Kadınım, 29 yaşındayım, 168 cm boyunda ve 70 kg ağırlığındayım. Birkaç gün kilo vermeye başladım ama yine de kilo almamak için akşam yemeğinde ne kadar ve ne yiyeceğimi bilmiyorum. Lütfen diyet yemeği önerin.
Yemeğin saatinin çok önemli olduğu gerçeğiyle başlayalım ve en geç 3-4 saat içinde yenmesi gerekiyor. yatma vakti. Akşam yemeğinin bileşimi sorusu, aynı anda mı yoksa sadece bir diyetten sonra mı egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, öğünlerde arzı biraz artırılması gereken protein ve antrenman sırasında kaybedilen glikojeni yenileyecek karbonhidratlara dikkat etmelisiniz. Başka bir deyişle, örneğin şunları yiyebilirsiniz: hindi / balık / fasulye / yumurta ve sebzeli yulaf lapası / pirinç salatası, kepekli çavdar ekmeği ve sebzeli süzme peynir, protein ve meyve kokteyli. Öte yandan, amacınız antrenman yapmadan vücut ağırlığını azaltmaksa, karbonhidrat tüketimini kabuğu çıkarılmış tane / ekmek veya esmer pirinç şeklinde sınırlamak en iyisidir, ancak az miktarda olsa da size zarar vermez. Örneğin, akşam yemeği için yemeyi deneyebilirsiniz: fasulyeli salata, Nicoise salatası, sebzeli omlet, nohut veya mercimekli kremalı çorba.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
