15 yaşındayım ve yardıma ihtiyacım var

Merhaba benim adım Magda, 15 yaşındayım ve 77 kg ağırlığındayım. Eskiden bir diyetisyene giderdim ama bana sadece bazı takviyeler yazdı, bu yardımcı oldu ve sonra 10 kilo verdim, peki ya onları ertelediğimde kilo almaya başladım ve kaybettiğim şey ve hatta daha fazlası. Kilo vermekle ilgili büyük bir problemim var çünkü yemiyorum, şeker yemeyi çok sevmiyorum, sebze yiyorum ve kilo vermek yerine şişmanlıyorum. Uyluk çevremde ve midemde kilo vermek istiyorum, o kadar kötü olmadığı için kompleksi olmamasına rağmen, uyluklar benim için en kötüsü. Yardım istiyorum çünkü bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum.

Merhaba Magda, Biraz araştırma yapıyorsanız ve vücudunuzda her şey yolundaysa, yani kilo verme şansınızı sınırlayabilecek metabolik veya hormonal bozukluk yoksa, yemeğinize daha yakından bakmaya değer. Bazen bize sağlıklı besleniyoruz gibi geliyor ve daha derin analizlerde bazı hatalar görebilirsiniz. Yediğin her şeyi, ne miktarda ve ne zaman yazacağın bir günlük oluştursan iyi olur. Bu, beslenmemizin harika bir resmini verir. Birkaç gün sonra sözde yapın "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın. Öğün aralarında yenen şeker veya fazladan yiyecek var mı? Düzeltilmesi gerektiğini düşündüğünüz şeyi bir kalemle işaretleyin. Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu, yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın. Her şey yolunda giderse, aşağıdaki kuralları yavaş yavaş uygulamaya çalışın: Her 2,5-3 saatte bir 5 öğün yiyin. Yemeğinizi günlük programınıza uyarlamanız önemlidir. Her akşam yarın ne yiyeceğinizi planlamalısınız. Her zaman 2. kahvaltınızı ve bir şişe suyu okula götürün. Çok sayıda okul etkinliğiniz varsa, en az iki ara öğün alın. Sizi cezbedebilecek en sevdiğiniz lezzetleri veya "stoklama" denilen yiyecekleri satın almayın. Mümkün olduğunca doğal bir şekilde yemeye çalışın, yani temizlenmemiş, boyanmamış ve işlenmemiş ürünleri seçin, ör.kepek, yulaf ezmesi, amarant, kalın kabuğu çıkarılmış tane, yabani ve kahverengi ekşi mayalı ekmek, doğal süt ürünleri - kefirler, doğal yoğurtlar, ayran. Pişmiş, ızgara veya kavrulmuş et - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz). Balık - ekmeksiz, ızgarada kızartılmış, folyoda pişirilmiş, ayrıca salatalara, sandviçlere ve tabii ki sebze ve meyvelere ek olarak. Unuttuğumuz ürünler tatlı içecekler, fast food, tatlılar, tatlı meyveli yoğurtlar, dondurma, kızartmalar, beyaz ve şekerleme ekmektir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl