Dakikada 100 adımdan fazla yürüme sağlıklı

23 Şubat 2015 Pazartesi. - Pedometreler fiziksel aktiviteyi izlemek için bir araç olarak yaygın olarak kullanılmasına rağmen, bu aktivitenin yoğunluğunu ölçemezler. Araştırmacılar, ortalama fiziksel aktivite ile sonuçlanan dakikada en az 100 adım belirlediler. Bu nedenle, 30 dakikada 3.000 adımlık bir öneriye dayanan basit bir pedometre, kullanıcıların karlı bir egzersiz programı gerçekleştirebileceği anlamına gelebilir. Bu çalışma Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nin Mart sayısında yayınlandı.
Jimnastik kuşağındaki bir yürüyüş egzersizi sırasında oksijen tüketimini izlerken, 58 kadın ve 39 erkek, dakikada 65 ila 110 metre arasında değişen farklı hızlarda altı dakikalık dört seans tamamladı. Her vakada pedometre ve nabız kaydedildi. Orta derecede egzersiz yapmak için gereken minimum oksijen seviyesi gibi üç MET (metabolik eşdeğer) kullanılarak katılımcılar, bant üzerinde işaretlenen ilgili hızlarda o seviyeye ulaşıp ulaşmadıklarını belirlemek için izlendi.
Bu verilerle araştırmacılar, erkeklerin bu eşiğe dakikada 92 ila 102 adım arasında ulaştığını, kadınlarda ise dakikada 91 ila 115 adım arasında olduğunu buldu.
Diyerek şöyle devam etti: "Bu verilerin, minimum orta yoğunlukta fiziksel aktivite sağlaması amaçlanıyorsa, dakikada 100 adımdan fazla yürümenin genel önerisini desteklediğine inanıyoruz. Sağlık yararları en az on dakikalık egzersiz planları ile elde edilebildiğinden, yarım saatte 3.000'e geçmeden önce on adımda 1.000 adım biriktirmeye çalışmak makul bir kullanımdır ve bu ilerleme kullanıcı tarafından basit bir pedometre ile izlenebilir "dedi. San Diego'dan.
Kaynak: www.DiarioSalud.net