Yorgun görme, bulanık görme, görsel verimsizlik ve baş ağrısı, servikal ve sırt bölgesindeki kas ağrısı ve genel yorgunluk, bilgisayar ekranının önünde çok fazla saat geçirenleri uyarabilen belirtilerden bazılarıdır. Bu makalede, çok uzun süre yüksek görme talebinin neden olduğu ve doğru ergonomik yönergelere uymayan görsel stres, görsel yorgunluğa nasıl neden olabilir.
Görme, birçok ve çeşitli faktörlerin birleşiminin gerekli olduğu bir faaliyettir. Bazen görme keskinliği doğru olsa da, özellikle kısa mesafelerde görmenin rahat olmadığı hissi vardır. Bazı durumlarda görsel yorgunluk veya astenopiye bağlıdır. Her ne kadar bu terim "zayıf görme" anlamına gelse de, görsel işlevdeki azalmayı değil, görsel aparatın görüntüyü yerleştirmek ve ayarlamak için gönüllü çabalarının neden olduğu rahatsızlıktan bahsetmektedir.
İspanyol Ergoftalmológica Derneği'ne göre, astenopinin en yaygın semptomları şunlardır: oküler gerginlik ile oküler rahatsızlık, bulanık görme, diplopinin sporadik hissi (çift görme), göz yorgunluğu hissi ve gözlerde ağırlık; göz kızarıklığı, batma ve gözyaşı salgısının artması; görme keskinliğinde azalma ve nesnelerin bulanık algılanması; ve baş ağrısı.
Göz yorgunluğunun veya görsel rahatsızlığın bu etkisi, çalışmalarını yakın mesafeden ve uzun süreler boyunca, yani görme organını sürekli stres durumuna gönderen insanlarda yaygındır. Yeterli bir korunma vizyonu elde etmek için yapılması gereken oküler çaba, kişiye geçici olsa bile görme keskinliğinin azaldığını hissettirir.
Görsel stresi azaltmak için altı ipucu
Çalışma alanındaki görsel stresi azaltmak için uzmanlar bir dizi ergonomik kılavuzu dikkate almanızı önerir:
Sandalyenin dengeli bir duruşta oturmasını kolaylaştıran uygun bir sırtlığı olmalıdır. Koltuğun yüksekliğinin ve koltuk arkalığının hizalamasının ayarlanması önemlidir. Sırt düz olmalı, ayaklar bir desteğe dayanmalı ve derin nefeslere izin veren bir göğüs pozisyonu olmalıdır.
Baş, omuzlar, boyun ve gözlerdeki gerilimi azaltmak için çalışma yüzeyinin eğimi yatay yüzeyden yaklaşık 25 derece olmalıdır.
"Yakından" çalışırken, Harmon'ın uzaklığında (dirsek masanın üzerinde ve eklemlerde, çenede olmalıdır) başın küçük bir eğimi ile yapılmalıdır. Genellikle 40 santimetredir. Bu ayrılığı azaltmamanın farkında olmak önemlidir.
Aynı derecede önemli olan, çalışma alanında ortalanmış olan ve arka plandan en az üç kat daha yoğun olması gereken yeterli genel aydınlatmadır (doğal olması tercih edilir). Bu doğrudan ışık gölgeleri önlemek için kullanılan elin ters tarafından girmelidir. Mobilyaları, onları atlatmak için yanlış pozisyonların alınmasına neden olan yansımalarına ve kontrastlarına dikkat edin.
Kalemin veya kalemin iyi bir şekilde tutulması, çalışma alanına eğilmekten veya çok fazla yaklaşmaktan kaçınır: uçtan 2, 5 santimetre alınmalı ve onu ve ortamı sadece destek olarak tutmak için indeks ve başparmak kullanılmalıdır.
Mesafe görünümüne odaklanmak için mola verin. Göz yorgunluğunu azaltmak için her 15 dakikada bir dakika almak idealdir. Bu süre zarfında pencereden dışarı bakabilirsiniz. Bazen, bazı mesleklerde, uzmanlar yakın çekim görevleri yapmak için lensler reçete eder.
Çocuklarda görsel stres
Çocuklar ayrıca görsel strese maruz kalırlar. Eğitim alanında görsel terapide uzmanlaşmış gözlükçü-optometrist olan Martina Abel, "çoğu görsel fonksiyonun (konaklama, yakınsama ve oküler hareketlilik) yetişkinlerinki gibi olmasına rağmen, olgunlaşmamış görsel algı gibi ve bundan sonra görsel sistemin görsel talepleri yönetmeye hazır olması gerekir. Ancak, mevcut eğitim programı, reşit olmayanların gözlerini tamamen gelişmeden önce gözlerini zorlamasını gerektirir. "
Böylece çocuklar öğrenmeyi ilerletme konusunda baskı altındadırlar. Cambridge Üniversitesi (Birleşik Krallık) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beş yıl okuma öğretmek için çok genç. Başka bir deyişle, gençler ve yetişkinler gibi çocuklar da giderek farklı boyutlarda ekranlar (bilgisayarlar, cep telefonları, tabletler, vb.) Kullanarak gözlerini zorlamak zorunda kalmaktadır.
Bir baş ağrısı nedeniyle çalışamamak, sürekli yırtılma nedeniyle bir işi bitirememek ve hatta bir matematik probleminin yazılı talimatlarını anlamayan ebeveynleri uyarabilen mazeretlerden bazılarıdır. Okul çocuklarında ek olarak önemlidir:
Sadece hareketsiz bir yaşam tarzıyla savaşmakla kalmayan, aynı zamanda gözlerin uzaktan tespit edilmesini zorlayan açık hava aktivitesini teşvik edin, bu da göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Televizyon kullanımını günde iki saatten azla sınırlayın, ekrandan iki metreden fazla oturun ve ışık açıkken izleyin. Çocuğun duruşunu düzeltmek ve ona zaman zaman gözlerini saptırmayı öğretmek önemlidir. Video oyunlarının ve bilgisayarların kullanımı da sınırlandırılmalıdır.
Aslında, sekiz Avrupa ülkesinde ve iki ile dokuz yaş arasında 16.000'den fazla çocukta yapılan IDEFICS çalışmasının sonuçları, beş Avrupalı çocuktan birinin aşırı kilodan muzdarip olduğunu ve çocuklarda daha yaygın olduğunu göstermiştir. İspanya gibi Güney Avrupa ülkeleri. En yerleşmiş zararlı alışkanlıklar arasında yetersiz fiziksel egzersiz (günde 60 dakikadan az orta ila yoğun fiziksel egzersiz) ve ekranın önünde fazla saat (haftada 14 saatten fazla) bulunur.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
