Hedef belirlemek en kolay iş değildir. Önemli ve daha önemli şeyler olduğu neredeyse aşikar görünüyor, ancak öncelikleri düşünmeden kendimizi küçük şeylere kaptırarak çoğu zaman unutuyoruz. Peki hedef belirlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Psikoloğun tavsiyesiyle tanışın!
Hedef belirleme - nasıl etkili bir şekilde yapılır? Önceliklerimizi dikkate almadan görevimizi çok zorlaştırırız - bazen başarısızlığa mahkum oluruz. Hedefler hakkında düşünürken, örneğin bir yabancı dil öğrenmek, kariyerde ilerlemek, 7 kilo vermek veya daha iyi bir ebeveyn olmak gibi, bunları bizim için gerçekten önemli olan şeylerle ilişkilendirmeyiz. Yalnızca öncelikleri belirleyerek bilinçli kararlar alma, doğru adımları planlama ve belirli eylemleri gerçekleştirme şansına sahibiz.
Hedef belirleme: öncelikler nasıl seçilir?
1. İlk adım, değerlerinize bakmaktır
Hazır listeyi kullanabilirsiniz. Örneğin, sizin için en önemli 4 tanesini seçin ve en önemlilerini sıraya koyun. Belirli bir anda öncelikler listesinin nasıl olduğunu kontrol ederek bu prosedürü zaman zaman tekrar etmeye değer.
Genellikle yetiştirme sürecinin bir sonucu olarak, başkalarının daha iyi bildiğine dair bir inanç vardır. Bunun sonucu, neyin önemli olup neyin olmadığına, neyin karşılanması gerektiğine ve neyin göz ardı edileceğine dair dış rehberlik beklemek olabilir. Kendinizi dinlemeye çalışırken önceliklerinizi keşfedeceğinizden emin değilseniz, biraz egzersiz yapmak için bir dakikanızı ayırın. Her gün, günlük planınıza şu iki sorunun yanıtını ekleyin: "Bugün ne istiyorum?", "Bugün neye ihtiyacım var?".
Sansürünüz olmadan cevapların gerçek olması önemlidir. Bu basit prosedürü bir ay boyunca tekrarlayın. Böylelikle sadece kendini dinleme ve kendinle iletişim kurma alışkanlığını güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm cevapları inceledikten sonra önceliklerini belirlemeye daha yakın olacaksın. En sık tekrarlanan cevaplara bir göz atın. Hangi duyguların onlarla ilişkili olduğunu kontrol edin. Ayrıca, zamanla ortaya çıkmayı bırakanlara biraz dikkat edin. Ortadan kaybolan yanıtlar, bir ebeveyn, öğretmen veya medyada yer alan haberler gibi başka birinin önceliği olabilir.
Değerlerinize bağlı kalmak istiyorsanız, kendinize sorun: "Belirli bir önceliği ihmal edersem ne olur?" Öğleden sonrayı çocuğumla oyun alanında geçirmek istemezsem ne olur? İşyerinde fazladan zamanımı bırakırsam ne olur? Kararların olası sonuçlarına bakmak, önceliklerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının önemli olduğunu düşündüklerini değil, sizin için şu anda neyin önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun:
Nasıl burada ve şimdi olunur? Psikolog tavsiyesi
Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir?
Kendini kabul etme: Kendiniz hakkında nasıl iyi hissedersiniz?
Girişkenlik, yani kendi fikrinizi ifade etme yeteneği
2. Günlük programınızı öncelik listenizle karşılaştırın
Günlük aktivitelerin bazıları bir alışkanlık ve düşüncesiz seçimler meselesidir. Dersinize bağlı kalmayı kolaylaştıran şey, günlük görevlerinizi değerlerle yan yana getirmektir. Gerçekleştirilen faaliyetlerin sizi ihtiyaç duyduğunuz veya istediğiniz şeyden uzaklaştırdığını görerek, değişiklikler hakkında karar verme fırsatınız olur.
3. Neler üzerinde etkinizin olduğunu kontrol edin
Öncelikler doğrultusunda bir hedef belirlerken, her şey üzerinde etkimiz olmadığını hatırlamakta fayda var. Bu açıktır, ancak genellikle planlama sırasında ihmal edilir. Programınıza bir göz atın, bireysel görevleri üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz, bir dereceye kadar size bağlı olanlar ve üzerinde hiçbir etkinizin olmayanlar olarak bölün. Bu basit prosedür, hedefe giden yol her zaman başarılı olmazsa olası suçluluğun hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda, bugün olmasa bile, zaman içinde hangi alanlarda etkinizi genişletebileceğinizi gösterecektir. "Aile" nin önceliklendirilmesine rağmen, ek mesleki sorumluluklar almaya karar verirseniz, aksi takdirde işinizi kaybedersiniz, sevdiklerinizle dışarı çıkmayı bıraktığınız için pişmanlık duymayın.
Bu konudaki suçlamalar sadece ek bir yüktür, onları önceliklerinizin bir hatırlatıcısı olarak değerlendirin. Sakin bir şekilde başka bir iş arama ihtiyacı gibi, değişim ihtiyacı hakkında bir işaret olsun. Bugün başka seçeneğiniz olmadığını hissediyorsunuz, bu yüzden bunu yapıyorsunuz, ancak gelecekte daha fazla etkiye sahip olmak ve kendinize karar verme fırsatı vermek istiyorsunuz, böylece bir dereceye kadar bunu mümkün kılacak bir iş aramaya başlıyorsunuz. Bunun bir süreç olduğunu ve önceliklerinize ve ilgili hedeflerinize ulaşma yolunda zaman aldığını unutmamak önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun:
Kişilerarası iletişim: bunu zorlaştıran nedir?
Sözünü nasıl tutabilirsin?
4. Bir şeye "evet" demek, aynı zamanda başka bir şeye "hayır" demek
Arkadaşınızın görevini devralmayı kabul ederseniz, yürüyüşe çıkmayacaksınız. Yaşamın belirli bir aşamasında neyin daha önemli olduğunu tahmin ederek bilinçli seçimleri denemeye değer: fazla mesai için fazladan para (örneğin tatiller veya kredi taksiti için ödeme yaparsınız) veya eğitim (örn. Hipertansiyon nedeniyle, doktor düzenli egzersiz önerdi). Şu anda önceliğin ne olduğuna bakmaya değer.
5. Hedeflerinizi gerçekçi yapın
Yaşam tarzınızı değiştirmeden nasıl kilo vermeyi planlıyorsunuz? Yoğun bir programınız varsa ve günlük planınıza egzersiz ekleyemiyorsanız, formunuzu geliştirme şansınızı azaltırsınız. Bir hedef belirlerken, ulaşılabilir olduğundan emin olmaya değer. Aksi takdirde, kendimizi hayal kırıklığına mahkum ederiz.
6. Listeden bir şey düşmeli
Şu anda sağlığı bir öncelik olarak görüyorsanız, daha az önemli olan şeyleri öncelik listesinde daha düşük bir seviyeye taşıyarak işinizi kolaylaştıracaksınız. Belki bir yürüyüşe veya zumba derslerine gitmek, fazladan vakum yapmaktan daha önemli olacaktır. Bazen listeden sadece görev gibi görünen birkaç noktayı silmek, hedefinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
7. Önemli konular birleştirilebilir
Önceliklerinizi bir blokta birleştirmeye çalışın. Çocuklarınızla geçirdiğiniz zamana sporu ve sağlığı entegre edebileceğinizi fark edebilirsiniz. Veya tutku geliştirmede akrabalarla doğru şekilde ilişki kurmak, örneğin bir partnerle bir sergiye veya bir balık tutma gezisine gitmek.
Ayrıca şunu okuyun:
Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin? Psikolog tavsiyesi
Kara düşünceler: Kendinize işkence etmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
8. Tutumunuzun ne olduğunu öğrenin
Her "zorunluluk" kolayca "istiyorum" a dönüştürülemez, ancak yine de bazı yükümlülüklerin eklendiği görevlerin arkasında ne olduğuna bakmaya değer. İlk bakışta bir öncelik gibi görünen şeyin gerçekten olup olmadığına bir bakın. Bunun bir örneği, arka arkaya bir yabancı dil öğrenmeye çalıştığınız bir başka yıl, çünkü gelişim, bilgi ve eğitimin önceliklerinizden biri olduğunu tespit ettiniz.
Maalesef bazı nedenlerle yapılan çabalara rağmen hedefe ulaşılamıyor. Bu durumda, bir göz atmaya değer. "Mükemmel İngilizce konuşmalısın" diyen sesi dinleyin. Bunlar kimin kelimeleri, ya da örneğin ebeveyninizin? Ve "10 kilo vermezsen mutlu olamazsın" diyen ses. Bu, ilkokuldan, sizin veya kardiyoloğunuzun kritik bir arkadaşının sesi mi? Siz veya doktorunuz, diyet ve egzersiz fikrini dikkate almaya değer. Bununla birlikte, bir başkasının önceliğiyse, kilo verme fikrini değer listesinden çıkarmak uygun olabilir.
9. Devrim mi yoksa küçük adımlar mı?
Bazıları için en etkili çözüm, önceliklerini belirledikleri anda köklü değişiklikler yapmaktır. Bir gecede sigarayı bırakan veya birkaç hafta içinde oldukça başarılı bir iş kuran insanları sık sık duyarsınız.
Mutluluk bir beceridir: nedir ve ona ulaşmaya ne yardımcı olur?
Bununla birlikte, çoğu insan için, ani ve şiddetli değişiklikler kaygıyı ve bir kayıp hissini artırır, bu da hedeflere ulaşmayı kolaylaştırmaz. Değerlerinize uygun yaşamanızı sağlayacak değişikliklerin nazikçe tanıtılması önemlidir. Zayıf olduğunuz zamanlarda kendinize zaman ve anlayış vermeyi unutmayın.
10. Finali düşünün
Onlarla önceliklerinizi ve hedeflerinizi kontrol ederken veya ölçerken, bitiş çizgisine ulaşmanın nasıl görüneceğini hayal etmeye çalışın. Ona hangi duygular ve düşünceler eşlik edecek? Günün nasıl olacak Bu hedef sizi nasıl etkiledi? Bu değişikliği nasıl başardınız? Bu soruları cevaplamaya çalışmak ve ulaşılan hedefi ve ilgili tüm yönleri görselleştirmek, perspektifi genişletmenize ve seçilen yolu takip etme motivasyonunu güçlendirmenize olanak sağlayacaktır.
Hedefler belirlerken ve bunlarla ilgili aktiviteleri planlarken, bulunduğunuz kursu doğruladığınızdan emin olun. Mevcut değerleri veya bunlara dayanarak belirlediğimiz öncelikleri ve hedefleri kontrol etmek bir alışkanlık haline gelmelidir. Bugün neye benzediğinizi aynaya her kontrol ettiğinizde, kendinize bugün sizin için neyin önemli olduğunu sormaya çalışın.
Önerilen makale:
Motivasyon: bu nedir? Kendinizi nasıl motive edersiniz?
