Uzun ve sağlıklı bir yaşamı hak etmelisiniz - gençliğimizden beri bunun için çalışıyoruz. Uzun ömürlülüğün anahtarı sadece iyi genler değil, aynı zamanda hayatın ikinci yarısında karşılığını veren sağlıklı alışkanlıklardır.
İçindekiler:
- Uzun ömür tarifi - ilişkilere dikkat edin
- Uzun yaşamın tarifi - olumlu düşün
- Uzun ömür için bir reçete - stresi azaltın
- Uzun ömür için bir tarif - harekete geçin
- Uzun ömür için bir tarif - sağlıklı yiyin
- Uzun ömür için bir tarif - sağlığınıza dikkat edin
Uzun ömür tarifi - ilişkilere dikkat edin
İnsan sosyal bir varlıktır - yalnız, susuz bir çiçek gibi soluyor. Özellikle yaşlılarda görülür ve sadece yalnız yaşayanlar günlük olarak pratik yardımdan mahrum kaldıkları için değil.Konuşacak kimsesi olmayan yaşlılar çok daha hızlı iletişim kurma becerilerini kaybederler; yakın ilişkilerden yoksun bırakılırlar, "çılgınca hareket ederler" ve herhangi bir aktiviteye karşı motivasyonlarını kaybederler, yaşlılığa ve hastalıklara daha hızlı yenik düşer.
Ayrıca şunu okuyun: Yalnızlığın birçok yüzü vardır. Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkabilirim?
Yaşamak ve yaşlılığa kadar yaşamak için bir şeye sahip olmak için çok daha erken çalışırız, örneğin ilişkimizle ilgileniriz. Sevgi dolu çiftlerin bekar insanlardan daha uzun yaşaması ve daha sağlıklı olması şaşırtıcı değil. Duygusal güvenlik ve tatmin duygusuna ek olarak, ruhu ve bedeni yeniden canlandıran cinsel yakınlıktan da kazanç sağlarlar.
Aile ilişkilerini sürdürmeye, arkadaşlıkları geliştirmeye, genç nesillerden insanlarla yeni ilişkiler kurmaya, mümkün olduğu kadar uzun süre profesyonel olarak aktif olmaya değer. Kapsamlı bir bilgi ağı, her türlü faaliyeti kışkırtır, bu da bedeni ve zihni egzersiz yapmaya zorlar ve onları iyi durumda tutar. Bir TV seti yaşayan bir insanla temasın yerini alamaz!
Ayrıca şunu okuyun: Emeklilikte yeni arkadaşlıklar: onları nerede ve nasıl arayacaksınız?
Uzun yaşamın tarifi - olumlu düşün
Daha şimdiden Doğu'nun kadim bilgeleri, düşünme tarzının başımıza gelenleri etkilediğini fark ettiler. Büyü yok. Sinirlilik, anksiyete, öfke, sürekli yaşanan kaygı, en kötüsünü tahmin etme - özellikle kortizol olmak üzere stres hormonlarının aşırı salgılanmasına neden olur. Bu, kan basıncını yükseltir, kolesterol seviyelerini yükseltir ve iltihaplanmaya katkıda bulunur.
Her gün yaşadığımız kötü duygular, vücudun iyiliğimiz için kullanabileceği çok fazla enerjiyi boşa harcar, ancak stresin bozduğu duygusal ve hormonal dengeyi yeniden sağlamak için kullanması gerekir.
Ayrıca şunu okuyun: Siyah düşünceler veya kendinize işkence etmeyi nasıl durdurabilirsiniz
Günlük stres yükü, kendi kendini onarma mekanizmalarının zayıflamasına yol açarak bizi hastalıklara kaptırır ve dejeneratif süreçleri hızlandırır. Öyleyse düşüncelerinize ve tepkilerinize bakalım, hayata daha iyimser bir yaklaşım geliştirelim.
Ayrıca şunu okuyun: POZİTİF DÜŞÜNMENİN büyük bir gücü vardır - gücünü kullanın
Uzun ömür için bir reçete - stresi azaltın
Gününüzü her şeyle zamanında olacak şekilde planlayarak gereksiz stresi azaltabilirsiniz. Mükemmeliyetçilik tuzağına düşmeyelim - kendimizden yapabileceğimizden fazlasını beklemeyelim, çünkü bu gerilim yaratır.
Aynı anda yatıp kalkmak ve iş ile dinlenme arasında bir denge sağlamak önemlidir. Her gün sadece kendi zevklerimiz, rahatlamamız, meditasyonumuz, sporlarımız veya arkadaşlarla buluşmamız için biraz zaman ayıralım.
Acele etmeden yemek yiyebilmemiz için düzenli olarak yemek yemeli, bunları günlük programımıza göre planlamalıyız. Bu, daha az yiyecekle doldurmanıza ve sindirimi kolaylaştırmanıza olanak tanır. Fazla yemek yemeyelim, "Başka bir şey yemek isterim" düşüncesiyle masadan kalkalım.
Ayrıca şunu okuyun: En İyi Yemek Zamanları - Ne Zaman Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği?
1/3 yaşam beklentisi genler tarafından belirlenir, peki ya geri kalanı? Genleri oluşturan kromozomların sonunda hücreler bölündükçe kısalan telomerler bulunur. Bu yaşlanma oranını etkiler: Bazı insanlar telomerlerini daha yavaş kısaltır, diğerleri bu süreç daha hızlıdır ve daha kısa yaşarlar.
Bununla birlikte, genler her şey değildir - uzmanlar, beklenen yaşam süresinin% 70'inin çevre ve yaşam tarzı tarafından belirlendiğine inanıyor. Kanıt? Japonya'dan göç eden ve son derece gelişmiş Batı'nın insanları gibi yaşamaya başlayan Okinawalılar, evlerinde yaşıtlarından çok daha erken öldüler. Yaşam tarzındaki değişiklik nedeniyle, medeniyet hastalıkları tarafından yok edildi.
Uzun ömür için bir tarif - harekete geçin
Yuvarlanan taş yosunla kaplı değildir. Aynı şey bir erkek için de söylenebilir. Bilgisayar başında oturmak için değil, oyun avlamak için tasarlandık. Fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme piramidinin merkezinde bir nedenle yer alır. Onsuz, en sağlıklı menü istenen etkiyi vermeyecektir.
Modern teknoloji tarafından kınandığımız sükunet, rekreasyonel aktivite ile dengelenmelidir - 30 dakikalık orta yoğunluklu antrenman için haftada en az 5 kez. Ayrıca vücudunuzu yukarı ve koşturmak için her fırsatı değerlendirin: asansörler yerine merdivenler, araba yerine bisikletler.
Faydaları ölçülebilir: zayıf bir figürü korumak, kolesterolü düşürmek, osteoporozu, aterosklerozu ve diyabeti önlemek ve stresi azaltmak. Zihin eğitimi de aynı derecede önemlidir.
Ayrıca okuyun: Yaşlılığa kadar iyi kondisyon ve zihinsel zindelik nasıl korunur?
Beynin zinde kalması için bir kas gibi çalıştırılması gerekir. Sizi rutinin dışına çıkaran aktiviteler (örneğin seyahat, dil öğrenme, satranç) hafıza ve konsantrasyon eğitimi vererek bunamaya karşı koruma sağlar.
Ayrıca şunu okuyun: Beyin eğitimi veya iyi bir BELLEK için egzersizler
Uzun ömür için bir tarif - sağlıklı yiyin
Sağlıklı beslenme piramidi dengeli bir menünün oranlarını sunar. En çok bitkisel ürüne, en az tatlılara ve yağlı ete sahiptir. Günde dört veya beş hafif öğün, çözünür lif bakımından zengin ürünler (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuruyemişler) avantajına sahip olacak, sizi çabuk ve uzun süre dolduracak, atıştırmalardan kaçınacak ve fazla kolesterolden kurtulmanıza yardımcı olacak şekilde oluşturulmalıdır. Tercihen organik tarım ve ıslahtan olabildiğince çok yerel ve işlenmemiş ürün yemek önemlidir. Bu, ne yediğinizi bilmenizi sağlar.
Kısa bir içerik listesi olan işlenmiş yiyecekleri seçin. Çoğunlukla şeker, yağ ve buğday unundan yapılan hazır yemekleri ve "ikramları" menünüzden silin.
Etiketleri okuyun, "hafif" veya "doğal" ürünleri kontrol edin ve hurma yağı, hidrojene bitkisel yağlar (kolesterolü yükseltin), domuz yağı, mekanik olarak ayrılmış et (MSM), şeker ve glikoz-fruktoz şurubunun yanı sıra koruyucular, boyalar içerenlerden kaçının , lezzet arttırıcılar. E sembolü ile işaretlenmiş bu katkı maddeleri, küçük dozlarda zararsızdır, zaman zaman yenir, ancak düzenli olarak yenilirse vücutta birikerek onu zehirleyebilir.
Uzun ömür için bir tarif - sağlığınıza dikkat edin
Uzun ömürlülüğün sağlanması için hastalığın önlenmesi gerekir. Bu, düzensizlikler erken bir aşamada tespit edildiğinde mümkündür. Önemli olan kendinizi hastalığı aramaya zorlamak değil, alarm sinyallerini görmezden gelmemektir.
Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi, sık sindirim sorunları, cilt değişiklikleri - olağandışı semptomlara dikkat etmeye değer. Kimse bize yardım edemez çünkü bedenlerimizi en iyi biz biliyoruz. Ailede en sık hangi hastalıkların ortaya çıktığını da biliyoruz - bu, belirli hastalıklara genetik bir yatkınlığın göstergesi olabilir.
Bu konuda bir görüşme genellikle aile hekimi tarafından yapılır; Hangi testlerin daha sık yapılması gerektiği onunla hemfikir olmaya değer. Birçok hastalık başlangıçta belirti vermeden gelişir. Bunları tespit etmek için önleyici muayeneler kullanılır.
Özellikle yaşamın ikinci yarısında düzenli olarak temel testler yapılmalıdır: 2-3 yılda bir kan sayımı ve idrar testleri, kan kolesterol ve glikoz seviyeleri, EKG ve akciğer röntgeni. Birkaç ayda bir kan basıncını ölçmeye değer.
Yılda en az bir kez diş hekimine gitmeli, 2-3 yılda bir gözlerimizi ve işitmemizi kontrol etmeli ve 50 yaşından sonra kemik yoğunluğu testi (dansitometri) yapmalıyız. Jinekoloğa sitolojik muayene ve ultrasonun yanı sıra 2 yılda bir meme ultrasonu veya mamografi ile birlikte yıllık ziyaret bir kadın için elbette bir meseledir. 50 yaşın üzerindeki erkeklerin PSA'larını yılda bir kez test ettirmeli ve prostatlarını bir ürolog tarafından muayene ettirmelidir.
Önerilen makale:
120 yıl yaşayalım - uzun ömürlülüğün sırları
