AYAK partiden önce ve sonra

Yılbaşı partisinin çabalarını sabaha kadar sürdürecek olan bacaklardır. Başarılı bir mezuniyet balosunun anılarınızı zedeleyen tendonların, ağrılı ayakların ve yırtık baldırların önüne geçmek için ne yapmalısınız?

Dans pistinde ateşli bir samba ya da ağırbaşlı bir vals yapıp yapmamanız önemli değil. Önemli olan tek şey, Yılbaşı gecesi bacaklarınıza çok fazla çaba sarf etmenizdir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Derneği'nden uzmanlar, bir dans pistinde birkaç saatlik dönmeyi uzun mesafeler koşmakla karşılaştırıyor - ancak dans etmek ayaklar için daha yorucu. Neden?

Ayaktaki en güçlü kemik kalkaneustur. Vücudun ağırlığını desteklemek için yeterli olan destektir. Geri kalanı ayak parmakları ve metatarsal kemiklere dağıtılırken, yükün neredeyse yarısını alır.

Her şeyden önce, genellikle topa yüksek topuklu ayakkabılar giyiyorsunuz, bu da ayaklarınızı aşırı yüklüyor, bu yüzden yüksek topuklu birkaç saat dans etmek şiddetli ağrıya neden oluyor. İkincisi, günlük olarak egzersiz yapılmaması, dans ederken kaslara, tendonlara ve eklemlere zarar vermeyi kolaylaştırır. Peki, dans gecesinin bilançosunu size uygun hale getirmek ve balodan en güzel anıları saklamak için ne yapmalısınız?

Ayrıca şunu okuyun: AŞIRI AYAK TERLEMESİ - ayakları terletmeye nasıl yardımcı olunur? Adım adım gevşetici AYAK MASAJI Ayaklarınız için rahat ve sağlıklı olması için ayakkabı seçimi

Partiden önce ayaklarınızı sabitleyin

1. Sabahları kurdeleli veya dar taytlı çoraplar giymeyin, çünkü basınçları dolaşımı bozar ve sonuç olarak bacaklarda şişme görülür. Kesinlikle gerekli olmadıkça gün içinde topuklu ayakkabı giymeyin.
2. Ayaklarınıza 10 dakikalık rahatlatıcı bir banyo verin. Kaseye ılık su dökün ve içine iki avuç özel rahatlatıcı ayak banyosu tuzu dökün.
3. Şişmeye yatkınsanız, tuzun bileşimi kılcal damarları kapatan at kestanesi özünü içermelidir. Ayakların aşırı terlemesini önlemek istiyorsanız, adaçayı özlü tuzu tercih edin.
4. Ardından, kestane jeli ile ayaklara ve baldırlara dairesel hareketlerle iyice masaj yaparak şişmeyi etkili bir şekilde önleyin.
5. Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde gün içinde gelen herhangi bir boş anı kullanın. Mümkünse, dolaşımınızı iyileştirmek için beş dakika boyunca ayaklarınız bir yastığın üzerinde birkaç kez kanepede uzanın.
6. Dışarı çıkmadan yaklaşık bir saat önce, aşağıdaki egzersizlerle kaslarınızı ısıtın: beş çömelme ve eğilme, bir dizi ayak egzersizi (ayak parmaklarınızı yuvarlamak, ayaklarınızı öne doğru çekmek, ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı değiştirmek).
7. Ardından, şişmeyi önlemek için soğutma spreyi jelini ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın. Yanınızda partiye götürmeyi ve her iki saatte bir (külotlu çorapla) giymeyi unutmayın.

Dans ve parti için hangi ayakkabılar?

• Öğleden sonra alışverişe çıkın (fiyatlar sabahları biraz daha düşüktür).
• Baloya giydiğin taytları giy, böylece ayakkabılar çok gevşek olmasın (o zaman sinirlenirler) veya çok sıkı olurlar (nasırlara neden olurlar).
• Topuk 6 cm'den fazla olmamalıdır.
• Ayaktan yaklaşık 1 cm daha uzun olmalıdır - bu, doğru miktarda alan sağlayacaktır. Ayakkabının derinliği de önemlidir, ayakkabının üst kısmının ayak veya ayak parmaklarına baskı yapmamasına dikkat edin.
• Ayak parmaksız terlik (partneriniz adımlarınızı yanlışsa yaralanma riskiniz vardır) veya uzun parmaklı ayakkabılar almayın, çünkü onları eşinizin ayağına yakalayacaksınız, ayrıca bu tür ayak parmakları ayağı deforme eder, tokalar, tokalar ve bağlar, terlik genişliğini ayağın büyüklüğüne göre hassas bir şekilde ayarlamaya yardımcı olur.
• Taban kaymaz olmalı ve ayağın doğal kemerlerini desteklemek için metatarsal alanda hafifçe kaldırılmış, içte esnek, tercihen deri olmalıdır. Astar, çıkıntılı dikişler olmadan pürüzsüz olmalıdır. Ayakkabılar için, metatars üzerindeki basıncı emecek özel jel uçlar satın alın.

Bir partide ayaklarınıza nasıl bakılır?

• Gerekmedikçe partide durmayın. Dolaşırken ziyaretçilerle konuşun. Bu şekilde, lenf stazının neden olduğu şişliği önleyeceksiniz. Birkaç dakikalığına tenha bir yerde saklanmak ve ayakkabılarınızı çıkarmak için bir fırsat bulun.
• Bacaklarınız ağrıyorsa, bir süre oturun ve gevşeyin. Uzun bir uçuş sırasında önerilen egzersizler şişmiş, ağrılı ayaklara yardımcı olur. Ayaklarınızı yere koyun ve topuklarınızı kaldırıp indirerek sırayla yapın. Ardından ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan topuklarınızla daire çizin.
• Yeterince aldığınızda, ayakkabılarınızı daha rahat bir ayakkabı ile değiştirin. Kendinizi rahat hissettiğiniz topa ikinci bir çift almaya değer. Birkaç saatlik eğlencenin ardından kimse ayakkabı değiştirdiğinizi fark etmeyecek, ancak herkes topalladığınızı fark edecek.

Önerilen makale:

Partiden sonra ayaklarınıza nasıl bakacaksınız?

• Stresli ayaklarınıza aromatik ayak banyosu tuzu eklenmiş ılık suda en az 15 dakikalık rahatlatıcı bir banyo verin. Böyle bir tedavi anında rahatlama sağlayacak ve herhangi bir şişliği azaltacaktır.
• Kendi kendine masaj ağrıyan ayaklara yardımcı olacaktır. Banyodan sonra, ayak parmaklarınızdan başlayarak ayak bileğinize doğru bir zeytin veya losyon sürün. Bu şekilde parmaklarınıza doğru kaymayı sağlayacaksınız. Ayaklarınızın altına bir havlu koyun, ellerinizi silmek için fazladan mendil veya kağıt havlu alın. İlk olarak, ayağınızı her tarafını nazikçe ovalayarak ısıtın: üst, yanlar, alt. Topuktan ayak bileğine ve sırta kadar çalışın. Ardından, sırayla baş parmaklarınızla parmak pedlerine hafifçe bastırın. Gerginliği azaltmak için küçük, dairesel hareketler yapın. Ardından, başparmağın yavaş, kayma hareketiyle, ayağın iç kemerini takip ederek ayağı topuktan başparmağa doğru ovun. Dışarıda tekrarlayın ve diğer ayağınıza aynı şekilde masaj yapın. Ayaklara ve baldırlara masaj yaptıktan hemen sonra, soğutma jeline masaj yapın ve ardından en az çeyrek saat bacaklarınızı kaldırarak uzanın.
• Yakın gelecekte pimlerden kaçınmaya çalışın.