Aynı anda diyet ve spor yapın
Tüm doktorlar oybirliğiyle düzenli fiziksel aktivite olmadan bir diyet yapılmaması gerektiğini belirtmektedir.
- Kilo vermek için fiziksel bir aktivitenin gerçekleştirilmesi şarttır.
- Bazı sporların uygulanması, ağırlığın dengelenmesine izin verir ve kas kütlesini dağıtır, böylece siluetin değiştirilmesine izin verir.
frekans
- Her seansta 30 ila 40 dakika boyunca haftada en az 2 veya 3 kez spor yapın.
- FMRC (Global Kanser Araştırmaları Fonu) günde 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir.
- Düzenli ve aşamalı olarak fiziksel aktivite yapın.
Egzersizler
- Jimnastik, koşu, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme yapın.
- Sadece yaklaşık 1 km gibi kısa bir mesafeden seyahat ediyorsanız sürüş yerine yürümeyi tercih edin.
- Asansörü kullanmayın, merdivenlerden yukarı çıkın.
Doktorunuza danışın
Aşırı kilo nedeniyle olası eklem veya kardiyovasküler riskler hakkında doktorunuza danışın.
---waciwoci-lecznicze.jpg)
