Yetişkin Polonyalıların yüzde 70'inden fazlası çok yüksek kolesterole sahiptir, ancak yalnızca üçte biri konsantrasyonunu düşürmeye çalışır. Uzman müttefikler aramaya değer. Bunlar statinler adı verilen maddeleri içerir. Sentetik olanlara ulaşmadan önce doğal statinleri deneyin.
Yüksek kolesterol, statinleri azaltmada harikadır. Sentetik olanlara ulaşmadan önce, doğal statinlerin sorununuzu çözüp çözmeyeceğini kontrol edin. Fazla kolesterol ile mücadele, fiziksel aktivite ve uygun beslenme ile desteklenecektir. Diyette balık sıkıntısı olmamalıdır. Etleri, aşağıdakileri içeren omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. trombosit kümelenmesini engeller ve ayrıca aterosklerotik plak oluşumundan sorumlu olan enflamatuar süreçleri durdurur.
Harika bir antikolesterol ürünü kolza tohumu yağıdır. İçerdiği oleik asit, LDL kolesterol konsantrasyonunu düşürür (damarların duvarlarında birikir), ancak koruyucu özelliklere sahip olan HDL fraksiyonunun konsantrasyonunu azaltmaz.
Sebzeler ve meyveler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
Sebzeler ve meyveler değerli bir müttefiktir çünkü C vitamini, beta-karoten ve flavonoid sağlarlar. Bu bileşikler, LDL partiküllerinde kolesterolün oksidasyonunu önleyerek onu daha az aterojenik hale getirir.
Avokado, çok sayıda tekli doymamış yağ asidi içerdikleri için özellikle değerlidir. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve arter duvarlarını daha da güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca LDL kolesterolü düşürür ve iyi HDL seviyesini yükseltirler.
Başka bir hayırsever sarımsaktır, ancak miktarı fazla abartamazsınız. Güvenli bir doz, günde bir diş sarımsaktır. Daha büyük dozlar karaciğere zarar verebilir. Sarımsak, kolesterolü ve trigliseridleri düşürür ve ayrıca kan damarlarındaki iltihaplanma süreçlerini önler.
Yenilebilir süzme peynir olan Shiitake Polonya'da yeni yeni popülerlik kazanıyor, ancak Asya ülkelerinde, özellikle Japonya'da mucize bir ilaç olarak kabul ediliyor. Bu mantar, sağlık yanlısı özelliklerini diğerlerinin yanı sıra Hayvan çalışmalarında kanıtlanmış olan eritadenin, kolesterolü önemli ölçüde düşürür.
Hangi statinlerin kolesterolü düşürmenize yardımcı olabileceğini öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Keten tohumu - harika tohumlar
Sağlık ve uygun kan kolesterol seviyesi için, doğal statin bakımından zengin bitkileri, yani kötü LDL seviyesini düşüren maddeleri diyete dahil edebilirsiniz. Genellikle gastrointestinal problemler için alınan keten tohumu, yüksek kolesterolle savaşmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tohumların kan kolesterol seviyelerini düzenleyen çok sayıda omega-3 ve omega-6 doymamış yağ asidi içermesidir. Aynı zamanda, su ile kombinasyon halinde kolesterolü emen bir jel maddesi oluşturan zengin bir lif kaynağıdır. Vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra, aynı zamanda çözünür lif ve esansiyel yağ asitlerini de içeren yulaf ezmesi için ulaşmaya değer. Pul bileşenlerinin bu kombinasyonu, kolesterol seviyelerini düzenlemenizi sağlar: kötüyü düşür ve iyiyi arttır.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Doğru seçilmiş bir diyetin "kötü" kolesterol konsantrasyonunu düşüreceğini ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadeleye yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının tadını çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve ateroskleroz, kalp krizi veya felç riskini azaltın.
Daha fazlasını öğrenin. Bilmekte fayda var
Kolesterol normları
Uzmanlar, toplam kolesterol ve onun HDL ve LDL fraksiyonları için katı standartlar belirlemekten giderek uzaklaşıyor. Sonuçların bireysel olarak değerlendirilmesi tercih edilir ve hastanın genel sağlık durumu ile bağlantılı olmalıdır. Referans değer aralığı:
- toplam kolesterol: 115-190 mg / dl
- HDL kolesterol: en az 40 mg / dL
- LDL kolesterol:
- kalp krizi ve felç geçiren çok yüksek riskli kişiler için 70 mg / dL'den az.
- Yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşıyan kişiler için 100 mg / dL'den az.
- orta veya düşük kardiyovasküler hastalık riski olan kişiler için 115 mg / dL'den az.
Veya belki takviyeler?
Kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürmek için birçok preparat vardır. Sarımsak, enginar, keten tohumu yağı, üvez, kuşburnu ve karahindiba kökü özleri içerebilirler. Son zamanlarda, yaygın olarak monacoline olarak bilinen monacolin K içeren ajanlar büyük ilgi görüyor.
monascus purpueus mantarlarının etkisi altında kırmızı pirincin fermantasyonu sırasında oluşan fitostatin. Monacolin K, sentetik statinlerle aynı şekilde çalışır, yani karaciğerde kolesterol oluşumunu engeller, bu da kandaki LDL seviyesini ve trigliserid seviyesini düşürür.Bu fitostatini içeren preparatlar, yan etkiler meydana gelebileceğinden sentetik statinlerle birleştirilmemelidir. Bitki sterolleri kolesterol seviyesini düşürmediyse, monacolin ile hazırlıklara başlanmalıdır.
Her şey başarısız olduğunda
Araştırmalar, sürekli olarak beslenme kurallarına uymanın ve fiziksel olarak aktif olmanın, kolesterol seviyenizi güvende tutmak için çok etkili araçlar olduğunu gösteriyor. Ancak herkes kendisine böyle bir titizlik uygulayamaz. Doktor daha sonra farmakolojik ajanlar, örneğin sentetik statinler önerebilir. Hastanın yüksek kolesterolü varsa, obezse, sigara içiyorsa, yağlı yiyecekleri seviyorsa, kalp krizi için başka risk faktörleri varsa özellikle önerilir.
aylık "Zdrowie"
