Ramazan yetişkinlerin sağlığını etkileyebilir.
Hızlı kırılma döneminde iyi hidratlamak ve düzgün beslemek önemlidir, çünkü yazlar günler daha uzun ve daha sıcaktır.
Bu yazıda iyi bir Ramazan geçirmeniz için bazı önemli ipuçları veriyoruz.
Kuyu nemlendirin
- Ramazan döneminde hidrasyon çok önemlidir.
- Günde yaklaşık 1.5 litre su büyük miktarlarda sıvı içmelisiniz.
- Hızlı kırılmadan ve hızlı iyileşmeden önce iyi hidratlamak gerekir.
Sağlıklı beslenme
- Hızlı kırılma sırasında sağlıklı bir diyete öncelik verin.
- Büyük miktarlarda bile açlığı sakinleştirmeyecek ve vücudu rahatsız etmeyecek kek ve tatlılar yemeyin.
- Kuru kayısıları ve gün boyunca enerji tedarik etmenizi sağlayan tarihlerde yiyin.
Çok bereketli olmayan bir yemek
Çok bol öğünlerden kaçının.
Bir çorba ile başlayın
- Çok bol bir yemekle başlamayın, yemekten önce yudumlarla içirin ve hidratlayın.
- Bir çorba ile başlayın ve daha bol bir yemek için en az 2 saat bekleyin.
Yavaş meyve ve şeker yiyin
Meyvelerin vitaminlere ve hızlı irmik kırılması sırasında irmik ve tahıllar gibi yavaş şekerlere katkılarından dolayı tüketilmesi tavsiye edilir.
Güneş doğmadan önce yiyin
Şafaktan önce iyi yemek önemlidir.
Hızlı kırma sırasında 3 kez yiyin
Fastın kırılması sırasında 3 kez yemek tavsiye edilir: birincisi şafaktan önce, ikincisi hızlı olanın kırılmasına ve üçüncü, 2 veya 3 saat sonra.
Kestirmek
Öğleden sonra ilk şekerleme tavsiye edilir.
Güneşten ve ısıdan kaçının
- Güneş ve ısıdan kaçınılması önerilir.
- Çok hızlı bir şekilde zayıflamamak için içerideki serin odaları ve gölgeyi ayrıcalıklı kılın.
Çok önemli çabaları azaltın
- Fiziksel çabaları en aza indirin.
- Sporcular Ramazan ayı boyunca fazla antrenman yapmamaya özellikle dikkat etmelidir.
- Hızlı kırılmadan önce yoğun olmayan bir şekilde spor yapılması tavsiye edilir.
Diyabetik insanlar
Diyabetik insanlar düzenli olarak kan şekeri seviyelerini izlemeli, bol miktarda nemlendirmeli ve tıbbi görüş olmadan şeker yememelidir.
Kırılgan insanlar
- Oruç, patolojilerden etkilenen insanların sağlık durumunu kötüleştirmemelidir.
- Hamile veya emziren kadınlar, yaşlılar, hipertansiyon, kalp hastalığı veya astımdan etkilenen hastalar genellikle Ramazan'dan muaftır.
- Aksi takdirde, sağlık sorunlarının ortaya çıkması durumunda GP'lerine danışmalıdırlar.
Tıbbi görüş olmadan tedaviyi kesmeyin
- İnsanlar tedavilerini belirli bir zamanda veya acilen durdurmadan önce doktorlarından ve İmam'dan tavsiye almalıdır.
- Sağlık sorunları olan insanlar, sağlıklarını tehlikeye atmamak için Ramazan yapmamalıdır.
Sağlık sorunları durumunda oruç tutmayı bırakın
- Tıbbi bir sorunu olan ve hızlı bir şekilde alamayan bir kişi, hızlı bir veya birkaç gün kırılabilir.
- Bu kesinti günleri bir sonraki Ramazandan önce telafi edilebilir.
Bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa doktorunuza danışın
Bir sağlık sorunu ortaya çıkarsa doktorunuza danışın.
