Uykuya dalmada zorluk, uykusuzluk ve dolayısıyla hafıza ve konsantrasyonla ilgili bir sorun mu var? Diyet tavsiyelerine uyun ve iyi uyuyacaksınız. Uyku problemleri için en iyi ev çare uykusuzluk diyetidir.
Uykusuzluk diyeti hiç de karmaşık değil. Uykusuzluk çekenler için en önemli öğün akşam yemeğidir. İyi bir akşam yemeğinin iyi bir gece uykusuna eşit olduğunu söylemek bile cazip gelebilir. Ancak bu, kendinizi ağır ve halsiz hissedeceğiniz görkemli bir ziyafetle ilgili değil. Mevcut alışkanlıklarınızda yapılacak birkaç değişiklik harikalar yaratabilir. Şimdi hatırlanması gereken ilk kural:
Uyku yemeği - akşamları daha fazla karbonhidrat, daha az protein
Her şeyden önce düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlar yani yavaş ama uzun sindirilecek karbonhidratlar olmalıdır. Bunlar, beyaz pirinç, beyaz unlu ekmek, makarna, köfte, patates, havuç, kakao, şeker, bal, tatlılar ve dondurma gibi yüksek indeksli karbonhidratları ortadan kaldırarak diyetinize dahil ettiğiniz ürünlerdir. Akşam yemekleri için yüksek proteinli ürünlerden kaçının: et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri. Onları öğle yemeğinde yiyebilirsin, ama yatmadan önce değil. Önerilen şudur: esmer pirinç, tam unlu makarna, kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı kara ekmek, sebze ve meyve. Ayrıca yemeğe çok fazla yağ eklemeyin (bir çorba kaşığı zeytinyağı yeterlidir). Ayrıca, ürünleri pişirmeye, kaynatmaya veya haşlamaya çalışın, kızartmaktan kaçının çünkü bir sonraki kural benzer:
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, doktorunuz terapötik bir diyet önermiş olsa bile sağlıklı ve lezzetli yemenizi sağlayacaktır. Sağlık Kılavuzundaki yenilikçi bir çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün profesyonelce oluşturulmuş bir menünün ve bir diyetisyenden sürekli desteğin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulHafif, hafif tadı olan bir uyku diyeti, çok geç olmayan akşam yemeği
Yemek çok yağlıysa, tüm vücudunuz onu sindirmeye katılır, vücut ısınız yükselir ve bu da uykuyu geciktirir. Ayrıca baharatlı baharatlar çabuk uykuya dalmaya elverişli değildir. Bu nedenle akşam yemeği için oryantal restoranlardan hazır yemek sipariş etmemek, kebap denememek, ezmeli sandviç yememek veya çorbalarınızı krema ile baharatlamak daha iyidir. Milföy hamuru veya hazır tereyağlı kurabiye yerine meyve salatası yiyin. Şişmanlık söz konusu olduğunda, üçüncü kurala uyulmalıdır
Nasıl iyi uyuyabilirim?
Ayrıca şunu okuyun: Diyet ve sağlıklı akşam yemeği: yatmadan önce ne yemeli ve nelerden kaçınmalı? Doymamış yağ asitleri (EFA'lar)Beyin fonksiyonunu iyileştiren omega-3 yağ asitleri sayesinde iyi bir gece uykusu alın
Ve yine de iyi uyuması ona bağlı. Keten tohumu yağı, yağlı balık: somon, uskumru, sardalya zengin kaynaklarıdır. Akşam yemeğinde omega-6 bakımından zengin omega-6 yağlarını kullanmamak daha iyidir: ayçiçek yağı, mısır yağı ve yemeğinize mayonez eklememek. Elimizde keten tohumu yağı yoksa zeytinyağı veya üzüm çekirdeği yağı kullanmak daha iyidir.
Temel kural: yatmadan önce alkol veya kafeinli içecekler içmeyin.
Bazı insanlar alkollü içeceklerin uyumana yardımcı olduğunu düşünüyor. Ve bu doğru, ancak paradoks şu ki, onlar uyumanıza yardımcı olurken, uykuya müdahale ediyorlar ve derin uyku aşamasını bozan çok kısa uyanmalara neden oluyorlar. Bu nedenle, böyle bir geceden sonra uyanmaya bir yorgunluk hissi eşlik eder ve gün boyunca hoş olmayan bir dikkat dağınıklığı oluşur. Kafeinli içecekler ise tüketildikten sonra altı saate kadar beyinde çalışır, bu nedenle saat 17: 00'de kahve, çay veya kola içerseniz gece yarısına kadar uyuyamazsınız!
Ayrıca, aynı anda yatağa gitmeyi unutmayın. Sakinleştirici yağların eklenmesiyle küvette banyo yapmak, bir akşam duşundan çok daha fazla yardımcı olabilir. Ayrıca, korku filmleri veya ruh halinizi etkileyebilecek diğer programları izlemeyin. Aksine yatmadan önce sizi sakinleştiren aktiviteler yapın. Öğleden sonra ve akşamları spor yapmayın, çünkü yoga veya tai-chi gibi görünüşte sessiz olan aktiviteler bile vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.
