Fiziksel olarak aktif bir genç için dengeli beslenme

12 yaşındayım. Spor yapıyorum ve aktif bir yaşam tarzı sürüyorum ama beslenme ile ilgili bir sorunum var. Çok az yerim ve sadece seçilmiş şeyler. Kahvaltı ve akşam yemeğinde mısır gevreği yerim.Sebzeleri, etleri, soğuk etleri, balıkları, çorbaları çok az yiyorum ve ayrıca az da ekmek yiyorum. Sadece yerim: salatalık, domates, fasulye, havuç, maydanoz, patates; rulolar, kepekli ekmek, devola, tavuk göğsü, tavuk budu, et suyu, ekşi çavdar çorbası, kuru fasulye. Bazen hızlı yemek yerim, cips veya peynir, tereyağı vb. Yemem. Spor yapmaya devam etmek için dengeli bir diyete ihtiyacım var. Bana bu konuda yardımcı olabilir misin?

Kahvaltıda mısır gevreği yerine meyve ve kuruyemiş ilavesiyle yulaf lapası, darı yemeyi deneyin. Kahvaltılık gevrekler şeker bakımından yüksektir, besin değeri düşüktür ve size enerji vermez. Aksine, yulaf ezmesi daha fazla lif içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar. En iyisi, uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmaktır.

Akşam yemeği için protein ve sebze yemeklerini seçin, omlet, sebzeli çırpılmış yumurta, peynirli veya tavuklu sebze salataları olabilir. Akşam yemeğini yatmadan en geç iki saat önce yiyin. Farklı sebzeleri farklı şekillerde deneyin, belki beğendiğinizi bulacaksınız.

Fırında pişmiş sebze ve meyve smoothie'leri, sebze kızartmaları (havuç, kereviz, maydanoz) hazırlayın. 3-4 saat aralıklarla günde 4-5 öğün yemek tercih edilir. Beyaz ekmek ve buğday ekmeği yerine tam tahıllar yiyin, çok daha fazla lif ve daha fazla mineral içerirler.

İkinci bir kahvaltı olarak meyve / sebze ve sade yoğurt / sütten yapılmış smoothieler içebilirsiniz. Öğle yemeği kabuğu çıkarılmış tane (darı, karabuğday, arpa), et ürünü olan patates ve sebzeler (salata, buharda pişirilmiş sebzeler) olabilir. Tavuğu seviyorsanız, derin yağda pişmediğinden emin olun. Kızartmanın soğuk alternatifleri ızgara yapmak, folyoda pişirmek veya buharda pişirmektir. Bahsettiğiniz çorbalar da güzel, et suyu için kepekli / karabuğday eriştesini seçin ve ekşi çorba ve fasulye çorbasının unla koyulaşmasına izin vermeyin. Vücudunuzu sulu tutmak için gün boyunca su için.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl