- Bir haftalık kayak, doğaçlama yapılması gereken bir etkinlik değildir.
- Aslında, önceden hazırlık yapmadan kayak merkezine varmak kaza riskini artırır.
- Fiziksel durumunuzu en üst düzeye çıkarmak için bazı temel ipuçları.
Ayrılmadan önce fiziksel olarak hazırlanın
- Daha fazla egzersiz yapmaya başlayın ve bir ay önceden formda kalın.
- Egzersiz kasları, tendonları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Bazı sporlar bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve dayanıklılık ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirmenize izin verir.
Haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapın
Haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapılması tavsiye edilir.
Alt kaslarınızı ve dayanıklılığınızı çalıştıran sporlarla başlayın
- Bisiklet sürmek
- Dağ bisikleti
- Tekerlekli paten
- Vücut Geliştirme.
- Yüzme.
- Kardiyo egzersizi (kardiyovasküler egzersizler).
- Koş ya da yürü.
İdeal spor: yüzme
- Yüzme ideal spordur.
- Kasları nazikçe tonlar ve dayanıklılığı artırır.
- Tüm yüzme stilleri bacaklarınızı egzersiz yapmanıza izin verir.
Günlük olarak yapılabilecek egzersizler
- Her gün yaklaşık 30 dakika yürümeye çalışın.
- Merdivenleri asansörden önce kullanmayı seçin.
- Her gün abs ve kalçalarınızı güçlendirmek için bazı egzersizler yapın.
