Kara düşünceler ya da kendinize işkence yapmayı nasıl durdurabilirsiniz?

Siyah düşünceler, gerçekte her zaman doğrulanmayan korkular veya aşırı, diğer insanların davranışlarının yetersiz yorumlanması bazen herkese eşlik eden deneyimlerdir. Peki ya siyah düşünceler sıradanlaştığında, hayatın birçok alanında işlev görmesini zorlaştırırsa? Düşüncelerle işkence etmek günlük yaşamın ana içeriği olmaya başlarsa, bunun arkasında ne olduğunu kontrol etmeye değer: alışılmış aktivite, bilişsel kalıplar veya başlangıç ​​sağlık sorunları. Siyah düşüncelerin ne olduğunu ve kendinize işkence etmeyi nasıl durduracağınızı okuyun.

İçindekiler:

1. Siyah düşünceler: nereden geliyorlar?
2. Siyah düşünceler: ruhu nasıl etkiler?
3. Siyah düşünceler: onlarla nasıl başa çıkılır?

Siyah düşünceler: nereden geliyorlar?

Siyah düşünceler - neyi kastettiklerine, onları ne sıklıkla deneyimlediğimize ve sonuçlarının ne olduğuna bakmaya değer.Nüfusun çoğunluğu için, siyah düşüncelerle işkence etmek yalnızca düşük yapıcı ve hoş olmayan bir alışkanlıktır, bazıları için bakıcıların sosyalleşmesinin bir sonucu olarak bagajımıza aldığımız damgalanmış düşünce kalıplarıyla ilişkilidir, ancak belirli bir grup insan için bunlar bir bozukluğun veya hastalığın semptomları olabilir.

Bu nedenle, siyah düşüncelerle kendimize eziyet etmenin yıkıcı etkisini fark edersek, bir uzmana danışmaya değer. Başkalarının dünyayı, hislerini, deneyimlerini ve davranışlarını nasıl gördüğümüz ve yorumladığımız büyük ölçüde bilişsel şemalarımıza bağlıdır.

Siyah düşünceler, eğitim ve olgunlaşma sürecinde bize gerçekliği nasıl yorumlayacağımızı öğreten bir "filtre" görevi görür. Ajansımızla ilgili, başkalarının sadece bacak bitene kadar beklediği veya bazı felaketler olacağı için huzurun tadını çıkarmamanız gerektiğine dair inanç, her zaman gerçekte ele alınmayan bir tür otomatizmdir.

Bir şema veya inançla çalışmak kolay değildir, ancak mümkündür. Düşüncelerinizi ve inançlarınızı başkaları tarafından bize damgalanmış olanlardan ayırma yeteneği, günlük işleyişi ve tatmin edici bir yaşam kurmayı büyük ölçüde kolaylaştırır.

Ayrıca şunu okuyun:

Pozitif düşüncenin büyük gücü vardır

Nevroz nasıl ortaya çıkıyor?

Anksiyete bozuklukları hayatı zorlaştırır

Bu siyah düşüncelerin ne hakkında olduğunu görmeye çalışmak zaman ayırmaya değer. Başarısızlıklar, ihmaller veya daha doğrusu maruz kaldığımız olası zararlar üzerine düşünmekle mi ilgili? Ne derler Kendimize eziyet ettiğimiz düşüncelerden hangi alan etkilenir? Öz saygı, üzüntü, eylemlilik duygusuyla mı ilgili? Yinelenen düşüncelerin içeriği, onlarla baş etmenin anahtarıdır.

Çoğu zaman, düşüncelerime işkence etmenin nahoş olduğu, bana hiçbir faydası olmadığı hissi eşlik eder, ancak onu kırmak zordur. Bazı olaylar doğal olarak endişe uyandırır: iş kaybı, kişiler arası çatışma, zor deneyim veya yaklaşan bir meydan okuma vizyonu.

Bununla birlikte, her şeyin nesnel olarak iyi olduğunu hissettiğimizde, aslında endişelenmemeliyiz ve kafamız neredeyse kendi başına eziyet verici düşünceler üretir, onu küçümsememeliyiz. Zamanla, negatif yük düşünceleri sosyal ilişkileri, duyguları, uykuyu ve zamanla genel psikofiziksel durumu etkilemeye başlar. Tüm dünyanın bizi beklediği, bize öfke veya zarar vermek istediği şeklindeki kalıcı izlenim, diğerlerinin yanı sıra ruh sağlığı sorunlarının bir sonucu olabilir. depresyon.

Siyah düşünceler: ruhu nasıl etkiler?

Düşüncelerle eziyet, arındırıcı bir işleve sahip olabilir ve bir tür katarsis işlevi görebilir, ancak tetikte olmaya değer, olumsuz düşüncelere dalmanın bir sonuç olarak size bir rahatlama hissi verip vermediğini kontrol etmeye değer mi yoksa sadece sizi olumsuz düşünceler sarmalına mı sürüklüyor?

Zor anlar yaşarken üzüntü veya öfke duygularını tam olarak, bilinçli olarak deneyimlemek için kendinize zaman tanımanız önemlidir. Çaresizlik durumunda olmak veya yaşanan şikayetleri isimlendirmek, zihinsel dengeye dönmede önemli bir rol oynar, ancak bir hafta daha geçerse ve ortaya çıkan tek düşünceler olumsuz olursa, endişe verici olması gereken bir işarettir.

En kötü durum senaryosunu ele alırsak, sözde Önceden endişelenmek, zor bir zamana hazırlanmada önemli bir rol oynayabilir. En kötü varyantları tahmin etmenize ve bunlara hazırlanmanıza izin veren bir tür zihinsel eğitimdir. Bu türden bir kontrol duygusu, belirli durumlarda yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu tür düşünceler içimizde sadece gereksiz gerginlik ve korku yaratıyorsa ve zorluklara hazırlık hissi vermiyorsa, olumsuz düşünce sarmalını kırmanın yollarını aramaya değer. Örneğin, önemli bir konuşmayla ilgili korkular, hazırlık ve yetişmemizdeki boşlukları doldurma olasılığını oluşturmuyorsa ve düşüncelerle eziyet, yalnızca olası başarısızlık için bir mazeret oluşturmak ve faaliyete başlamak için motive etmek değilse, o zaman zaten kendi yararına hareket eden kendi kendini gerçekleştiren bir kehanetin bir ayağındayız. korktuğumuz sonuçlar.

Önerilen makale:

Siyah düşünceler: onlarla nasıl başa çıkılır?

Herkes bazen bir kriz veya düşük ruh hali atakları yaşar, ancak bu durum devam ederse, günlük yaşamın kalitesini, sağlığı, sosyal ilişkileri etkiliyorsa, siyah düşüncelerle başa çıkmanın en uygun yolunu planlamak için bir psikolog veya psikiyatriste danışmaya değer. Aşağıdakiler kesinlikle yardımcı olacaktır:

1. Bir alışkanlık edinmek

Alışılmış düşüncelerin ve onları tetikleyen ya da destekleyen faktörlerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak eğitim. Çerçeveyi dondur becerisi üzerinde çalışmak, örneğin, "İşimi tekrar kaybetmeyi düşünüyorum ve bunun için hiçbir nedenim yok." Doğa boşluğu sevmez, bu yüzden bir şey hakkında düşünmemeye çalıştığımızda, paradoksal olarak bu şey hakkındaki düşüncemizi güçlendiririz. Bir sonraki adım, bu yerde bilinçli olarak farklı bir düşünceyi tanıtmak olacaktır, örneğin işyerinden olumlu bir anıyı hatırlamak.

2. Farkındalık Teknikleri

İstenmeyen düşünceyle savaşmazlar, serbestçe ama bilinçli olarak kafalarından akmasına izin verirler. Bu teknikler, düşünceleri meta seviyesinden gözlemleme yeteneğini güçlendirir ve belirli bir düşüncenin beraberinde getirdiği deneyimleri bilinçli olarak adlandırır. Bu, kendinizi siyah düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve spirali zamanla kırmanıza olanak tanır. Kafanın olmasına izin veren tüm yöntemleri kullanmak, neye geri dönmek veya ne olacağına dair bir fikir üretmek yerine "burada ve şimdi" deneyimlemek, işkence edici düşüncelerle başa çıkmanızı sağlar.

3. Krizlerle başa çıkmanın yollarının listesi

Her insan krizi ve ondan kurtulmaya yardımcı olan yöntemleri deneyimlemiştir. Zorluklarla başa çıkmayı, dengeye dönmeyi, güçlendiren, yatıştıran ve bir temsil duygusu veren her şeyi içermesine izin vermeyi neyin mümkün kıldığını listeye yazmaya değer.

İşinizi kaybetme endişesi gibi halihazırda uğraştığınız krizlerin farkına varmak, önceki işverenlerinizi nasıl bulduğunuza bakarsanız azaltılabilir. Perspektifi genişleterek ve geçmişin gerçeklerine güvenerek yapıcı olmayan tahminlerin üstesinden gelmek mümkündür.

4. Dırdırcı düşüncelere mesaj olarak bakın

Karşılanmamış ihtiyaçların, ısrarla geri dönen karanlık düşüncelerle ifade edildiğini kontrol etmenizi öneririm: bu, güvenlik ve istikrar, dikkat, kabul, dinlenme vb. İhtiyaçlarla ilgilidir. Eğer bilinçli olarak bu ihtiyaçları karşılamak için çalışmaya başlarsanız, dırdırcı düşünceler artık gerekli olmayacaktır. Belki de yavaşlama, huzur ve sağlığınıza bakma ya da sevdiklerinizle olan yanlış anlamaları temizleme zamanı gelmiştir - bu olumsuz düşüncelerden bile faydalı bilgiler almaya değer.

5. Duygusal gerginliği azaltmak için kendi yolunuzu bulun

İyi bir kitap, komik bir film, yoga veya yoğun bir koşuyla rahatlamak - birçok yol vardır ve sizin için en iyi olacak olana biraz zaman ayırmaya değer. Fiziksel çaba, tutku peşinde koşmak, düşünce kalabalığı ve aşırı duygu ile başa çıkmanıza izin veren motiflerdir.

Aynı zamanda işler şimdiye kadar gitti ve işkence eden düşüncelerin yıkıcı etkisi zaten o kadar büyük ya da kontrol etmek zor ki, bana eziyet eden ısrarcı düşüncelerle başa çıkmanın ilk adımı terapistin ofisine bir ziyaret olmalı. Bir uzmanın desteği, psikofiziksel durumu iyileştirerek dengeye dönüşü etkili bir şekilde hızlandırabilir.

Önerilen makale: