Uykusuzluğun neden olduğu uyku eksikliği yorucu ve rahatsız edicidir. Uykuya dalmak istiyorsun ama yapamıyorsun. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerini öğrenin ve sonunda uyumanıza yardımcı olacak değişiklikler yapın.
Rahatsız yatak uykusuzluğa neden olur
Uyuduğunuz şey, uykunuzun kalitesini büyük ölçüde etkiler. Yatağın doğru sertliğe sahip olması önemlidir (çok yumuşak olması iyi değildir). Mağazalarda, vücut şekline kendi başına uyum sağlayanları da bulacaksınız.
Çok sıcak veya havasız olduğunda uyku sağlıklı değildir ve uyanabilirsiniz. İyi bir uyku için en uygun sıcaklık 18-20 ° C'dir. Yatmadan önce uyuduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın.
Uyku sırasında etrafınızı saran malzemeler önemli bir rol oynar. Pijamalar doğal kumaşlardan, yastık ve yorgan - yün veya pamuktan yapılmalıdır.
Uykusuzluğun nedenlerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca okuyun: UYKU SORUNLARI - yatma vakti için şifalı bitkiler yardımcı olur Ne YEMEK için İyi UYKU? Uykusuzluk için diyet Sağlıklı uyku: İyi uyku için 9 ipucuKötü yatak odası atmosferi uykusuzluğa neden olabilir
Uykusuzluğun nedenlerinden biri de uyku ile uyanıklık arasındaki sınırın bozulmasıdır. Araştırmalar, bir kişi uyurken ve bilinci kapalı olsa bile, beynin yine de çevreden sinyaller alıp işlediğini gösteriyor. Bu nedenle yatak odası, ona mümkün olduğu kadar az uyarıcı sağlayacak şekilde düzenlenmelidir. İçine elektronik cihazlar yerleştirilmemeli, yatak sadece uyku ve seks için kullanılmalıdır.
Yatmadan önce daima odadaki havayı "yatak odası" olarak değiştirin. Tüm eşyaları kapatın, yatağı yapın, ışığı üstten romantik bir lambaya değiştirin. Görünüşe göre bu çok fazla değildir ve beyni uyku aşamasına hazırlamak için genellikle yeterlidir.
Bu yüzden dizüstü bilgisayarınız ve TV'nin sesleriyle uykuya dalmayı unutun. Bir yatak odası için ayrı bir odanız olmasa bile, kaybolmuş bir durumda değilsiniz. Kendinizi rahatsız edici uyku uyaranlarından da izole edebilirsiniz.
Daha iyi uyumak için ne yapmalı?
Stres uykusuzluğa neden olur
Stres uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir, bu nedenle bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bazen bir anlık rahatlama, rahatlatıcı bir banyo yardımcı olabilir. Bu yeterli değilse, bitkilere uzanın. Stres sizi uzun süre uykudan alıkoyuyorsa, bir uzmanın yardımına başvurmaya değer.
Senin için faydalı olacakStres uyku problemlerinizin nedeni ise, sinirlerinizi yatıştıran bitkilere uzanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Limon otu, sakinleştirici etkisi olan en ünlü bitkidir. Akşam infüzyonu, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. St.John's wort'un da benzer bir etkisi vardır - depresyon tedavisinde kullanılır. Limon balsamı gibi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olur. St.John's wort'u çay ve tablet şeklinde satın alabilirsiniz.
Yağlı yiyecekler uykuya dalmaya elverişli değildir
Aynı şey, aç karnına yatarsanız da geçerlidir. Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin. Ancak sindirimi zor yiyecekler yemekten kaçının. Yatmadan hemen önce bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, hafif olduğundan emin olun. Ayrıca, kahve ve kola gibi alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.
ÖnemliAlkol uyku kalitesini kötüleştirir
Uyku yardımcısı olarak kesinlikle tavsiye edilmez! Evet, uykuya dalmayı kolaylaştırır, ancak uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirerek sığ ve kısalmasına neden olur. Sonuç olarak uyku çok daha az yenilenir, yani temel işlevini yerine getirmez.
Uykusuzluk korkusu uykusuzluğa neden olur
Bu uykuya dalmayı zorlaştıran başka bir faktördür. Akşam uyuyamayacağınızdan endişelenmeye başlarsanız, beyninizi sakinleştirecek ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak basit bir yöntem var. Başucu masasına bir uyku hapı koyun. Elinizin altında böyle bir çare bulunduğunun farkında olmak, uykusuzluk için çok etkili bir çare ve çoğu zaman herhangi bir ilaç kullanmadan gece boyunca uyumanıza izin verir.
Uykusuzluğa başka bir hastalık neden olabilir
Yüzde 70'in üzerinde uykusuzluk başka bir hastalığın belirtisidir. Genellikle zihinsel veya psikosomatik. Ağrıya neden olan nevrozlar, depresyon ve rahatsızlıklar uyku bozukluklarının en yaygın nedenleridir. Bu gibi durumlarda bir uzmanın yardımı olmadan yapmak imkansızdır.
Melatonin salgılanması bozuklukları
Melatonin, örn. biyolojik saati düzenlemek için. Vücut onu gece üretir ve uyku kalitesi büyük ölçüde ona bağlıdır. Uykuya dalma sorunu, günün rahatsız edici ritmi ve stres nedeniyle vücut uykuyu üretmeyi bıraktığında ortaya çıkar. Eksiklik eczaneden alınan bir ek ile doldurulabilir.
Önerilen makale:
Uyku bozuklukları - türleri, nedenleri, tedavisiaylık "Zdrowie"
