Yüzyıllar önce Columbus tarafından Avrupa'ya getirilen tütün, dünya çapında her 6 saniyede bir kişiyi öldürüyor. Polonya'da ve diğer Avrupa Birliği ülkelerinde vatandaşların yüzde 30'u sigara içiyor. Buna tütün dumanına maruz kalan pasif içiciler de eklenmelidir. Aslında hepimiz risk altındayız!
Bir nefes aldıktan 10 saniye sonra nikotin beyne ulaşır ve size zevk veren bir madde olan dopamin salınımını uyarır. Aynı zamanda sizi enerjik tutan hormon olan norepinefrin salgılanmasına neden olur. Ancak sigara içtikten yaklaşık bir saat sonra dopamin ve norepinefrin seviyeleriniz o kadar düşer ki endişeli hissetmeye başlarsınız.
Sakinleşmek için bir sigaraya uzanıyorsunuz. Ama bir saat sonra seviye ... - ve hatta günde 20 defa. Sigara içen kişinin organizması sabit dozlarda nikotin ister, onlar olmadan çalışamaz.
İçindekiler
- Vitamin ve kalsiyum eksikliğini giderin
- Sadece kendini zehirlemiyorsun
- Linda'ya ışık!
- Kolesterolünüzü kontrol edin
- Kısır olma riskiniz var
- Öksürük ve ses kısıklığına dikkat edin
Vitamin ve kalsiyum eksikliğini giderin
Sigara, mide mukozasını tahriş eden mide suyunun salgılanmasını artırır. Bu nedenle sigara içenlerin mide ülseri geliştirmesi daha kolaydır ve sigara içmeyenlere göre tedavisi daha zordur. Günde 5 defa yiyin, asla aç karnına sigara içmeyin.
Bir sigara yaklaşık 25 mg C vitamini yok eder (günde 100 mg'a ihtiyacınız vardır). Kıtlığı gidermek için narenciye, kivi, mevsiminde siyah kuş üzümü ve çilek, maydanoz, biber, lahana (ekşi), brokoli ve domates yiyin.
Sigara içen kişi B vitamini eksikliğini gidermelidir, bu nedenle tam tahıllı ürünleri (tam tahıllı ekmek ve makarna, esmer pirinç), kuruyemiş, kuru meyve ve baklagiller yiyin. Sigara içimi ile kalça, omur ve ön koldaki kırıkların sıklığı arasında yakın bir ilişki vardır.
Menopoz sonrası kadınlar özellikle osteoporoza karşı savunmasızdır. Osteoporozdan kaçınmanın en iyi yolu kalsiyum yönünden zengin bir diyettir (süt ve süt ürünleri). D vitamini kalsiyumun emilimini destekler.En çok yağlı deniz balıklarında (somon, ringa balığı, uskumru) bulunur.
Sadece kendini zehirlemiyorsun
Pasif içiciliğin, aktif sigara içmeye benzer sağlık etkileri vardır. Yan akım dumanı (yani için için için yanan bir sigaradan), sigara içen kişinin soluduğu dumandan 35 kat daha fazla karbondioksit ve 4 kat daha fazla nikotin içerir.
Sigara içen bir kişiden geçen dumanı solumak, sigara içmeyenlerde akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini de artırır. Tütün dumanını solumaya zorlanan çocuklar, solunum sisteminin bulaşıcı hastalıklarından (pnömoni, bronşit, üst solunum yolu enfeksiyonları) daha sık muzdariptir.
Linda'ya ışık!
Her dört kişiden üçü, hafif, ultra hafif veya hafif sigaraların daha az katran içerdikleri için geleneksel sigaralara göre daha az zararlı olduğuna inanıyor. Sorun, sigara içen kişinin nikotin arzusunu gidermek için daha sert ve daha sık nefes almasıdır.
Etki: Daha fazla dumanı solur ve amatör bir sigara ile aynı miktarda zehir verir.
Kolesterolünüzü kontrol edin
Sigara içmenin kötü kolesterolü yükselttiği ve iyi kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Nikotinin etkisi altında trombositler, aterosklerotik plakların oluşumunda önemli bir rol oynayan agregasyona (birbirine yapışmaya) çok daha yatkındır.
Tütün dumanı, kanın pıhtılaşmasını artıran bir madde olan fibrinojen seviyesini de artırabilir. Durumu kötüleştirmemek için diyetinizde yüksek kolesterollü gıdalardan kaçının.
Kırmızı et yerine beyaz et seçin, mümkün olduğunca sık balık yiyin, tercihen deniz balığı. Tereyağını margarinle değiştirin. Kızartma ve pilav için sadece sıvı yağ, salatalar için sızma zeytinyağı kullanın. İşlenmiş peynirden vazgeçin, kremayı yoğurtla, tam yağlı sütle değiştirin - yüzde 2 içeren peynir. yağ, sarı peynirleri minimumda tutun.
Kısır olma riskiniz var
Bilim adamları, sigara içmenin kısırlığa neden olabileceğini göstermiştir. Sigara içmeye erken başlayan ve günde 20'den fazla sigara içen kadınlar özellikle savunmasızdır. Nikotin ayrıca erkek doğurganlığını da etkiler (azalan sperm sayısı).
Sigara içmek, düşük ve erken doğumun yaygın nedenlerinden biridir. Hamilelik planlayan bir kadın bir an önce sigarayı bırakmalıdır. Aşırı sigara içenlerden doğan bebeklerin doğum ağırlığı daha düşüktür ve solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılıkları daha yüksektir ve toksik maddeler plasentadan doğrudan fetal kan dolaşımına geçer.
Emziren bir anne sigara içerse, bebeğe nikotin dahil yiyeceklerle birlikte bir miktar toksin verir.
Öksürük ve ses kısıklığına dikkat edin
Akciğerler, kirli havanın neden olduğu her türlü tahrişe ve dolayısıyla öksürükle dumana karşı kendilerini korurlar. Kendilerine verilen normal dumana alıştıktan sonra öksürmek yeterli değildir. Zararlı maddelerin kana girmesini önlemek için daha fazla mukus üretmeye başlarlar. Balgam çıkarma sırasında fazlalığı giderilir, ancak bu acemi bir sigara içicisinden farklı bir öksürük türüdür.
Normal tahrişten daha az şiddetlidir, ataklar genellikle sabahları meydana gelir ve akciğerlerden mukusun çıkarılmasıyla sona erer. Bunlar kronik bronşitin ilk belirtileridir. Yıllarca alveolleri dumanla yok ettikten sonra, kronik obstrüktif bir akciğer hastalığı olan KOAH geliştirebilirsiniz.
Erken bir aşamada tespit etmek için spirometri testi yaptırın. Akciğer solunum rezervinin ne olduğunu öğreneceksiniz (30 yıllık bağımlılıktan sonra alveollerin yarısı kaybolur). Düzenli olarak akciğerlerinizin röntgenini çekin. 2 haftadan uzun süredir ses kısıklığı (enfeksiyon belirtisi olmadan) veya 3 haftadan uzun süredir öksürüğünüz varsa veya kronik boğaz ağrınız varsa, gecikmeden doktorunuza gidin.
aylık "Zdrowie"
