12 yaşındayım, 158 boyundayım ve 57 kg ağırlığındayım. Yaz tatili sonunda kilomun boyuma uygun olması için nasıl kilo vermeliyim?
Merhaba, bence en iyi ve en güvenli yol bir diyetisyeni ziyaret etmek. Sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu ve ona nasıl basit bir şekilde bakılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sizin durumunuzda, eksiklik diyetleri söz konusu değildir. En önemli şey sağlıklı beslenmeniz, yani doğru beslenme süreci üzerinde çalışmanız ve daha fazla hareket etmenizdir. Yemek günlüğü, bir diyetisyenle (ve sizin için) işbirliğiniz için kesinlikle yardımcı olacaktır.
Ziyaretinizden önce, yediğiniz her şeyi, ne miktarda ve ne zaman yazacağınız bir günlük oluşturmanızı öneririm. Durumla ilgili birkaç kelimeyi ve ne kadar aç olduğunuzu 0-3 arası bir ölçekte not alsanız iyi olur. Kendinize karşı dürüst olun ve her şeyi not alın, yememeniz gerektiğini bildiğiniz şeyler bile sağlıksız olduğu kadar kalorili değillerdir.
Kalorili ve genellikle sağlıksız ürünler şunları içerir:
- Çırpılmış krema, kekler, fondan, dondurmalı tatlılar, puf böreği, çörekler, çörekler ve çırpılmış krema ve fazla dondurma ile waffle, çikolatalar vb.
- Tüm "fast food" yemekleri - pizzalar, güveçler, hamburgerler, sosisli sandviçler, meyilli tavuklar, patates kızartması vb.
- Tuzlu fıstık vb., Cipsler, patlamış mısır;
- Şekerle tatlandırılmış içecekler, gazlı içecekler (örn. Kola, sprite, 7'li, portakallı);
- Pişirme için çikolata çok tatlı reçeller ve kremalar;
- Kızarmış, pane ve derin yağda kızartılmış yiyecekler;
- Mayonez, yağlı krema, sert margarinler.
Birkaç gün sonra sözde yapın "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın. Öğün aralarında yenen şeker veya fazladan yiyecek var mı? Hangi durumlarda yiyorsunuz, duygularınız neler? Aç olmadığınızda yemek yer misiniz? Düzeltmek istediğiniz şeyi bir kalemle işaretleyin.
Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın.
Her şey yolunda giderse, aşağıdaki kuralları aşamalı olarak uygulamaya çalışın:
- Günde 5 öğün yiyin - 3 ana öğün: 1. kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve 2 ara öğün: Okula alınan 2. kahvaltı ve ikindi çayı, tercihen her 3 saatte bir, en az 5 saatte bir. Son öğününüzü yatmadan en geç 3 saat önce yemeyi unutmayın.
Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
