Bağışıklığı güçlendirmeye daha erken başlamaya değer. Bağışıklığınız azaldığında, sıklıkla enfeksiyon kaparsınız, çabuk yorulur, kötü uyursunuz. Birkaç basit ipucunu takip ederek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bağışıklığınızı artırmanın 9 yolu.
Bağışıklığın güçlendirilmesi, vücudumuzun kendisini virüslere, bakterilere ve mantarlara karşı savunması için önemlidir. Patojen mikroorganizmalar vücudumuza girdiğinde bağışıklık sistemi (bağışıklık sistemi) uyanır. Beyaz kan hücreleri - lenfositler - savaşmak için ayağa kalkar. Ürettikleri kimyasal bileşikler yani antikorlar sayesinde patojenik mikroorganizmaları nötralize ederler.
İçindekiler:
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: uyku ve dinlenme
- Bağışıklık artışı: uyarıcıları sınırlayın
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: vücudu sertleştirmek
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: fiziksel aktivite
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: diyet
- Bağışıklığı artırın: sarımsak
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: otlar
- Bağışıklığın güçlendirilmesi: diyet takviyeleri
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Yeterli lenfosit yoksa, mücadele dengesiz hale gelir. Mikroplar, öksürük, burun akıntısı, yüksek ateş, baş ağrısı ile kendini gösteren ölçülerin ötesinde çoğalır. Bunun olmasını önlemek için savunma ordumuzu, yani bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir şeyler yapmaya değer. Bu özellikle sonbahar ve kış mevsiminden önce önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun: Siyah sarımsak - özellikler, uygulama. Doğal antibiyotik ve süper gıda
Bağışıklığın güçlendirilmesi: uyku ve dinlenme
Bitkin bir vücut enfeksiyona karşı daha hassastır. Bu yüzden gece uyuyup uyanık kalmamalısınız. Yetişkin bir kişinin günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Derin uyuduğunuzda ve hiçbir şey sizi uyandırmadığında, vücudunuzdaki lenfosit sayısı artar. Tamamen karanlıkta ve sessizlikte dinlenmeniz gerektiğini bilmeye değer, çünkü ancak o zaman epifiz bezinde melatonin salınır ve bu da diğerlerinin yanı sıra, uygun sirkadiyen ritim ve bağışıklık sisteminin işleyişi.
Bu, gece çalışan ve gündüz uyuyanlara kötü bir haber. Bu insanlar daha düşük melatonin seviyelerine sahiptir ve bu da daha fazla üşütmelerine neden olabilir. Uyuduğunuzda oda çok sessiz olmalıdır, çünkü gürültü çok yüksek olmasa da uzun süre devam eder (örneğin elektronik cihazların uğultusu) vücuttaki adrenalin seviyesini yükseltir, bu da strese neden olur ve bağışıklığı zayıflatır.
Daha fazlasını bul:
SEN - bedenin ve ruhun anında yenilenmesi
Sağlıklı uyku: İyi bir gece uykusu için 9 ipucu
Nasıl yeterince uyuyabilirim? Formda olmak için ne kadar uyumaya ihtiyacın var?
Vücudun bağışıklığı da stresli durumlar ve gergin yaşam nedeniyle zayıflar. Savunma sistemi, sinir sistemi ile yakından ilgilidir. Gerginlikleri işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için her gün dinlenmek, gevşemek ve sakinleşmek için biraz zaman ayırmanız gerekir. Arkadaşlarla tanışmak, tiyatroya ya da sinemaya gitmek sadece vakit geçirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda bağışıklığı güçlendirmek için de harika bir yol.
Sizi başka insanlar tarafından taşınan potansiyel virüs ve bakteri saldırılarına maruz bırakırken, aynı zamanda bağışıklık sistemi için harika bir eğitimdir. Toplantılar sırasında yeni savunma olanakları geliştirerek daha da güçlenir.
Kahkaha da çok güçlüdür. Gürültülü, doyurucu, tüm vücut tutulumu antikor miktarını artırır. Ayrıca kahkaha, bağışıklığı zayıflatan stres seviyelerinin azalmasına katkıda bulunur.
Daha fazlasını okuyun: LAUGHTER sağlıklıdır - oksijen verir, rahatlatır, stresi giderir ve ağrıyı azaltır
Bağışıklık artışı: uyarıcıları sınırlayın
Alkol ve sigara vitaminleri yok eder ve emilimini (özellikle C vitamini) ve savunmamızı güçlendiren mikro besinleri azaltır. Sigarayı bırakmak zor olsa da içilen sigara sayısını kesinlikle sınırlandırmaya değer.
Sigara içtiğinizde bunu bilmelisiniz
Bağışıklığın güçlendirilmesi: vücudu sertleştirmek
Örneğin soğuk suda yürümek için çalışır. Buzağıların ortasına gelene kadar küveti onunla doldurmanız gerekir. Bir düzine kadar su altında kaldıktan sonra, ayaklarınızı iyice kurutmanız ve masaj yapmanız gerekir (ısınma balsamı kullanabilirsiniz).
Alternatif püskürtme, vücudu sertleştirmek için uzun süredir önerilen yöntem olmuştur. Öncelikle vücuda ılık su (20-30 saniye) ve ardından soğuk su (2-3 saniye) dökün. Sıcaklık farklılıkları kademeli olarak arttırılmalı ve tedavi her zaman vücut sıcaklığında su ile bitirilmelidir.
Bağışıklığın güçlendirilmesi: fiziksel aktivite
Bağışıklığı arttırmanın mükemmel bir tarifi fiziksel aktivitedir. Doktorlar şu formülü kullanmamızı öneriyor: 3x30x130. Aşağıdaki gibi tercüme edilebilir - haftada en az 3 kez 30 dakika hareket ederek geçirin. Koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bir aktivite seçin, böylece kalp atış hızınız dakikada 130 atışa ayarlanır. Temiz havada asla çok fazla egzersiz yapılmaz, bu nedenle her gün hızlı yürümek, örneğin işe gidip gelirken yarım saat boyunca yürümek iyi bir fikirdir.
Bununla birlikte, fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olmasına rağmen, abartılmamalıdır - günde belirtilen 30 dakika yeterlidir. Düzenli yürüyüşler, eğlence amaçlı yüzme, yavaş koşu veya bisiklet bağışıklığınızı güçlendirecek ve üst solunum problemleri yaşama olasılığınızı azaltacaktır.
Bununla birlikte, eğer çaba çok fazlaysa ve kaslar ertesi gün ağrıya neden olan çok fazla laktik asit oluşturursa (popüler ağrı), bağışıklığınız güçlenmekle kalmaz, hatta zayıflar. Bunun nedeni, yoğun egzersizin laktik aside ek olarak aynı zamanda insan bağışıklık sistemi üzerinde yıkıcı etkisi olan bir stres hormonu olan kortizol üretmesidir. Ve stres, bağışıklığın en büyük düşmanıdır.
Bağışıklığın güçlendirilmesi: diyet
Bağışıklık sistemini güçlendirici diyet, sözde zengin sebze ve meyveleri içermelidir. antioksidanlar (antioksidanlar) ve bunlar - serbest radikallerle savaşarak - bağışıklığımızı geliştirir. Bunlar esas olarak i.a. içeren A, C ve E vitaminleridir. havuç, ıspanak, brokoli, domates, biber (özellikle kırmızı), narenciye, siyah ve kırmızı kuş üzümü ve çileklerde (ayrıca dondurulmuş).
Ayrıca şunu okuyun: ANTİOKSİDANLAR açısından zengin bir diyet ÜCRETSİZ RADİKALLERİ süpürür
Silajı hatırlayın - günlük menünüzü doğal probiyotik içeren yiyeceklerle zenginleştirmek, sağlıklı bir bağırsak sağlamanın ve bağışıklığı güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Bağırsaklar, vücudu çeşitli patojenlere karşı koruyan en fazla sayıda lenfosit içerir. Bağışıklığın bağırsaklarda başladığına dair giderek daha fazla tekrarlanan ifade bu yüzden. Salatalık turşusu, lahana turşusu, pancar, ev yapımı kvas ve hatta doğal olarak fermente edilmiş elma sirkesi, vücuda milyonlarca probiyotik bakteri sağlayarak bağırsaklardaki bakteri florasının dengesini geri kazandırır. Aynı zamanda patojenlerin gelişimini engeller ve bağışıklık sistemini uyarırlar.
Ayrıca şunu okuyun: Bağırsaklarda sağlık sorunları başlıyor
Beyaz kan hücrelerini daha aktif hale getiren canlı bakteri kültürlerine sahip doğal yoğurt, bağışıklık diyetinde eksik olmamalıdır. Bir eğitim sahasında tatbikatlar yaparak onları olası savunmaya hazırlarlar.
Manuka balı da yardımcı olabilir - antibakteriyel etkisi diğerleri arasında kanıtlanmıştır. Boğaz enfeksiyonları, öksürük, burun akıntısı, ses kısıklığı veya sinüzit gibi üst solunum yolu hastalıkları durumunda.
Amerikalı bilim adamlarının araştırmasına göre Shiitake mantarları, lökositlerin, yani bağışıklık sisteminin hücrelerinin çalışmasını teşvik ediyor. Bunun nedeni lentinan adı verilen bir polisakkarittir. En iyi, soğuk yeni başladığında işe yarar. Dahası, shiitake vücudun bağışıklık yeteneklerini desteklemek için vitamin ve amino asit bakımından da yüksektir. Çin mantarları, pirinç yemekleri, makarnalar, soslar ve çorbalara harika bir katkı sağlar. Ayrıca kurutulabilir ve marine edilebilirler.
Çorbalar üzerine bahis oynayın - özellikle bol sebze ve baharat ekleyebileceğiniz kremaya karıştırılanlar ve sebzelerden elde edilen tüm değerli maddeler de tabağınızda olacak. Kremler çorbaları doldurur ve vücudu içeriden ısıtır, bu da soğuk günlerde soğuk algınlığına karşı direnci artıran faktörlerden biridir. Acı biber, hindistan cevizi, köri, kırmızı biber veya zencefil gibi baharatlı baharatlar ekleyerek çorbaların ısıtma özelliklerini de artırabilirsiniz. Ayrıca acı baharatlar, bağışıklık sistemini güçlendiren bakterisit ve temizleyici özelliklere sahiptir.
Bağışıklığı artırın: sarımsak
Sarımsak, tahriş edebilecek kokusu ve baharatlı tadına rağmen, vücudu toksinlerden, ağır metallerden ve patojen mikroorganizmalardan temizlemede eşsizdir. Özellikle çiğ yenir. Bu bitki zengindir proteinler, karbonhidratlar, C vitamini ve PP ve allisin, karakteristik keskin kokunun yanı sıra bakterisidal etkiye sahiptir. Sarımsak, solunum yolu viral enfeksiyonlarını önlemede çok etkilidir ve uçucu kükürt bileşikleri ve uçucu yağlar sayesinde bunlarla da savaşır.
Mideyi tahriş etmemek için yağ ilavesiyle ve hoş olmayan kokuyu azaltan maydanozla yemek en iyisidir. Taze sarımsak en etkilidir ve gücü C vitamini ile arttırılır. Günde 1-2 diş yeterlidir. Sarımsak kokusuna tahammül etmezsek, kapsüller halinde alın. Sarımsağın tüm aktif bileşenlerini içerirler.
Ayrıca okuyun: Grip ve soğuk algınlığı tedavisinde sarımsak nasıl yenir?
Bağışıklığın güçlendirilmesi: otlar
Şifalı bitkiler ayrıca bağışıklık tariflerine tarifler de ekler. Bağışıklık sisteminin etkinliği şu şekilde artar:
- Ginseng
Çin ginseng kökündeki en önemli etken madde (Panax ginsengi) saponin glikozitler - ginsenositler var. Patojenik mikroorganizmaları yok eden T lenfositlerin aktivitesini uyarırlar. Ginsenosidler ayrıca vücudun strese tepkisini düzenleyen hormonal değişikliklerde rol oynar. Ayrıca, hemoglobinin, organlara oksijen sağlamaya yardımcı olan oksijen bağlama yeteneğini artırarak çalışırlar. Ginseng, bu süreçleri yoğunlaştırarak enerji miktarını ve vücudun egzersiz ve zihinsel yeteneğini, enfeksiyonlara karşı direnci ve bunların üstesinden gelme yeteneğini artırır.
- Ekinezya mor
Ekinezya purpureayani Ekinezya veya Ekinezya, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve diğerleri arasında bağışıklığı uyarır solunum yolu enfeksiyonlarında, grip, mantar enfeksiyonlarında, uçuklarda. Stafilokoklar ve streptokoklar, etkilerine özellikle duyarlıdır. İçerdiği polisakkaritlerin ve şikorik asidin, T lenfositlerin aktivitesini uyardığına ve fagositoz sürecini, yani patojenlerin makrofajlar ve granülositler tarafından yok edilmesi ve uzaklaştırılmasını uyardığına inanılmaktadır. Antiviral özelliği olan bir madde olan interferonun vücut tarafından salgılanmasını da arttırır.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) bağışıklığı birçok yönden uyarır. İçerdiği birçok vitamin (A, C, E, B1, B2, folik asit, kolin, niasin), bazıları güçlü antioksidanlardır. Aynı zamanda birçok değerli mineral sağlar. Bakterisidal ve antienflamatuar özelliklere sahiptir, bağırsaktaki dost olmayan bakteri miktarını azaltmaya yardımcı olur ve bağırsak florasını dengede tutar - ikincisi bağışıklık için çok önemlidir. Ek olarak, aloe vera suyunda bulunan polisakkaritler, bağışıklık sisteminin mikropları yok eden hücreleri olan makrofajların hareketini uyarır.
- Çuha çiçeği bienali
Çuha çiçeği yağı (Oenothera biennis) aterosklerozu önlemekten, iltihabı azaltmak, mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tedavi etmekten, adet öncesi gerginliği ve menopoz semptomlarını hafifletmekten cildi iyileştirmeye kadar birçok kullanıma sahiptir. Çuha çiçeği aktif maddesi omega-6 gama-linolenik asittir (GLA). vücudun hormonal dengesi üzerinde olumlu bir şekilde (dolaylı olarak bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur). GLA asidinin meme kanserinin önlenmesinde etkili olduğu da gözlenmiştir - kanser hücrelerinin büyümesinden sorumlu genin aktivitesini inhibe eder.
Ayrıca şunu okuyun: Omega-3, 6, 9 yağ asitleri: gıdalardaki etki ve kaynaklar
- Tasfiye
Temizleme, temel olarak yüksek polifenol içeriği nedeniyle bağışıklığı destekler - antioksidan özelliklere sahip güçlü antioksidanlar, yani serbest radikalleri nötralize eder ve vücutta iltihap oluşumunu ve gelişimini engeller. Ancak cistusun virüslerle savaştığına dair bir kanıt yoktur, ancak in vitro çalışmalarda (Yunanistan, Portekiz, İspanya) Girit yapraklarından elde edilen uçucu yağın potansiyel antibakteriyel ve fungisidal özellikler gösterdiği gözlemlenmiştir. Leipzig'den yapılan tek bir çalışma da bu yağın Lyme bakterilerinin büyümesini engellediğini kanıtladı.
Bağışıklığın güçlendirilmesi: diyet takviyeleri
D vitamini alın. İlkbahar ve yaz aylarında vücutta eksiklik olmazken, dışarıda çok zaman geçirdiğimizde, yılın soğuk aylarında hepimiz enlemlerimizde eksiklik yaşarız. Vücudunuzda yeterli D vitamini olmadığında, gribe yakalanmak ve nezle olmak daha kolaydır. Bunun nedeni, lenfositlerin aktivitesini doğrudan etkilemesi ve onları çeşitli patojenlerle baş etmede daha iyi hale getirmesidir.
Bu nedenle ekim ayından mayıs ayına kadar D vitamini içeren besin takviyelerine ulaşın. Ayrıca günlük menünüzü, onu içeren tereyağı, yumurta sarısı ve yağlı deniz balığı gibi ürünlerle zenginleştirin.
Daha fazla oku:
D Vitamini - Bebekler, Çocuklar ve Yetişkinler için Dozaj. D vitamini alım standartları
D VİTAMİNİ - D vitamini eksikliği ve fazlalığının belirtileri ve etkileri
D vitamini - besin kaynakları. D vitamini varlığı
Piyasada ayrıca bitki özleri (mürver, ekinezya, yabani gül, aserola), rutin, C vitamini, probiyotikler içeren birçok bağışıklık artırıcı preparat mevcuttur.
Ancak, eylemlerine ihtiyatla yaklaşılmalıdır. Bu ilaçlardan bazılarının etkinliği güvenilir çalışmalarda doğrulanmamıştır, ancak bunların kullanımı ve diğer maddelerle olan etkileşimleri için kontrendikasyonlar vardır (bu, örneğin greyfurt çekirdeği ekstresi için geçerlidir). Bunları satın almadan ve kullanmadan önce, bir doktora veya eczacıya danışmaya değer, çünkü sadece bağışıklığımızı desteklemeyecek, aynı zamanda zarar verecekler.
Ayrıca şunu okuyun: Bağışıklığı güçlendirmek için reçetesiz satılan ilaçlar: Etkili midirler ve ne içerirler?
Önerilen makale:
Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin ev yapımı yolları. Bağışıklığınızı geliştirin ve ...aylık "Zdrowie"
