Shinrin-yoku Japonya'dan geliyor. Ağaçlar arasında vakit geçirmek. Orman terapisi kan basıncını düşürür, bağışıklığı geliştirir ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Sağlık için bir orman banyosunun ne olduğunu, normal bir yürüyüşten ne kadar farklı olduğunu, ne kadar sürmesi gerektiğini ve şehirde shinrin-yoku yapılıp yapılamayacağını kontrol edin.
Shinrin-yoku Japonya'da doğdu ve kelimenin tam anlamıyla bir orman banyosu anlamına geliyor. Doğa ile sağlığı geliştiren bu temas uygulaması, Japonlar için ülke çapında bir sağlığı geliştirme programının bir parçası olarak 1980'lerde popülerlik kazandı. Amacı, işte yaşanan stresin etkilerini hafifletmekti.
Günümüzde shinrin-yoku tüm dünyada popülerdir. Ağaçlar arasında özgür, dinlendirici yürüyüşler yapmak ve doğal çevreyi tüm duyularla almaktan oluşur. Orman banyoları sayesinde daha sağlıklı, daha sakin ve daha mutlu olabilirsiniz. Doğanın koynunda olmak aynı zamanda duyularımızın gelişmesine ve keskinleşmesine yardımcı olur.
İçindekiler
- Japonya'daki shinrin-yoku'nun kökenleri
- Orman banyosunun faydaları nelerdir?
- Ağaçların faydalı gücü nereden geliyor
- Orman banyosu - en önemli kurallar ve film
- Hangi ormanı seçmeli?
- Şehirde orman banyoları yapılabilir mi?
- Shinrin-yoku'nun etkilerini ne kadar çabuk hissedebilirsiniz?
Japonya'daki shinrin-yoku'nun kökenleri
1980'lerde Japonlar ormanın insanlar üzerindeki etkisine bakmaya başladı. Başlangıçta amaç, orman koruma kampanyasının bir parçası olarak insanları doğayla bütünleşmeye teşvik etmekti. Japonya oldukça kentleşmiş ve yoğun nüfuslu olmasına rağmen, aynı zamanda yoğun ormanlık bir ülkedir. Ancak başlangıçta, sadece ormanların yararlı etkilerine dair sezgisel bir inanca dayanıyordu ve 2004'te ciddi araştırmalar başlatıldı.
Bu alanda özel bir araştırma grubu oluşturulmuştur. Shinrin-yoku terimi, kelimenin tam anlamıyla "orman banyoları" anlamına gelen, kendinizi ormana kaptırmak ve onu tüm duyularınızla absorbe etmek anlamına gelen, icat edildi. Shinrin-yoku uygulamak için özel yerler (ormanlar, aynı zamanda bahçeler ve parklar) vardır ve ayrıca yürüyüş yolları da vardır. Orman terapisi, sağlığı korumanın tanınmış ve bilimsel olarak yerleşik yöntemlerinden biri haline gelmiştir.
Yazar Dr. Quing Li, Shinrin-yoku kitabının yazarı. Orman Banyosu Sanatı ve Teorisi ”(2018, Insignis baskısı): - Ben bir doktorum ve Nippon Tıp Okulu Hastanesinde çalışıyorum. Aynı zamanda Japon Orman Tıbbı Derneği'nin de başkanıyım. 30 yılı aşkın süredir shinrin-yoku denen orman terapisinin sırlarını araştırıyorum. Japonya'da orman tıbbıyla ilgili hizmet veren birçok tesis var. Diğerlerinin yanı sıra teklif ediyorlar normal kan basıncını düzeltmek için terapiler ve aromaterapi kursları ve eğitimi. Bu kurumlardan bazıları yabancı orman tıp merkezleriyle işbirliği yaparak orman banyolarının yararlı etkileri hakkında bilgi alışverişinde bulunuyor.
Okuyun: Belirli ağaç türlerinin tedavi edici gücü
Orman banyosunun faydaları nelerdir?
Spesifik biyobelirteçlerin analizi sayesinde, bir ormanda, parkta veya bahçedeyken vücutta neler olduğunu biliyoruz. Stres hormonlarının seviyesi (kortizol ve adrenalin) düşer, kalp atış hızı yavaşlar ve kan basıncı düşer. Ek olarak, sinüs ritminizdeki değişkenlik (bu stresin en önemli biyolojik belirtecidir) artar ve ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir - bu daha fazla rahatlama anlamına gelir. Tüm bu göstergeler stres seviyelerinde bir azalmadan bahsediyor.
Orman, düşük ruh haliyle mücadelede paha biçilmez bir yardımcıdır. Kaygı, öfke, depresyon ve yorgunluğu azaltır ve enerji katar. Ormanda yürüyenlerle fiziksel aktivite yapanların ruh hallerini karşılaştırarak, iyileştirici etkiden sadece hareketin sorumlu olmadığı bilinmektedir.
Buna ek olarak, orman depresyonlu kişilerin durumunu iyileştirir ve bu terapiyi kullanan herkes için hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Hem uykuya dalmada zorluk, uykusuzluk, hem de aralıklı uyku ve erken uyanma gibi uyku bozukluklarına yardımcı olur.
Ormanda yürümek bağışıklığı artırabilir. Doğa ile temas halinde geçirilen bir gün, NK hücrelerinin (doğal katiller, kanser hücrelerini tespit edip yok eden bağışıklık sistemi hücreleri veya bir virüsün saldırısına uğrayanlar) sayısını artırır.İlginç bir şekilde, ormanda bir konaklama, sadece bir dinlenme olmadığından emin olmak için turistik bir destinasyondaki bir hafta sonu ile karşılaştırıldı ve ikinci durumda, NK hücrelerinde hiçbir artış gözlenmedi.
Bağışıklığınızı artırmanın 22 yolunu daha keşfedin!
Ek olarak, ormanla temas, operasyonlardan sonra toparlanmayı hızlandırır ve bir bilgisayar veya akıllı telefon ile yorgun düşen görme yeteneğini azaltır.
Aşağıdaki durumlarda orman banyolarından yararlanın:
- Endişeli, depresif, sinirli, korkulu hissediyorsunuz.
- Depresyondasın.
- Uyku bozukluğun var.
- Stres altındasın
- Vücudun bağışıklığını güçlendirmek istiyorsunuz.
- Rahatlamaya ihtiyacın var.
- Yüksek tansiyon probleminiz var.
- Daha iyi konsantrasyon, daha iyi hafıza istiyorsun.
Ağaçların faydalı gücü nereden geliyor
Shinrin-yoku içerisindeki ormanın faydalı etkilerinden sorumlu olan faktörlerden biri, fitocidler açısından zengin uçucu yağlardır. Bunlar bitkiler tarafından kendilerini mantar, bakteri ve böceklere karşı korumak için salgılanan uçucu organik bileşiklerdir. Yüksek dozlarda zehirli, küçük dozlarda ise tıbbi amaçlıdır. Phytoncid, örneğin, sarımsağın antibiyotik özelliklerinden sorumlu allinin veya soğan keserken yırtılmasından sorumlu allinin. Ağaçlar ayrıca bu tür maddeleri salgılar ve in vitro çalışmalar, fitocidlerin kanserle savaşan hücrelerin büyümesinden sorumlu olduğunu göstermiştir.
Ayrıca şunu okuyun: Yaygın Kayın: Eylem ve Çeşitler
Ancak uçucu yağlar her şey değildir. Şehir yaşamına bu kadar alışkın olsak da orman bizim doğal çevremizdir. Zamanımızın çoğunu bir tür olarak orada, sonra da doğaya yakın küçük yerleşim ve köylerde geçirdik. Hayatta kalmamızı sağlayan ormana bağlılık genlerimizdedir. Yeşili suyun ve dolayısıyla yiyeceklerin varlığıyla ilişkilendiririz. İçgüdüsel olarak bunu güvenlikle birleştiriyoruz.
Nispeten kısa bir süredir şehirlerde yaşıyoruz, kentsel çevreye tam olarak uyum sağlayacak şekilde evrimleşmedik. Bize bunu hissetmediğimiz ve şehirde kendimizi harika hissettiğimiz gibi görünse de bize zararlıdır.
Kalabalık, koşuşturma ve aynı zamanda şehirlerin sosyal izolasyon özelliği bizi akıl hastalığına daha duyarlı hale getiriyor. Şehirde, depresyon gelişme riski, doğal çevreye ve şizofreniye göre% 40 daha fazla - iki kat.
Ayrıca şunu okuyun: Depresyon nedir ve nasıl tedavi edilir?
Bu etki muhtemelen beyinde önemli roller oynayan bir nörotransmiter olan dopamin üretimindeki aşırı görsel ve işitsel uyaranların ve şehrin kalabalığının neden olduğu bir azalmadan kaynaklanmaktadır. Gökdelenler, hem içlerinde yaşamak hem de aralarında olmak gibi bizleri de olumsuz etkiliyor, ayrıca doğaya yabancı olarak algıladığımız, bizi tehdit eden veya zarar verme ihtimali olan düz çizgiler ve keskin kenarlar.
Orman banyosu - en önemli kurallar ve film
Basit bir yürüyüş ile orman banyosu arasındaki fark nedir? İlk durumda, genellikle belirli bir mesafeyi gitmeye odaklanırız - A'dan B'ye giderken Zaman konuşarak, müzik dinleyerek veya sesli kitapla geçer. Orman arka plandır, bu durumda kahraman değil. Orman banyosu yapmaya karar verirsek, yavaş hareket ederiz ya da hiç hareket etmeyiz. Dikkatimizi ormanda neler olup bittiğine, bizde hangi duyguları uyandırdığına ve vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere odaklamakla ilgilidir.
Bu yüzden sözde olmadan ormana gidiyoruz dikkat dağıtıcı şeyler, telefonu kapatın (veya tercihen evde bırakın). Yalnız ya da şirket içinde gidiyoruz. Ormanda geçirdiğimiz zamanı ağaçlara, yapraklara, yosunlara dokunarak, kokularını (örneğin köknar) yakalayarak, rüzgarın etkisi altında nasıl hışırdıyorlar, güneş ışınları üzerlerine düştüğünde nasıl renk değiştiriyorlar.
Bir orman banyosunu tam anlamıyla deneyimlemekte sorun yaşıyorsanız, duyularınızı nasıl açacağınızı, görev modundan derin rahatlatıcı moda nasıl geçeceğinizi gösterecek bir rehberden (örneğin Orman Terapi Merkezi'nden) yardım alın. Uygun egzersizler bu konuda yardımcı olur.
Orman banyosu yaparken uyulması gereken kurallar şunlardır:
- Acele etme. Japonlar 2 km / s hızdan bahsediyor, gerçekten çok yavaş bir yürüyüş. Yorgun hissederseniz oturun ve dinlenin. Hiçbir şeyin dikkatini burada ve şimdi olmaktan alıkoymasına izin verme. Bunu yapmak için telefonunuzu evde bırakın veya uçak modunu açın. Kameranı almayın.
- Sorunlarınız hakkında konuşma. Şirkette yürüyorsanız, sessiz olun veya gördükleriniz hakkında konuşun. Stresli şeyler hakkında konuşmaktan kaçının. Etrafınızda olup bitenleri gözlemleyin ve dinleyin: yaprakların hışırtısı, ötüşü kuşlar.
- Duyularınızı uyandırın. Bir anlığına gözlerinizi kapatın ve ormanın kokusuna ve seslere odaklanın. Yosun, ağaç kabuğu, çimen, yapraklara dokunun. Genellikle parmak uçlarımızla yapıyoruz, ancak bu sefer farklı dokuları elin tüm yüzeyiyle hissediyoruz.
Hangi ormanı seçmeli?
Japonların kendi orman tanımları vardır. Yukarı baktığımızda yüzeyin% 30'u yapraklarla kaplı olmalı ve ağaçların yeterince uzun olması gerekir. Birincil orman olmak zorunda değildir, üreme ormanları da uygundur. Otoyoldan uzakta bulundukları zaman iyidir, çünkü bu terapide işitme duyusu çok önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun: Çam şurubu tarifi
Şehirde orman banyoları yapılabilir mi?
Shinrin-yoku'nun tadını çıkarmak için yakındaki bir parka gitmeniz yeterli. Dr. Quing Li tarafından yürütülen araştırma, küçük bir şehir parkında bile sadece 2 saatlik orman banyosunun bize çok sayıda fayda sağlayabileceğini kanıtladı. Bu nedenle, evinizin veya işyerinizin yakınında küçük bir park varsa, bundan yararlanmaya ve onu düzenli olarak ziyaret etmeye değer, örneğin öğle yemeği molası sırasında. Evde ve ofiste çiçek ve diğer bitkileri düzenlemek de iyi bir fikirdir. Ayrıca uygun uçucu yağlara ulaşabilir, iş yerlerinde ve evlerde kullanabilirsiniz. Bu şekilde düzenli olarak orman kokusunun tadını çıkarabilirsiniz.
Shinrin-yoku'nun etkilerini ne kadar çabuk hissedebilirsiniz?
Doğaya duyarlılık dahil birçok faktöre bağlıdır. Birisi şüpheci ise daha uzun sürer. Kural olarak, sakin insanlar çok daha hızlı rahatlayabilir ve dürtüsel ve enerjik insanlar daha fazla zamana ihtiyaç duyar.
