Pilates: nedir ve ne için

Pilates, vücudun ağırlığını kullanan fiziksel egzersizlerin ve gerilmelerin bir listesini içeren bir yöntemdir. Fiziksel ve zihinsel dengeyi geliştirmek için hareketleri yeniden eğiten bir tekniktir. Sürekli ve pürüzsüz hareketler kullanarak, pilates esas olarak karın, omurga ve pelvis kaslarını güçlendirir ve stabilize eder.

Pilates yöntemi nedir?

Pilates, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından kas güçlendirme ve gerilmeyi karıştıran, duruş ve tonları geliştiren bir yöntemdir. Bu egzersizler vücut yerde yatarken yapılır. Omurga problemlerinin önlenmesi ve tedavisi için önerilirler.

Pilates'te, hareketler yavaş yavaş gerçekleştirilir ve daha fazla denge oluşturmak ve çeşitli kas gruplarında çalışmayı geliştirmek için konsantre edilir.

Pilates matı nedir

Genel olarak, Pilates yönteminin iki temel türü vardır: bir hasır üzerinde gerçekleştirilen ve cihazların kullanımını içeren yöntem. Tek tek uygulanan pilates matı olarak da bilinen pilates spor salonlarında yaygındır. Vücudun ağırlığını ve yerçekimi eylemini kullanır, bazen hareketlerin yürütülmesine yardımcı olabilecek toplar eşlik eder.

Makineli pilates nedir

Öte yandan, makinelerle birlikte pilates, her hareketin yoğunluğunu ve zorluğunu düzenleyen kulplarla donatılmış cihazlarla yapılır. Bu yöntemde en çok kullanılan makineler arasında Cadillac, Wunda Başkanı, Merdiven Namlusu ve Omurga Düzeltici bulunur .

Takviye, Pilates'te kullanılan ana ekipmanlardan biridir. Bu, vücudun tüm kaslarının hem dik hem de oturan dört destek veya ayakta çalışmasına izin verir.

Pilates reformcusu nedir?

Reformcu veya namlu, kulplu kayar bir yatağa benzer bir şekle sahiptir. Diğer aletlerin yanı sıra topların ve bantların kullanımı ile tamamlanabilecek farklı egzersizler yapmanıza izin verir.

Hamileler için pilates

Pilates uygulamak, vücudun küresel olarak çalıştığı, güçlendirdiği ve gerdiği için hamileliğin tüm aşamalarında kadınlara fayda sağlar. İyi duruşun korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, Pilates pelvik tabanı güçlendirir ve karın kaslarına güç verir, bu da hamile kadınlar için çok yararlı olabilir.

Pilates'in gebelikteki faydaları

Uyku kalitesini artırmak da Pilates'in faydaları arasındadır ve bu yöntemin gelecekteki anneler için önerilmesinin bir başka nedenidir. Buna ek olarak, fiziksel dayanıklılıklarını geliştirmeye yardımcı olur, onlara çeviklik sağlar ve doğum sırasında faydalı olabilecek solunum tekniklerinin geliştirilmesi ile kilo kontrolünü kolaylaştırır.

Pilates: temel egzersizler

Pilates'teki en sık yapılan egzersizlerden biri, reformcu veya namlu yardımıyla yapılan ağaçtır . Bu uygulama "güç merkezi" nin kaslarını güçlendirir ve konsantrasyon gerektirir.

Wunda Sandalyesinde yapılan yanlara doğru itme, omurgayı esneterek, kolları güçlendirerek ve "kuvvet merkezi" ile çalışırken dengeyi ve duruşu geliştirir; Omuzları ve sırt kaslarını güçlendirir.

Pilates'teki üçüncü genişletilmiş egzersiz omuz köprüsüdür . Amacı direnci artırmak ve omurgayı sağlıklı tutmak, aynı zamanda uylukların sırt kaslarını güçlendirmektir.

Fotoğraf: © Wang Tom - 123RF.com