Zamanı kışa çevirmek - onun sayesinde yılda bir saat daha fazla uyuyor olsak da, özellikle akut hissediyoruz. Bunun neden olduğunu okuyun - kış saatindeki değişimin vücudu nasıl etkilediğini ve bu zamanı neden 365 günde iki kez değiştirdiğimizi öğrenin. Ayrıca zamanın kışın değiştiği belirli tarihi de öğrenin!
Kış saatine geçmek bedeni nasıl etkiler?
Saatlerimizi geri koyduğumuzda kış saatine geçmek, uyku için fazladan bir saat kazanmak stres ve mevsimsel depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacak gibi görünebilir, ancak değişikliklerin tam tersi bir etkisi var. Yaz ve kış saatleri arasında geçiş yaparken bir saat geçiş yapmak, insanların saat dilimlerini değiştirmelerinde olduğu gibi rahatsızlıklara neden olur. Vücudunuz tamamen farklı bir ritme geçmeden önce iştahsızlık, aşırı uykululuk, mide sorunları, kafa karışıklığı ve halsizlik yaşayabilirsiniz. Vücudun başka bir zamana geçmesi için yaklaşık bir haftaya ihtiyacı vardır. Zamanı değiştirmenin etkileri, özellikle yerleşik bir yaşam tarzı olan insanları etkiler.
1. Kış saatine geçmek depresyonu artırır
Bu sonuca, Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından ulaşıldı2. 1995-2012 yılları arasında depresyon teşhisi konan 185.000 kadar insanın vakalarını incelediler. Kış saatine geçmenin, bu değişikliği takip eden ayda yani Kasım ayında bu hastalığın görülme sıklığını% 8-11 kadar artırdığı ortaya çıktı. Araştırmacılar ayrıca, kötüleşen hava durumu ve daha kısa gün ışığı saatleri gibi faktörleri de hesaba kattı - onlara göre, yukarıda belirtilen hasta yüzdesinde depresyona katkıda bulunan şey kış saatine geçme olgusuydu.
2. Biyolojik saatin düzensizliği
Değişen zaman, belirli bir yaşam tarzına ayarlanmış biyolojik saatin düzensizliğine de yol açar. Saati bir saat değiştirmek vücut için çok önemlidir ve genellikle alışkanlıklarımızdaki bir değişiklikle ilişkilendirilir - kalkma, yemek yeme zamanı. Tüm bunların zihinsel alandan da sorumlu olan homeostazın rahatsızlığı üzerinde etkisi vardır. Sirkadiyen ritmin modifikasyonu, sirkadiyen hormonların - kortizol ve melatonin - salgılanmasını etkiler.
Ayrıca şunu okuyun: Mevsimsel depresyon - bu yıl depresyona girdiniz mi? BİYORİTMA, saate ve mevsimlere bağlıdır. Kışın biyolojik saatin doğal ritmini kullanın. Kış ve ışık eksikliği vücudu nasıl etkiler?3. Harekete geçmek için daha az enerji
Kortizol, metabolizma, immün inhibisyon, alerjik ve inflamatuar reaksiyonlardan sorumludur. Bağışıklık sistemi üzerinde derin etkisi olan doğal bir steroid hormondur, 'stres hormonu' olarak adlandırılır. Biyolojik saat normalize edilirse ve zaman değişikliği nedeniyle uyku zamanı değişmezse, planlanan uyanma çağrısından ve kortizol salınmasından bir saat önce uyku sığlaşır. Bizi sabah harekete geçmeye teşvik eden ve bize enerji veren odur. Zaman değişikliği uyku saatlerinin değişmesine neden oluyorsa, kahvenin sabahları kortizol yerine bizi uyarması gerekecektir.
4. Sürekli uykusuzluk hissi
Epifiz bezi tarafından üretilen melatonin, biyolojik saatimizden ve düzgün çalışmasından sorumludur. Gece geldiğinde bedeni uykuya sevk ettiği için 'gecenin hormonu' olarak adlandırılır. Melatonin rahatsızlıklarına, saat diliminin değişmesi veya havanın kötüleşmesi - bulutlu günler, karanlık sabahlar neden olur. Sonra epifiz bezi öğleden sonra erken saatlerde melatonin üretmeye başlar ve sürekli uykululuk ile sonuçlanır. Melatonin eksikliği neye neden olur?
- Kötü uyku, geceleri sık sık uyanma, sürekli yeterince uyuyamama hissi;
- Metabolizma düzensizliği ve kilo alımı;
- Kalıcı yorgunluk ve halsizlik.
5. Tahriş ve daha kötü konsantrasyon
Kış saatine geçiş genellikle konsantrasyon, asabiyet ve düşük ruh hali ve hatta sindirim problemleri ile ilişkilendirilir. Zaman değişimi, homeostaz kavramı ile ilgilidir, yani öz düzenleme ve vücut ile dış çevre arasındaki denge. Uygun homeostaz durumu, uygun kan basıncını, vücut ısısını ve vücuttaki oksijen ve karbondioksit oranını korumaya bağlıdır.
Saati 28 Ekim Cumartesi gecesi yaz saatinden kış saatine, 29 Ekim 2017 Pazar gününe değiştiriyoruz. Saatleri saat 3.00'den 2.00'e geri koyuyoruz.
Birçok elektronik cihazın otomatik olarak değiştiğini unutmayın, ancak Pazar sabahı tüm saatlerin mevcut kış saatini gösterip göstermediğini kontrol etmeye değer.
Zamanı kışa çevirmek gerekli mi?
Bu konudaki görüşler bölünmüş durumda - sandığınızın aksine, kış zamanına geçiş astronomide hiçbir "haklı" ya da doğada meydana gelen değişikliklere uyum sağlama zorunluluğundan kaynaklanmıyor. Kendimiz uydurduğumuz için kış saatine geçiyoruz. 18. yüzyılda, insanların kışın daha erken kalkıp daha erken yatmasını isteyen Amerikalı politikacı Benjamin Franklin ile başladı. Ancak fikri anlaşılamadı ve bu tür değişikliklerin uzun süre beklenmesi gerekiyordu. Saat değişikliğini uygulayan ilk ülke 1916'da Almanya idi. Polonya'da, I.Dünya Savaşı ve II. Dünya Savaşı arasında - daha sonra Nazi işgali sırasında ve 1946-1949, 1957-1964'teki savaştan sonra - dönemsel zaman değişiklikleri getirildi.Son olarak, 1977'de Polonya'da kış ve yaz saati değişikliği getirildi, ancak 1995'te bazı değişikliklerle - o zamana kadar Eylül'ün son Pazar günü kış saatine geçtik, şimdi değişiklikler Ekim ayının son Pazarında tanıtıldı.
Kış saatine geçiş, başta Avrupa'da (İzlanda hariç) olmak üzere, aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri, Avustralya, Kanada, Meksika ve Yeni Zelanda'da olmak üzere dünyanın 70 ülkesinde gerçekleşiyor.
Neden kış saati değişiyor?
Öyleyse kış saatine geçmek doğal değilse neden hiç yapılıyor? Ana amaçlarından biri enerji tasarrufu yapmaktı. Bununla birlikte, uzun yıllar boyunca yürütülen bilimsel araştırmalar, zaman değişiminin buna hiç izin vermediğini ve çoğu durumda daha fazla yıpranmaya neden olduğunu göstermiştir. Kış saatine geçtikten sonra enerji tasarrufu konusunda araştırma yapan Washington Üniversitesi'nden Profesör Hendrik Wolff, aslında akşamları daha düşük enerji tüketiminin gözlemlendiğini, ancak karanlık sabahlarda önemli ölçüde arttığını söyledi1. Aynısı yaz saati için de geçerlidir. Uzun bir gün sizi eve daha erken dönmeye zorlar, bu hala çok sıcaktır ve fan ve klima kullanımını gerektirir. Ayrıca, 21. yüzyılın ilk on yılında Avustralya'nın çeşitli yerlerinde zaman değişikliklerinin ortaya çıkmasının ardından Avustralya'da yapılan gözlemler, enerji tüketiminin marjinal olarak daha da yükseldiğini gösterdi.
Kış saatine geçmek de ... kazalara karşı koruma sağlamak içindir - dışarıda ışık olmadığında insan faaliyeti daha düşüktür, bu nedenle çeşitli kaza türlerinin (özellikle trafik kazaları) riski daha düşüktür.
Bilmeye değerKış saatine geçmenin etkileri nasıl en aza indirilir?
Biyolojik saatin normal çalışmasına izin vererek zaman değişikliğini biraz hile yapmayı deneyebilirsiniz. Yaşam tarzınız düzenlenmişse, aktivite sürelerinizi kademeli olarak değiştirmeye çalışın. Bir saat daha uyumak yerine "eski usulden", yani yeni saate göre bir saat erken kalkın ve örneğin daha uzun kahvaltı yapın veya alışveriş yapın. Esnek çalışma saatleriniz varsa, ofise gelin ve saatler değiştirilmeden önce aynı saatte bırakın. Ertesi gün işe biraz sonra gelin, ertesi gün sonra, vb. Biyolojik saatiniz sıfırlanana kadar bu yaklaşık bir hafta sürer. Akşamları televizyonun önüne oturmayın, çünkü saat sadece 22:00 (aslında 23:00) ve uyumak için zamanınız olacağını düşünüyorsunuz. Bir saat erken yat.
Kaynaklar:
1. Web sitesindeki çalışmaya erişin: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Web sitesinde çalışma hakkındaki bilgilere erişim: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Önerilen makale:
Şekerleme: Neden Kestirmelisiniz ve Ne Kadar Süre Kalmalısınız?
