölümünde (Planeta, 2012) Estivill, sabit yolcular olan tüm yetişkinler için ikna edici bir kural olan "iyi uyumak iyi çalışıyor ve iyi çalışmak başarının garantisidir" ifadesini başlatır. modern yaşam treni.
"Daha iyi yaşamamıza izin verecek günlük mola için kaliteli bir alan yapmak gerekiyor. Uyku, tüm insanların yaptığı tek faaliyettir, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiririz, neden daha fazla önem vermiyoruz? ", bu yeni kitabın sunumunda sunulan pratik bir sınıfta sorguladı.
Basit teknikler ve tavsiyelerle, 'Uykunuzu alma', yetişkin alışkanlıkları, birikmiş stres ve işe sunulan yaşam tarzı ile kaybolan iyi uyku kültürünün nasıl kurtarılacağını gösterir.
Uzmana göre, Katalonya Genel Hastanesi Uyku Ünitesi çalışmalarında buldukları en yeni şey, yetişkinler için uyanıklığı ortadan kaldırmak, "bağlantıyı kesmek" çok zor olmasıdır.
"Bu uyarı durumunu ortadan kaldırmakta zorlanıyorlar çünkü geceleri 11 veya 12'ye kadar aktif kalıyorlar, çünkü cep telefonlarını kontrol ediyorlar, iş sorunlarını çözüyorlar ve sonra oda ışığını kapattıklarında rüyanın gelmesini istiyorlar, bu imkansız", Estivill tartıştı.
Birçok profesyonelin geçirdiği uyku sofistike süreci, ilaç içermeyen küçük rutinleri yerine getirerek basitleştirilebilir.
Doktora göre, yatmak için iki saat önce uyku ritüeline başlamak gerekiyor. "İlk şey, telefonu ve bilgisayarı kapatmak, sonra hafif akşam yemeği (salata, makarna, infüzyon veya sıcak süt), banyo yapmak ve rüya henüz yapılmadıysa, işimizle ilgisi olmayan rahatlatıcı bir aktivite yapmaktır., küçük bir güzellik seansı gibi, ertesi gün için kıyafet hazırlayın veya bir kitap okuyun. "
Barselona'daki USP Dexeus Üniversitesi Enstitüsü'nün Estivill Uyku Kliniği direktörü tarafından sağlanan verilere göre, uykusuzluk nüfusun% 30'unu etkileyen ve çoğunlukla iş problemlerinden kaynaklanan bir semptomdur.
Bu yüzde, kadınlar girişimcilik çalışmaları, evde ve uyku sorunları ve aynı zamanda stres ve anksiyete krizi üzerinde etkileyen hormonal konular için% 60 işgal ediyor.
Okuyucularla temas halinde olmak için, kitabın bir bölümünü okuyabilecekleri, Dr. Estivill'i dinleyebilecekleri ve hatta bir rüya bloguna katılabilecekleri www.quenotequitenelsueño.com sitesini oluşturdular.
'Uyuyalım'dan Estivill üç milyondan fazla sattı ve on beş dile çevrildi.
İlgili Haberler >>
Çocuklara uyumayı öğreten beş altın kural
Estivill: «Bir çocuğun hayal kırıklığı içinde eğitilmesi gerekiyor»
