Hamile kadınların yarısında bu sorun var: Atık ürünlerden kurtulmaları çok zor. Kabızsanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olması için okumaya devam edin.
Dışkılama ile ilgili sorunlar, hamileliğin fizyolojisinden kaynaklanan "cazibelerinden" biridir. Yüksek progesteron (gebelik hormonlarından biri) seviyesi bağırsak kaslarının gevşemesine neden olarak tüm sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasını sağlar. Etkisi, bağırsaklarda çok uzun süre kalan dışkının sertleşmesi ve geçmesinin zorlaşmasıdır. Ne yazık ki, hamilelik ilerledikçe genişleyen rahminizin bağırsakları üzerindeki baskı artarak kabızlığı daha da kötüleştirir. Ana semptomları çok seyrek dışkılama (haftada üç kereden az) ve ayrıca: kalın bir dışkı, eksik bağırsak hareketleri, artan ve sıklıkla ağrılı basınç, kuruluk. Ancak bu rahatsızlıklar önlenebilir veya hafifletilebilir.
Kabızlık ile ilgili sorunlar - her şeyden önce diyetinize dikkat edin
Gebelikte kabızlığın başlıca nedenleri hormonal değişiklikler ve rahmin bağırsaklar üzerindeki baskısı olsa da, kötü beslenme alışkanlıkları da bunlara katkıda bulunur. Ağır besinler, hayvansal yağlar, beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar uzun süre midede ve bağırsaklarda kalır, bu nedenle en aza indirilmesi gerekir. Günlük menünüzü diyet lifi kaynağı olan ürünlerle zenginleştirmelisiniz. "Sindirim süpürgesi" olarak adlandırılır çünkü içindeki yiyecek artıklarını etkili bir şekilde temizler. Lif, bağırsaklardan geçerken suyu emer, böylece dışkıyı gevşetir ve dışkılamayı kolaylaştırır. Beslenme uzmanları, vücuda gün boyunca yaklaşık 30 g lif sağlamayı önermektedir. En iyi kaynaklar şunlardır: tam tahıllı ekmek, kepek, karabuğday ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, kepekli makarna, çiğ sebze ve meyveler, mümkünse kabukla birlikte yenir (ama muzlara dikkat edin! - bunlar kabızlığa yol açan tek meyvelerdir! ) ve kuru meyveler: erik, incir, kayısı, elma. Tercihen şekersiz, taze sıkılmış veya bir gün şişelenmiş doğal sebze ve meyve sularına da ulaşmaya değer. Kabızlıkta, yeterince büyük miktarda sıvı içmek çok önemlidir - sindirilmemiş yiyecek kalıntılarının sindirim sisteminde daha hızlı hareket ettiği sıvılar sayesindedir. Bu nedenle günde 2-3 litre, tercihen maden suyu (5-6 bardak) şeklinde sıvı içmeyi unutmayın. Taze sebze ve meyve suları ve bitki çayları da iyidir ve karton sulardan kaçının. Laktik asit bakterileriyle fermente edilmiş sütlü içecekler de kabızlığı önlemede yardımcı olur: kefirler, yoğurtlar, asidofilik süt. Öte yandan kakao, beyaz, buğday ekmeği, siyah çay, yaban mersini gibi ürünlerin yanı sıra yapışkan kıvamlı yiyecekler (örn. Yulaf lapası, pudingler) bağırsak fonksiyonunu daha yavaş etkiler.
Kadın doğum uzmanı jinekoloji uzmanı Dr.Paweł Kubik'e göre, Varşova'daki Anne ve Çocuk EnstitüsüKabızlığı kötüleştiren faktörlerden biri, çoğu hamile kadının aldığı demir preparatlarıdır. Doğru mu? Yüksek demir ve hemoglobin değerleri - ve özellikle hamilelik sırasında gözlenen değerlerinde fizyolojik düşüş olmaması - gebeliğin neden olduğu hipertansiyon, eklampsi, düşük doğum ağırlığı, düşük Apgar skoru gibi komplikasyonlarla ilişkilidir. Yüksek hemoglobin seviyeleri plasental akışı kısıtlayabilir. Sürekli demir takviyesi, bakır ve çinkonun bağırsaktan emilimini bozar. Aynı zamanda potansiyel bir DNA, lipid ve protein hasarı faktörü olan oksijensiz radikallerin olası bir kaynağıdır. Terapötik dozlarda demir takviyesi, bu elementin bağırsak mukozasında birikmesine ve işlev bozukluğuna neden olabilir. Bu nedenle, reçetesiz satılan “hamilelik vitaminleri” dahil herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aslında, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet vücutta doğru demir seviyesini sağlar ve bu elementin birçok hamile kadında takviyesi haklı değildir.
Sağlıklı alışkanlıklar edinin, ilerlemeye devam edin
Yemek yeme şekliniz de önemlidir. Aceleyle yemek yediğinizde veya örneğin ayakta durduğunuzda, yiyecekler iyice çiğnenmez ve çiğnenmez - o zaman vücut sindirimi ile baş edemez. Bu nedenle yavaş yemelisiniz, her lokmayı iyice çiğnemeli ve hava yutmamalısınız.
Her gün aynı saatte dışkılama alışkanlığı edinmek iyi bir fikirdir. Kalın bağırsak en çok sabah uyandıktan sonra aktiftir. Bundan yararlanın: vücut boşaltmayı talep ettiğinde (daha önce gece yenen yiyecekleri sindirdikten sonra) - bu aktiviteyi daha sonraya ertelemeyin. Ne yazık ki, sabah telaşı genellikle bağırsak hareketlerini durdurur ve bu nedenle bu refleks kaybolur. Ek olarak, bir bağırsak hareketinden kaçınmak, onu kontrol etmekten sorumlu olan kasları zayıflatır ve gelecekte bunu yapmanızı zorlaştırır. Bu nedenle, sabahları biraz daha erken kalkmak, her şeye zaman ayırmak daha iyidir: kahvaltı - lif bakımından zengin - evden çıkmadan en az yarım saat önce yiyin, böylece tuvaleti ziyaret etmek için zamanınız olur. Bağırsakların çalışmasını artırdığı için fiziksel aktivite de kabızlığın önlenmesinde önemli bir rol oynar. Günlük yoğun bir yürüyüş veya düzenli, çok yorucu olmayan bir egzersiz size gelişme sağlayabilir. Bağırsak boşalmasını kontrol eden kasları güçlendiren pelvik taban kas egzersizleri (Kegel egzersizleri olarak bilinir) da faydalıdır.
Hamilelikte kabızlık - kanıtlanmış ev ilaçlarını deneyin
Kabızlık zaten ortaya çıkmışsa, diyete ek olarak, etkili bir yöntem aramanız gerekir. İlk olarak, yıllardır etrafta olan bazı doğal kabızlık giderici önlemleri deneyin.
- Erik tedavisini uygulayın. Akşam 5-6 kuru erik sıcak suyla dökün ve bir gece bekletin. Sabah su içip erik yiyin. Tedavi yaklaşık bir ay sürmelidir.
- Diğerleri için her sabah bir çay kaşığı bal ile bir bardak su içmeye yardımcı olur. Su oda sıcaklığında olmalı, kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına içilmelidir.
- İyi bir ölçü keten tohumu kisseldir: 2 yemek kaşığı öğütülmüş çekirdek tohumunu bir bardak kaynar suya dökün, soğumasını bekleyin, ardından biraz ılık süt ekleyerek (tercihen bir gece boyunca) iç. Tüm suyu sıcak süt ile de değiştirebilirsiniz.
- Kivi meyvesi kabızlıkla savaşmak için mükemmeldir. Bağırsak peristaltizmi üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip oldukları ve hafif bir müshil etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Bu meyveleri ana öğünlerden önce yemek iyi bir fikirdir - kahvaltıdan önce 2 kivi yiyin ve ardından bu atıştırmayı gün içinde iki kez daha tekrarlayın.
- Amerikalı kadınlar kabızlık için ... top kekler yerler. Ama lif oranı çok yüksek!
Eczanede ne gibi yardımlara güvenebilirsiniz?
Yukarıda listelenen yöntemler işe yaramazsa, bir eczaneden yardım isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, öncelikle doktorunuza problemlerinizi anlatın - size uygun olan bir anti-kabızlık ilacı yazmalıdır. Kendi başınıza herhangi bir müshil kullanmayın - bitkisel ilaçlar bile! - çünkü pelvik tıkanıklığa, kalın bağırsak mukozasında hasara veya su ve elektrolit dengesinde bozulmalara neden olabilirler. Geçici olarak, rektal gliserin fitillerini (reçetesiz) kullanabilirsiniz, ancak tüm hamile kadınlar bunları iyi tolere etmez - bazen fitiller karın kramplarına ve ağrıya neden olur. Ayrıca, iyi tolere edilen ve diğer ilaçlarla reaksiyona girmeyen laktulozlu (örneğin Lactu-losum, Duphalac) reçetesiz satılan bir preparat satın alabilirsiniz. Lactulose, bağırsak fonksiyonunun fizyolojik bir düzenleyicisidir
- gastrointestinal sistemden emilir ve sindirilmez ve kalın bağırsakta asetik ve laktik aside parçalanır, bu da bağırsak peristaltizmini uyarır ve suyun dışkıya girmesine ve incelmesine neden olur. Lactulose, gebeliğin 4. ayından itibaren kullanılabilir. Ayrıca sıvı parafin anne adayları tarafından da kullanılabilir. Bu ajan, su emilimini engeller ve bağırsak mukozasını kaplayarak dışkı kütlelerinin yumuşamasına neden olur. Ayrıca bağırsakların işleyişini düzenleyen reçetesiz hazır probiyotikler (örn. Dicoflor 60, Enterol) satın alabilirsiniz.
