İş yerinde de kalbinize iyi bakabilirsiniz. Küçük detaylara dikkat ederek durumunu iyileştirmiş olursunuz. Sigarayı bırakın, yemek malzemelerinin seçiminde dikkatli olun. Bu sayede kalp hastalığının gelişmesini engelleyeceksiniz.
9.00 çalışıyorsun
Şöyle bir şeydi: Çalışma gününüzün çoğunu bir fincan sert kahve ile masanıza zincirleyerek geçirdiniz. Uzun süre pozisyon bile değiştirmediniz, sık sık bacak bacak üstüne atarak oturdunuz.
Şimdi: Her saat, masanızdan kalkıp binada dolaşın. Mümkünse Amerikan pozisyonunda, yani ayaklarınız masanın üzerine katlanmış şekilde oturun. Değilse - masanın altına bir karton kutu koyun ve bacaklarınızı geçmeyecek şekilde üzerine koyun.
Ne kadar sürer: Kemikleri düzeltmek ve damarları rahatlatmak için günde 15 dakikadan fazla zaman harcamanıza gerek yok.
Ne Alacaksınız: Dolaşımınızı iyileştirdiniz. Bacakların kalp çizgisinin üzerine yerleştirilmesi, kanın yer çekimine yenik düşmesine ve kalbe doğru daha hızlı akmasına neden oldu.
11.00 Kısa bir mola veriyorsunuz
Şunun gibiydi: Başka bir kahve, belki bir kurabiye ve bir veya iki sigara, çünkü tekrar sigara içme odasına çıkmadan önce sigara içmeniz gerekiyor.
Şimdi: Bir bardak domates suyu veya yeşil çay için. Sigara içmemeye veya en azından sigarayı azaltmaya çalışın. Ellerinizi meşgul etmek için - ceviz, badem veya kuru meyveler (kuru üzüm, incir, hurma) çiğneyin.
Ne kadar sürer: Ortalama 10-15 dakikada sigarayla kaybettiğiniz zamanı geri kazanırsınız.
Ne elde edersiniz: Domates suyu kalbinize potasyum ve fındık ve magnezyum sağlar. Her iki elementin de kalp kası üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yeşil çayda, aterosklerozu destekleyen kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşüren bioflavonoidler vardır. Sadece bir sigaradan vazgeçerseniz ömrünüzü 5 dakika uzatırsınız. Ayrıca, kalbe kan taşıyanların da dahil olduğu kan damarlarına ek hasar gelmesini önleyeceksiniz. Tütün dumanındaki zehirli maddeler kalbin ritmik çalışmasını bozar. 4 fincan kahveden elde edilen kafein, kalp hastalığı riskini yüzde 30'a kadar artırır. Kahve içmediyseniz veya içmediyseniz - kendinizi korudunuz kalp krizinden önce.
13:00 Öğle yemeği yiyorsun
Şöyle oldu: Kantinde tatlı olarak et yemekleri, soslu patates, kurabiye veya puding kullandınız. Akşam yemeğini yemediysen, sözde öldürürsün. fast food - pizza veya hamburger.
Şimdi: İstediğiniz miktarda yağlı salata (tercihen ceviz veya susam), buharda pişirilmiş sebzeler ve bir parça ızgara balık veya hindi göğsü yiyin. Tuz eklemeyin - günde 1 g'dan fazla sodyuma ihtiyacınız yoktur. Sebzelerde ve ette yeterince var. Tatlı olarak hafif tatlı bir meyve (örneğin kivi) alın.
Ne kadar sürer: Şişman bir akşam yemeği yemekle aynı.
Ne kazanacaksınız: Kolesterol kaynağı olan hayvansal yağdan vazgeçtiniz - böylece ateroskleroz gelişme riskini azalttınız. Doğal haliyle çok fazla vitamin yediniz ve bunlar, özellikle C ve D, kan basıncını düşürür. Balıklar ve yağlar, omega-3 grubundan doymamış yağ asitleri açısından zengindir - kan basıncını düzenler, kandaki LDL ve trigliserit düzeyini düşürürler. Narenciyede kansere karşı koruyan, aynı zamanda kan damarlarını güçlendiren antioksidanlar vardır.
