Omurga: ağrıyı önlemek için ne yapmalı

Omurga kesintisiz çalışır, asla tatil olmaz ve bu nedenle sadece tatillerde değil, günlük olarak da özel muamele gerektirir. Sırt ağrısından kaçınmak için aşırı yüklenmemeye çalışın, hareketsizlikten kaçının ve giydiğiniz ayakkabılara dikkat edin.

Omurga bize yıllarca hizmet etmelidir. Sık sık unuturuz ve gerektiği gibi umursamayız. Rahatsız yüksek topuklu ayakkabılar giyeriz, televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken yanlış bir pozisyon alırız ve kamburlaşırız. Düşüncesizliğimizin etkileri için uzun süre beklemek zorunda değiliz. Bir gün şaşkınlıkla her hareketin sırtta bıçak gibi bir ağrıya neden olduğunu keşfederiz. Ve çok az şey yeterli olurdu.

Sırt ağrısından kaçınmak için ipuçlarımız:

1. Hareketsiz durmaktan kaçının ve omurganızı bir tarafta aşırı yüklememek için vücudunuzun pozisyonunu mümkün olduğunca sık değiştirin. Bir saat oturduktan sonra (örn. İşte), kalkın ve odanın içinde yürüyün. Uzun süre ayakta durduğunuzda, bir süre uzanmaya çalışın.

2. Günlük olarak çok yüksek topuklu olmayan (2-3 cm) ayakkabılar giyin. Ayakkabıların yürürken oluşan şokları emen daha kalın ve esnek bir tabana sahip olması iyidir. Çok büyük ayakkabılar almayın - o zaman onları ayak parmaklarınızla tutmanız gerekir ve yürüyüş daha az akışkan hale gelir ve omurga ek olarak yüklenir.

3. Apartman bloğunda yaşıyorsanız, zaman zaman asansörden çıkın ve merdivenlerden yukarı çıkın.

4. Yiyeceklerinizi taşırken, ağların ağırlığını ellerinizin arasında eşit olarak dağıtın.

5. Yürürken midenizi içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın. Kasları da omurgayı destekler. Eğilip eğilmediğinizi görmek için ekran pencerelerini kontrol edin.

6. Şimdiye kadar düzenli olarak antrenman yapmadıysanız, spor salonu gibi büyük zorluklara girmeyin. Kaslar yavaş yavaş çabaya alışmalıdır. Bir yürüyüşe (yürüyüşe) veya yüzme havuzuna (ve mümkün olduğunca sırt üstü yüzmeye) gidin.

7. Konuşurken telefon alıcısını omzunuzla desteklemeyin.

8. Kanepe veya koltukta otururken bacaklarınızı önünüzde uzatmayın. Bu, sırtı doğal olmayan bir pozisyon almaya zorlar.

9. Su kenarında tatildeyken, zıplama "kafa" nın aklınıza gelmesine izin vermeyin. Bu tür gösteriler genellikle çok ciddi omurga yaralanmalarıyla sonuçlanır.