Omega-3 yağ asitleri grubuna ait DHA asidi, hamilelikte gereklidir. Her şeyden önce, beynin doğru gelişmesini ve doğmamış çocuğun görme yeteneğini garanti eder. Ek olarak, erken doğum ve doğum sonrası depresyon olasılığını azaltır. DHA'nın hamile kadınlarda başka hangi etkilerinin olduğunu kontrol edin.
Folik asit gibi DHA asidi de hamilelik sırasında gereklidir. Omega-3 yağ asitleri grubundan elde edilen bu çoklu doymamış yağ asidi, sadece anne adayının sağlığını olumlu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fetüsün düzgün gelişiminden de sorumludur. Hamile bir kadının diyetindeki varlığı, bazı gebelik komplikasyonlarını ve çocuğun azgelişmişliğini önleyebilir.
DHA asidi erken doğum ve doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir
Gebelikte doğru DHA tüketimi nedenleri:
- hamilelik süresinde hafif bir artış
- yenidoğanın doğum ağırlığını artırmak
- dahil olmak üzere bazı hamilelik komplikasyonları riskini azaltmak preeklampsi, plasentanın ayrılması ve erken doğum
Cochrane Gebelik ve Doğum ve Güney Avustralya Sağlık Tıbbi Araştırma Enstitüsü'nden (SAHMRI) ¹ bilim adamlarının araştırmasına göre, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri tüketimi
- erken doğum riskini (hamileliğin 37. haftasından önce)% 11 azaltır
- 34. gebelik haftasından önce doğum riskini% 42 azaltır
- Düşük doğum ağırlıklı (2.500 g'dan az) bebek sahibi olma riskini% 10 azaltır
Doğumu Önlemek İçin Ne Kadar Omega-3 Yağ Almalısınız? Araştırmacılar, hamileliğin 12. haftasından alınan optimal dozun günde 500 ila 1.000 miligram (mg) uzun zincirli omega-3 yağ asitleri (en az 500 mg DHA içeren) olduğunu iddia ediyorlar.
Dahası, DHA hamile kadınlarda ve doğumdan sonra depresyon riskini önemli ölçüde azaltır.
BİLİNMESİ GEREKENLER >> BEBEK MAVİLERİ - doğum sonrası üzüntü doğum sonrası depresyon değildir
DHA asidi beynin yapı malzemesidir
DHA asidi, beynin ana yapı malzemelerinden biridir (korteksin% 30'unu oluşturur). Hamileliğin 26. ve 40. haftaları arasında birikir - beyin ve merkezi sinir sisteminin (CNS) en yoğun büyümesi gerçekleştiğinde, bilişsel işlevler ve konuşma organları gelişir. Ek olarak, DHA'nın beyin üzerinde nöroprotektif bir etkisi vardır - nöronları enflamatuar değişikliklerin gelişmesine ve dolayısıyla hasarlarına karşı korur. Gebelikte DHA eksikliği, beyin gelişimine ve sinir sisteminin çeşitli bozukluklarına yol açabilir, bunlar ancak yıllar sonra ortaya çıkabilir ve hafıza, öğrenme, algıda azalma ve duygusal değişikliklerle sonuçlanabilir. Profilaktik DHA takviyesi, çocuklarda serebral palsi, DEHB, otizm ve disleksi gelişme riskini azaltır. Ayrıca araştırmalar, gebelik sırasında DHA takviyesi alan annelerin çocuklarının, bu yararlı asidi rahimde almayan akranlarına göre zeka testlerinde daha iyi sonuçlara sahip olduğunu göstermektedir.
ÖnemliDHA asit - gebelikte dozlama
Polonya Jinekoloji Derneği'nin tavsiyelerine göre, hamile kadınlar - düşük balık ve diğer DHA kaynakları tüketimi durumunda - günlük 600 mg'dan az DHA tüketmemelidir. Öte yandan, erken doğum riski yüksek gebeler günlük 1000 mg DHA almalıdır. Hamileliğin ilk ayında takviyeye başlanmalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: OMEGA-3 asitleri - diyette neden gereklidirler? Hamileyken BALIK yemek: balık ve deniz ürünleri diyetten çıkarılmalı mı ... Hamilelikte ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller
DHA asidi, görme yeteneğinin uygun şekilde gelişmesini garanti eder
DHA asidi ayrıca gözün retinasının önemli bir yapı bileşenidir (retina reseptörlerinin fosfolipidlerinde% 20-25'ini oluşturur). Gebelikte DHA takviyesi, göz hastalıkları riskini azaltır ve çocuklarda görme keskinliğinin gelişmesine katkıda bulunur. Öte yandan, hamilelik sırasında DHA eksikliği ile mücadele eden kadınların çocuklarında, tam görme kaybı da dahil olmak üzere bulanık görmeye yol açan artmış retinopati riski vardır.
ÖnemliDHA asidi hamilelikten sonra da alınmalıdır
Doğumda (sağlıklı bebeklerde bile) hem beyin hem de gözler tam olarak gelişmemiştir. Bu organların daha da gelişmesi için DHA'nın emziren annelerde ve daha sonra bebeklerde günde en az 100 mg miktarında takviye edilmesi gerekir.
DHA asidi çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirir
Gebelikte DHA takviyesi (günlük 400 mg dozunda) çocuğun bağışıklığının güçlenmesine katkıda bulunur. Bu, Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nden bilim adamlarının 2013 yılında "Pediatrics" dergisinde yayınlanan bir araştırmasının sonucudur.
Ayrıca DHA asidi çocuğun kalbini güçlendirir, kemik dokusunun büyümesini ve yüzde 70 oranında etkiler. astım ve alerji riskini azaltır.
Yaşamın ilk aylarında, anneleri hamilelik sırasında DHA alan çocuklar, çeşitli soğuk algınlığı semptomlarında (toplamda% 24 oranında) azalma gösterdi. Ayrıca öksürük (% 26), solunum yolu salgıları (% 15) ve hırıltılı solunumun (% 30) daha az kalıcı olduğu görüldü. Onlarda daha uzun süre (% 22 oranında) görülen tek hastalık belirtisi ciltte egzamadır.
Öte yandan çocuklar altı aylık olduktan sonra ateş (% 20), burun akıntısı (% 13), nefes almada zorluk (% 54), kızarıklık (% 23) gibi belirtiler azaldı. ancak çocukların kustuklarında artış (% 74).
Diğer çalışmalar, 400 mg'dan fazla DHA tedarikinin 1 yaşın altındaki çocuklarda üst solunum yolu enfeksiyonları ve saman nezlesi riskini azalttığını göstermektedir.
ÖnemliBalık, hamile kadınlar için en iyi DHA kaynağı değildir
DHA asidi en çok yağlı deniz balıklarında konsantredir. Bununla birlikte, fetüse zararlı olabilecek ağır metaller (örn. Cıva, kurşun), dioksinler ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) ile kontamine olma riski vardır. Bu nedenle, Polonya Pediatri Derneği, hamile kadınlara ve 7 yaşın altındaki çocuklara, özellikle ton balığı ve somon balığı olmak üzere deniz balığı tüketimini sınırlamalarını önermektedir (haftada bir defadan fazla yenmemelidirler). Öte yandan, Ulusal Hijyen Enstitüsü somon balığının yanı sıra ringa balığı da yememeyi tavsiye ediyor. Buna karşılık, Anne ve Çocuk Enstitüsü uzmanları, hamile kadınların sadece kirli sulardan yakalanan balıkları değil, aynı zamanda tehlikeli patojenik bakteri veya parazit kaynağı olabilen çiğ balık ve deniz ürünlerini (suşi, istiridye) tamamen ortadan kaldırmasını önermektedir.
KONTROL >> Hamileyken hangi balığı yiyebilirim?
Deniz balıklarından gelen DHA preparatları ne olacak? Bu tür müstahzarlar genellikle hem hamile kadınlar hem de bebekler için güvenlidir, çünkü yüksek petrol üretimi ve arıtma standartları, dioksinler, ağır metaller ve PCB'ler gibi kirletici maddelerin neredeyse tamamen azaltılmasını sağlar.
Dahası, balık yağından elde edilen DHA'nın kullanımı, DHA'yı plasentadan fetüse taşıma hakkı üzerinde doğrudan etkisi olan EPA (eikosapentaen yağı) suplmentasyonunun ek faydasını da beraberinde getirir.
DHA asidi erken doğumu önler ve yenidoğanın uygun fiziksel ve entelektüel gelişimini etkiler.
Kaynak: lifestyle.newseria.pl
Kaynakça:
1. Omega-3 yağ asitleri erken doğum riskini azaltır, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181115154933.htm
-co-trzeba-o-nich-wiedzie.jpg)
