Ben bir gencim, 62 kg'dan 50 kg'a kadar kilo vermek istiyorum. Boyum 167 cm. Ben tipik bir "armut "um ve kalçalarımda ve popomda kilo vermek benim için zor.
1.gün
1. kahvaltı - 250 kcal: Bir tatlı kaşığı margarinle bir dilim kara tostu fırçalayın, üzerini bir marul yaprağı ve bir dilim peynirle örtün. Bunun için bir domates. Bir bardak portakal suyu.
2. kahvaltı - 100 kcal: 10 gram çilekli 10 gram homojenize peynir
Öğle yemeği - 350 kcal: 10 gram tavuk göğsü, küpler, doğranmış kabak, havuç ve pırasa Eti bir çorba kaşığı yağda kızartın, sebzeleri ekleyin ve 5 dakika daha. kaynatma. Tuz ve karabiberle tatlandırın. İki küçük patates ile servis yapın.
İkindi çayı - 100 kcal: 200 gr kuş üzümü jöle, hala maden suyu.
Akşam yemeği - 200 kcal: 50 gr yağsız sosis ve biber, soğan ve domates salatası ile bir dilim kara ekmek.
2. gün
1. kahvaltı - 250 kcal: Küçük bir graham kasesine bir çay kaşığı tereyağı veya margarin sürün, üzerini 2 ince dilim pişmiş jambon ve birkaç dilim salatalık ile kapatın. Şekersiz kahve.
2. kahvaltı - 100 kcal: Küçük bir muz
Öğle yemeği - 350 kcal: 15 gram hindi göğsü ve 20 gram mantar, durulayın ve doğrayın. Bir çorba kaşığı yağda kızartın. 5 gram bezelye ve bir çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Otlar, tuz ve karabiberle tatlandırın.
İkindi çayı - 100 kcal: 2 lezzet
Akşam yemeği - 200 kcal: Yeşil bezelye ile omlet, şekersiz çay
3 gün
1. kahvaltı - 250 kcal: 4 yemek kaşığı mısır gevreği ve bir bardak% 0,5 süt. Biraz süt ve bir küp şeker içeren kahve
2. kahvaltı - 100 kcal: 2 şeftali
Öğle yemeği - 350 kcal: Buharda pişirilmiş balık (50 gr), 2 küçük patates, 100 gr sebze
İkindi çayı - 100 kcal: 2 portakal
Akşam yemeği - 200 kcal: Bir dilim ekmek ve pırasa salatası, salatalık turşusu, 3 yemek kaşığı konserve bezelye.
4. gün
1. kahvaltı - 250 kcal: Küçük bir çörek kesin ve bir çay kaşığı tereyağı ve 2 çay kaşığı reçel ile yayın. Biraz sütlü kahve İkinci kahvaltı - 100 kcal: Greyfurt
Öğle yemeği - 350 kcal: 220 ml saf kırmızı pancar çorbası, 150 gr derisiz tavuk göğsü, sebzelerde pişirilmiş, 2 küçük patates,
İkindi çayı - 100 kcal: Bir bardak komposto, 2 bisküvi
Akşam yemeği - 200 kcal: Pirinç güveci (50 gr kuru) ve elma (150 gr),
5. Gün
1. kahvaltı - 250 kcal: 3 proteinli omlet, az şekerli kiraz reçeli (25 gr), bir bardak süt% 0.5,
2. kahvaltı - 100 kcal: 1 incelik ve 1 elma.
Öğle yemeği - 350 kcal: 100 gr tavuk göğsünü baharatlarla serpin ve bir çay kaşığı zeytinyağında kızartın. 200 gr karnabahar ve bir küçük patatesi kaynatın. Yeşil çay.
İkindi çayı - 100 kcal: Bir çay kaşığı şekerli pişmiş elma
Akşam yemeği - 200 kcal: Ton balıklı salata (kendi sosunda 120 gr ton balığı, 2 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı pişmiş pirinç, 2 yaprak Çin lahanası)
6. gün
1. kahvaltı - 250 kcal: Bir dilim kepekli ekmeği 5 gram süzme peynir, bir dilim domates ile fırçalayın. Bir bardak portakal suyu
2. kahvaltı - 100 kcal: Yaban mersini yoğurdu (150 ml), bir yemek kaşığı buğday kepeği ile.
Öğle yemeği - 350 kcal: Maydanoz serpilmiş et suyu, fırında tavuk budu (derisiz), haşlanmış sebzeler ..
İkindi çayı - 100 kcal: 200 ml vişne jölesi
Akşam yemeği - 200 kcal: 100 gr yağsız sosisli salata, 1 hindiba, 1 salatalık turşusu, 1 ekşi elma, 100 ml doğal yoğurt.
7. Gün
1. kahvaltı - 250 kcal: İki çay kaşığı margarinli tam tahıllı çavdar ekmeği, bir dilim hindi jambonu, domates, şekersiz limonlu çay
2. kahvaltı - 100 kcal: Elma ve limon suyu ile rendelenmiş havuç
Öğle yemeği - 350 kcal: Zeytinyağında kızartılmış 100 gr tuz, 1 küçük patates, lahana turşusu salatası
İkindi çayı - 100 kcal: 100 gr vanilyalı puding
Akşam yemeği - 200 kcal: Kivi, greyfurt, ananas dilimi ile meyve salatası
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
