Bu nedenle, birçok yanlış fikir aşırı kilolu problemler ve bunların önlenmesi etrafında dolaşmaya devam ediyor. Ve sadece genel nüfus arasında değil, araştırma dünyasında da gösterdiği gibi akademik dünyada ve medyada.
Bilimsel literatürü ve en son süreli yayınları gözden geçiren analizi, en yaygın mitlerden bazılarını ortaya çıkardı:
- Seks çok fazla enerji tüketir: Cinsel bir karşılaşmada her katılımcının 100 ila 300 kilokalori arasında 'yaktığı' savunulur. Bununla birlikte, gerçek tahminler çok daha düşüktür: dakikada sadece 3, 5 kilokalori, yürüyüş yaparak elde edilene benzer bir gider. "Otuzlu yaşlarındaki bir adam cinsel ilişki sırasında yaklaşık 21 kilokalori tüketiyor, " diyor bu makalenin yazarları.
- Emzirme obeziteye karşı korur: Yıllarca bunun olduğuna inanılıyordu, ancak birkaç çalışma bu ilişkiyi destekleyecek hiçbir kanıt olmadığını kanıtladı. Tabii ki, araştırmacılar 'New England Tıp Dergisi' dergisinde uyarıyor, uygulama "bebek ve anne için başka önemli faydalara sahip, bu yüzden teşvik edilmelidir."
- Kilo vermenin farkında olmalısınız: En yaygın mitlerden bir diğeri, bir kilo verme programına tabi olacak hastanın tutumunun değerlendirilmesinin gerekli olmasıdır. Madrid'deki Ramón y Cajal Hastanesi Endokrinoloji ve Beslenme servisinin başkanı Clotilde Vázquez, teoriyi ortadan kaldırıyor: "Pek çok hasta çabalarının sonuçlarını gördükçe motive oluyor. Aslında, daha iyi bir başlangıç yatkınlığı her zaman daha iyi sonuçları garanti etmez.", açıklamalar.
- Gerçekçi hedefler belirlemelisiniz: Bu ifade, ihtiyatlı bir hedef belirlenmezse hastanın "sinirlenip daha az kilo verebileceği" gerçeğine dayanmaktadır. Araştırmacılar, "makul bir hipotez olmasına rağmen" iddialı veriler, iddialı bir hedef belirleme ile kilo verme arasında tutarlı bir negatif ilişki olmadığını gösteriyor. Ayrıca, birçok çalışma en iddialı hedeflerin bazen daha iyi sonuçlarla ilgilidir. " Vázquez için bu, hastanın sürekli izlenmesi şartıyla böyledir. “Uzun vadede çok hırslı bir şeyi sürdürmek zor, bu nedenle dış kontrol kaybolduğunda bazen hastalar edinilmiş alışkanlıklardan vazgeçiyor” diye açıklıyor. Onun görüşüne göre, tüm durumlarda "dikkat özelleştirilmelidir", çünkü iddialı bir hedef belirlemek için bazılarının motivasyonları için bir teşvik olabilir, diğer durumlarda bu strateji verimsiz olabilir.
- Diyet veya fiziksel aktivitedeki küçük değişikliklerin uzun vadede büyük bir etkisi vardır: Bu teorinin bir örneği, günlük enerji harcamasının 100 kilokalori (günde bir buçuk kilometre yürüme) azaltılmasının, 5 yıl içinde 20 kilo. Aslında, bu çalışmanın yazarları, gerçek kilo kaybının aynı anda sadece 4.5 kilo civarında olacağını ve "yapılan çaba için telafi edici bir kalori alımının dikkate alınmaması" koşulunu söylüyorlar. Vázquez, ilk tahminin sadece teorik olduğunu açıklıyor, çünkü egzersiz pratiğinin dışında müdahale edebilecek birden fazla faktörü hesaba katmıyor. Bununla birlikte, bu uzman için "küçük jestlerin etkinliğini en aza indirmemek" önemlidir. "Beş yıllık bir sürede dört kilodan fazla kaybetmek ve onları kurtarmamak çok önemli bir başarı" diyor. Ve şöyle devam ediyor: "Deneyimlerime göre sadece küçük değişikliklerin sürdürülebilir olduğunu doğruladım."
- Araştırmacılar, beden eğitimi derslerinin önlenmesinde kilit öneme sahiptir: En azından mevcut model önerildiği gibi, programlar "vücut kitle indeksini veya obezite prevalansını azaltmada çok etkili değildir". . Bununla birlikte, Madrid'deki Ramón y Cajal Hastanesi Endokrinoloji ve Beslenme servisi başkanı Clotilde Vázquez için, çocuklukta egzersizin rolü asla göz ardı edilmemelidir. “Fiziksel aktivite iyi büyümek, sağlık ve kas-iskelet gelişiminde önemlidir. Başka bir şey de bu aktivitenin okullarda nasıl planlandığıdır” diyor.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
