Uyku hijyeni önemlidir - bu sayede vücudumuzun düzgün bir şekilde yenilenmesine yardımcı olabiliriz. Ancak herkes uyku hijyeninin önemli olduğunu ve önemli olduğunu bilmiyor. Uyku hazırlığı nasıl görünmeli? Uyku hijyeni neye yardımcı olabilir?
En önemlisi değilse de uyku hijyeni önemlidir. Uygun uyku hijyeni kurallarına uyarak birçok uyku problemini önleyebilir ve ayrıca vücudumuzun uygun şekilde yenilenmesine destek olabiliriz. Uyku hijyeni kurallarına uymak hiç de zor değil. Sağlıklı bir uykuyu sürdürürken neler hatırlamalısınız?
İçindekiler:
- Uyku hijyeni - en önemli kurallar
- Uyku hijyeni - düzenlilik önemlidir
- Uyku hijyeni - koşullara dikkat edin
- Uyku hijyeni - fiziksel aktivite ve diyet
- Uyku hijyeni - nefes alma ve stres
- Uyku hijyeni - içecekler
Uyku hijyeni - en önemli kurallar
- Gün içinde yatakta vakit geçirmeyin (film izleme, yatakta yemek yemeyin).
- Yatak odasındaki ışık kaynaklarını uzaklaştırın - ör. Geceleri parlayabilen cep telefonu, tablet.
- Fiziksel olarak yorulun - ama akşam için değil. Öğleden sonra en iyi uygulama.
- Alkol dahil olmak üzere içecekleri uyarmaktan kaçının. Belki uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak uykunuzu sığ hale getirir ve onarıcı bir dinlenme olmayacaktır.
- Ilık bir duş uykuya dalmanıza yardımcı olmaz - gece boyunca sıcak banyo yapmayın.
- Bir gecede yemek yemeyin.
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.
Uyku hijyeni - düzenlilik önemlidir
Uyku veya düzenli bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsak kalıcı bir yaşam tarzı öğrenmeliyiz. Bu, gün içinde aynı saatte yemek yememiz, yatağa gitmemiz ve benzer saatlerde kalkmamız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca metabolizmanın normalleşmesine de yardımcı olacaktır.
Devamı: Metabolizma nedir? Metabolizmayı ne hızlandırır ve yavaşlatır?
Kendinizi uyumaya zorlamamanız önemlidir. Yatakta yatıp uyumayı beklememelisin. Gün boyunca yatakta vakit geçirmemelisiniz - birçok insan, örneğin yatmadan önce yatakta TV izlemeye alışır. Bu, uykuya dalmamızı zorlaştırır, çünkü vücut yatma pozisyonunu uyku zorunluluğu ile ilişkilendirmez.
Uyku hijyeni - koşullara dikkat edin
Yatak odasında uygun şartlar olmalıdır. Oda havalandırılmalıdır, optimum sıcaklık 18 ila 22 santigrat derece arasındadır. Yatak odasında sirkadiyen ritmi bozan ışık kaynaklarından kaçının. Saat de yatak odasından çıkarılmalıdır - gece uyanırsak bizi strese sokmaz. Işık, uyanıklığımızı uyarır ve bedeni aktif olmaya teşvik eder. Sonuç olarak, uykuya dalmaktan sorumlu bir bileşen olan melatonin üretimi azalır. Yatak odamız için lamba seçerken, ışığın gölgesine göre yönlendirilmeli, hafif bir renkte olmalıdır.
Daha fazlasını okuyun: UYKULUK - UYKU ile sorunlara neden olan hastalıklar
Koşullar açısından hijyen kuralları da önemlidir. Yatak çarşafları haftada bir değiştirilmeli, yüksek sıcaklıkta (60 santigrat derece) yıkanmalı, ıslak saçla yatağa gitmemeliyiz. Isı, nem ve karanlık, yatağımızı dışkıya alerjisi olabileceğimiz akarları çoğaltmaktan mutlu eder.
Rahat ve bol giysiler içinde uyumalısın. Gece soğuk ayaklarla uyanırsanız, uyumak için basınçsız çoraplar giyin.
Uyku hijyeni - fiziksel aktivite ve diyet
Hareketsiz bir işi olan kişiler, günde en az 30 dakika egzersiz yaptıklarından emin olmalıdır. Akşamları egzersiz yapmamak, endorfinlerin kolayca uykuya dalmasını engelleyecektir. Yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmamalı ve yemek yememelisiniz. Geceleri hafif yemelisiniz, yağ ve sindirimi zor olan hiçbir şey yememelisiniz. Geceleri vücudumuzun sindirmek için enerji kaybetmemesi için aç karnına yatmalıyız.
Tam yenilenme ancak vücudu dinlendirirsek mümkündür.
Uyku hijyeni - nefes alma ve stres
Gündüzleri güçlü duygular ve stresin eşlik ettiği kişiler, geceleri uykuya dalma ve yeterli dinlenme ile ilgili sorunlar yaşarlar. Bu nedenle uyuyacağınız zaman sakin olmalısınız. Bu amaçla, yatakta uzanırken bile nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Birkaç derin nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve sakinleşmeye çalışmak yardımcı olacaktır. Olumsuz yönleri düşünmemek, yatmadan önce gereksiz yere endişelenmemek önemlidir.
Uyku hijyeni - içecekler
Geceleri alkol almamalısın. Belki uykuya dalmaya yardımcı olur, ama uykuyu azaltır ve gün içinde yorgun uyanmamıza ve güçsüz kalmamıza neden olur. Aynı şekilde diğer içeceklerde de - kahve (kafein) ve çay (theine) ve enerji içecekleri. Onları öğleden sonra 2'den içmemelisiniz.
