Yakında 18. yaş günüm. Haftada 4 gün spor salonunda egzersiz yapıyorum, 85 kg ağırlığım ve 185 cm boyundayım. Nasıl düzgün yemek yiyeceğimi bilmiyorum. Başlangıçta çok fazla yedim ve her şeyi - biraz sağlıklı ya da biraz sağlıksız sadece kilo almak için. Lise boyunca 65 kg'dan 89'a kilo aldım, ardından 85'e kilo verdim ve bu ağırlıktan kaloriyi 2.200-2.500 (300 gr karbonhidrat, 70 gr yağ, 100 gr protein) seviyesinde tutuyorum. Tatillerden beri mide problemleri ile mücadele ediyorum: Sık sık mide ekşimesi, geğirme. Herkes bana o kadar yememem gerektiğini yoksa kendime zarar vereceğimi söylüyor, ama bırakmayacağım. Ayrıca kalori alabilmek için tok olduğumda da sık sık yemek yerim. Bazen midem ağrıyorsa ve yediğimde ağrı kesiliyor ve sonra geri geliyor. Acı değil, rahatsızlık: yanıyor, mide ekşimesi var, zıplıyor. Yemek yemem gerektiğinde, beni emmese bile onu yerim. Ürünlerimi yere bırakıp midemi dinlendirirdim ama korkarım spor salonundaki çabalarım boşa gidecek ve kilo vereceğim ve kilomu korumak ve vücut şeklimi değiştirmek istiyorum. Ne yemeliyim ve ne kadar? 5 veya 3 öğün yemeli miyim? Kalori sayar mısınız? Hassas midem için beyaz pirinç, buğday ekmeği, kefir, bazen et, muz yiyorum - Her şeyi makro besinleri vuracak şekilde yiyorum ve pirinç veya esmer ekmeği kızartamıyorum, hassas bir midem var. Üç yıl önce her şeyi yedim.
Sorun diyetinizde değil, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi gereken bir nedenle mide-bağırsak mukoziti ile ilgilidir. Helikobacter pylori veya Yersinia'nın bir antibiyotik ile tedavi edilmesi muhtemeldir. Ne yazık ki, bir gastroenteroloğa hızlı bir ziyaret, bir dizi test ve teşhis ve ardından tedavinin yanı sıra diyetinizi mide dostu ürünlerle değiştireceksiniz. Ayrıca gastrointestinal sistemin durumunu ve mikro kanamanız olup olmadığını da kontrol etmelisiniz. Diyetin değiştirilmesi ve egzersiz hacminin azaltılması kas kütlesini önemli ölçüde azaltmamalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
