Ruhsal depresyondan nasıl çıkılır?

Zihinsel depresyon oldukça yaygındır, bu nedenle çoğu insana başarısızlık veya kayba karşı tamamen normal bir tepki gibi görünmektedir. Bununla birlikte, küçük bir düşüşten daha ciddi bir şey ortaya çıkabilir, zihinsel bir bozukluk olarak nitelendirilebilir, bu yüzden böyle bir durumun üstesinden gelmenin yollarını öğrenmeye değer.

Zihinsel bir düşüş, bazı iyi nedenlerden dolayı zihinsel formdaki düşüştür. En iyimserlerin bile başına gelir. Bazı insanlar bununla çok çabuk başa çıkarken, diğerleri zihinsel çukurda yıllarca musallat olur, örneğin sonbaharda bir bumerang gibi geri döner. Ancak herhangi bir delikten direk gidebilmeniz rahatlatıcıdır. Nasıl yapılır?

Ruhsal depresyon ve depresyon

Zihinsel depresyon, esenliğin önemli ölçüde kötüleştiği ve herhangi bir eylemde bulunma motivasyonunun azaldığı bir durumdur. Zihinsel gamzelere eşlik eden duygular şunlardır: tahriş, üzüntü, ağlama. Neyse ki, psişik gamzelerin bir özelliği geçici doğalarıdır. Bu, böyle bir durumun kalıcı olmadığı, ancak geçici olduğu anlamına gelir. Ek olarak, her insanın herhangi bir zamanda, terapi veya farmakolojik tedavi yardımı olmaksızın, bundan kurtulma şansı vardır.

Öte yandan depresyon ciddi bir ruhsal bozukluktur, psikiyatri alanında profesyonel tedavi gerektiren bir hastalık varlığıdır. Depresyon belirtileri daha ciddidir ve hasta ile yakınlarının yaşam kalitesini düşürür ve çok uzun süre, bazen yıllarca sürer. Depresyonda kendi kendini iyileştirme gerçekçi değildir. Hastanın genellikle terapi ve farmakolojik ajanlar şeklinde profesyonel desteğe ihtiyacı vardır.

Bu nedenle, uzun süreli bir depresyon durumunun bir hastalıklı depresyon durumuna dönüştüğü durumlar olmasına rağmen, depresyon zihinsel depresyon ile eşitlenmemelidir.

Zihinsel boşluklara ne yardımcı olur?

Kötüleşen refahın, güneşin olmadığı, günlerin kısa olduğu sonbahar ve kış döneminde kitlesel olarak gözlemlenmesi ve pencerenin dışındaki manzaranın sizi iyimserlikle doldurmaması sebepsiz değildir. Kışın insanlar genellikle çalışmak için enerjilerini kaybederler ve hayattan zevk alamazlar. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi başlıyor, sağlık ve çekicilik hissi zayıflıyor ve elverişsiz hava koşulları korkunç ruh halini artırıyor.

Maviler veya umutsuzluk olarak da bilinen zihinsel bir depresyon, olumsuz duygulara neden olan bir olayı şiddetlendirebilir. Sebep önemsiz olsa ve mücadele ettiğimiz sorun küçük olsa bile, koşullar ruhumuzu kötü duygular için verimli bir zemin haline getirir ve kolayca üstesinden gelebilir.

Ayrıca okuyun: Egzersizin (fiziksel aktivite) ruh ve esenlik üzerindeki olumlu etkisi Uykusuzluk ve ayın evreleri. Dolunay uykuyu nasıl etkiler? SAĞLIK, zindelik ve formunuzu iyileştirmenin yolları

Ruhsal depresyonun üstesinden gelmenin yolları

Her zihinsel kuyudan kendi başınıza çıkabilirsiniz. Önemli olan, düşünme şeklini değiştirmek ve etrafınızda motive edici ve yeni enerji bulmaktır. Umutsuzluğunuzun hayattaki neşenizi gizlemesini istemiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

• Daha kötü hissettiğini kabul et

Her şeyden önce, olumsuz duyguların da bir şey için olduğunu anlamaya değer. Onlar sayesinde, bu daha iyi duyguları takdir edebilir ve tadını çıkarabiliriz. Kötü günler yaşamamız normaldir çünkü bunlar herkesi etkiler. İnsan ruhu mükemmel değildir, tüm insan da değildir. Her zaman gülümseyen arkadaşın bile melankolik bir havası vardır, ancak bunu dışarıdan göstermeyebilir.

Olumsuz duyguları da ders olarak alabilirsiniz. Gelecekte oluşumlarını sınırlamak için nedenlerini düşünmeye değer.

• Yaraları kaşımayın

Son zamanlarda hayatınızda olumsuz bir şey olduysa - kişisel veya profesyonel, en kötü çözüm o an üzerinde durup uzun süre analiz etmektir. Geçmiş üzerine düşünmek kısa olmalı ve ondan kesin bir şekilde kesilerek bitmelidir. Ancak o zaman tünelin sonunda ışığı görecek ve daha iyi olacağı umuduyla yaşamaya başlayacaksınız.

• Kendini motive et

Depresyon zamanlarında, harekete geçmek için en büyük motivasyon eksikliği - çalışmak, çalışmak, yataktan kalkmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak. Yaşama isteğinizi yeniden inşa etmek kolay değil, neyse ki diğer insanların motivasyonuna güvenebiliriz. Onlardan yardım almanın en kolay yolu, örneğin, motivasyonel konuşmacıların internetteki konuşmalarını izlemektir. Motivasyonel ders iyiyse, kesinlikle size enerji ile ilham verecek ve bir şeyi değiştirmenize neden olacaktır.

• Kendinize gülmek için sebepler verin

Kahkaha terapisi bir sebepten dolayı tüm dünyada popülerlik ve destek kazandı. Kahkaha sağlık için iyidir ve hiçbir şey gibi tüm gerginliği giderir. Ruhun ağladığında gülmenin kolay olmadığı bilinse de biraz denemeye ve kendini zorlamaya değer. Komik komedi, kabare performansı, internetten komik filmler - bunların hepsi iç karartıcı gerçeği unutmanıza yardımcı olabilir. Kahkaha ile gelen rahatlama, delikten çıkarken yararlıdır.

Ayrıca okuyun: Kahkaha yogasının faydalarını keşfedin!

• Damak zevki

Lezzetli bir yemek yemenin mutluluk getirdiği defalarca kanıtlanmıştır. Sağlıklı, işlenmemiş, kimyasal içermeyen ve kolayca sindirilebilir yemek, sağlığınız için daha da faydalıdır. Ne yediğimizi söyleyen biri haklıydı. Abur cubur vücut için düşük kaliteli yakıttır. Daha iyi bir diyete yatırım yaparak, ekstra bir doz enerji ve neşe elde ederiz. Chandra aldığımızda hatırlamaya değer.

• Fiziksel olarak aktif kalın

Üstesinden gelmeye değer ve hava uygun olmadığında bile hareket etmeye değer.Fiziksel aktivite vücuttaki mutluluk hormonlarını tetikler ve bu hormonlara sonbahar ve kış aylarında ihtiyacımız var. Hemen soğukta dışarı çıkıp koşmanıza veya spor salonunda saatler geçirmenize gerek yok. En küçük ama düzenli fiziksel aktivite bile önemlidir. Hayatta biraz neşe kazanmak için yürümek, havuza gitmek, evde dans etmek veya buz pateni pistine gitmek yeterlidir.

Ayrıca şunu okuyun: Yürüyüşe çıkmanız için 5 neden

• Yakın ilişkilere dikkat edin

İnsan yalnız yaşayamaz. Arada bir ihtiyaç duysa bile tek başına çalışamaz ve aynı zamanda hayattan zevk alamaz. Sevinç ve mutluluğun tadı çok daha güzel, eğer onları başkalarıyla kutlayabilirsek. Bizim için önemli olan insanların yakınlığı, delikten çıkmamıza çok yardımcı oluyor. Motivasyon verir, aynı zamanda birlikte zaman geçirmenin zevki de verir. Yine de mutlu olmak için ne kadar çok neden varsa, üzgün olmak o kadar az olur.

• Kendinizi zevkle şımartın

Her insan bir şekilde mutlu edilebilir. Biri yeni bir kitap, biri tatil hakkında ve diğeri rahatlatıcı bir masaj veya şık bir saç modeli hakkında rüya görür. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sizi yine de mutlu edecek bir şey veya aktivite hakkında düşünün. Bu noktada maddi ikilemleri bir kenara bıraksanız da, bencillik için kendinizi suçlamayın. Kendini mutlu et çünkü şimdi ona en çok ihtiyacın var. Hayatımızda daha iyi bir perspektifin farkına varmak, çukurdan çıkmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla fotoğrafa bakın Bir psikolog ne zaman görünmeli? 10