D vitamini (kalsiferol) güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır çünkü vücudun kolesterolden üretmesi için UV-B ışınlarına ihtiyacı vardır. Pek çok farklı organa etki eder, bu yüzden hayatımız için çok önemlidir. D vitamininin özellikleri ve etkileri hakkında bilgi edinin.
D2 Vitamini mi D3 mü?
D vitamininin iki biçimi fizyolojik öneme sahiptir: D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol), ancak ilki bitkilerde ve mayalarda bulunur, ikincisi hayvansal ürünlerde bulunabilir - et, balık, yumurta ve balık yağı. Kolekalsiferol, piyasada bulunan ürünlerde liderdir.
Güneş mi, ek mi?
Şu soru ortaya çıkıyor: vücutta doğru miktarı almak için yeterli güneşe maruz kalma yeterli değil mi? 2000-4000 IU elde etmek için vücudun% 18'i (örn. Kollar ve alt bacaklar) en az 15 dakika süreyle her gün maruz bırakılmalıdır. Ne yazık ki istatistikler, iklim bölgemizde yaşayanlar arasında D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor, bu da takviye gerekli olduğu anlamına geliyor. İlkbahar-yaz veya yıl boyunca - bu, kan testlerinin sonuçlarıyla belirlenmelidir (kandaki 25-hidroksivitamin D'nin optimal konsantrasyonu 30 ila 50 ng / ml (75-125 nmol / l) arasında değişir. 65 yaşın üzerindeki kişilerde yıl boyunca takviye kullanılır. D vitamini eksikliğinin tespiti ve takviyesi de D vitamini eksikliği olan hastalıklarda kullanılmalıdır.
- iskelet sistemi hastalıkları: osteoporoz, osteomalazi, raşitizm;
- hiperparatiroidizm;
- otoimmün hastalıklar;
- obezite;
- malabsorpsiyon sendromu.
D vitamini "kaynakları" içermeyen bir eliminasyon diyeti kullanılırken yıl boyunca takviye de düşünülmelidir.
Vitamin mi hormon mu?
Vitamin olarak adlandırılmasına rağmen steroid hormonlara benzer bir yapıya sahiptir ve birçok farklı organda etki gösterir. Vücuttaki 200'den fazla geni kontrol eder. İlginç bir şekilde, D vitamini reseptörleri, insan vücudundaki çoğu hücrede bulunur. kemik hücrelerinde, bağırsak epitelinde, paratiroid bezlerinde, kalpte, beyinde, lenfositlerde ve makrofajlarda. D vitamininin hormonal ekonomideki önemi o kadar geniştir ki, etkinliği şu anda yalnızca endokrinologlar tarafından değil, aynı zamanda diğer uzmanlar (onkologlar, kardiyologlar, psikiyatristler) tarafından da araştırılmaktadır.
Önleme mi tedavi mi?
D vitamininin etkisi kapsamlıdır. Birçok tedavinin önerilen bileşenlerinden biri olarak görünmektedir: osteoporoz, kas dokusu hastalıkları, dahil. miyopati ve kas atrofisi, metabolik sendrom, obezite, insülin direnci, tip 2 diyabet, hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı ve ayrıca birçok kansere karşı koruyucu tedavi. Bu olmadan bağışıklık sisteminin ve sinir sisteminin düzgün çalışması mümkün olmazdı.
Bununla birlikte, asıl görevi kalsiyum ve fosfor metabolizmasının düzenlenmesidir, bu da D3 vitamini olmadan kemiklerin ve dişlerin düzgün yapı ve işleyişinin mümkün olmayacağı anlamına gelir. D vitamininin (kalsitriol) aktif metabolitleri, bağırsakta kalsiyum emilimini etkiler. Vücuttaki D vitamini konsantrasyonu çok düşükse diyetle sağlanan kalsiyum çok az miktarda emilecektir. Böyle bir durumda diyetle birlikte yeterli miktarda kalsiyum almasına rağmen yine de kemik rezervuarlarından salınacak ve osteoporoz riskini artırabilir.
Probiyotikler mi yoksa D Vitamini mi?
Osteoporoza karşı mücadelede olabildiğince çok müttefik toplamak en iyisidir. 2019'daki Per-Anders Jansson çalışmasında gösterildiği gibi, laktik asit bakteri grubundan üç suş: Lactobacillus paracasei 8700:2Lactobacillus plantarum 9 İyileştir ve Lactobacillus plantarum Heal 19, kemik mineral kaybını önemli ölçüde azaltabilir (https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(19)30068-2/fulltext) Ve istatistikler, sabit D3 vitamini alımının azaltabileceğini göstermektedir. osteoporotik kırık riski% 40'a kadar! Takımdaki güç.
Bir önemli haber daha var. Son klinik çalışmalar, D vitamini ile bağırsak mikrobiyotasının bileşimi arasında önemli bağlantılar olduğunu göstermiştir. D vitamini tüketimi, cinsin bakterilerinin büyümesini etkiler Bakteroidlerve varlığı azaltır Prevotella. Öte yandan, bazı bağırsak bakterilerinin D vitamini metabolizmasını etkileyebileceği ve aktif formuna dönüşmesini destekleyebileceği bildirilmektedir (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.03141/full).
