Ağustos'ta evleneceğim için birkaç kilo vermeye karar verdim. Şu anda 168 cm boyundayım ve 66 kg ağırlığındayım. Kilom 58 kg'ı geçmediğinde kendimi en iyi hissettim. Şu an ekmek ve patatesten vazgeçmeye karar verdim ama müsli ve doğal yoğurtlu yulaf ezmesi yiyorum. Sıradan ekmek yerine marul, biber, salatalık ve bir dilim jambonlu çıtır ekmek yerim. Havuç ve elmayı atıştırmalık olarak değerlendirir. Her gün 30 dakika koşuyorum. Ancak bu yemekleri doğru bir şekilde bir araya getirip getirmediğimi bilmiyorum, bu yüzden size soruyorum ve bir cevap bekliyorum. Çabalarım karşılığını aldığı müddetçe birçok şeyden vazgeçebilirim. Mesela bana ne kadar ve ne miktarda yazabilirsin?
Kahvaltılar tamam.Öğle yemeği için meyve ve ikindi çayı için yağsız süt ürünü öneririm. Öğle yemeği için zeytinyağlı yağsız, pişmiş ürünleri seçin. Ağırlıklı olarak balık, hindi, sebzeli dana eti ve 2 yemek kaşığı tam tahıllı kabuğu çıkarılmış tane öneririm. Akşam yemeği hafif ve küçük olmalıdır. Protein doyurucu ve sebzeler besleyicidir.Yumurtalı, balıklı, yağsız peynirli hafif sebze salataları ya da eti tercih ederseniz derisiz kümes hayvanları ile tavsiye ederim. Sıvılarınızı yenilemek önemlidir. Koşarken hücreler daha hızlı susuz kalır ve kaslar çoğunlukla su olduğu için minimum dehidrasyon durumunuzu etkiler. Tatlılar veya yağlı yemekler gibi korktuğunuz yemeklerden tamamen vazgeçmemenizi öneririm. Tabii ki, onları sınırlandırmaya değer, ancak tamamen dışlamamaya değer. Kilo vermede "yasak meyve" deyimi neredeyse her zaman işe yarar. İyi şanslar ve en iyi dileklerimle.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
